Conoce a Coach Jack... 🚴
Planes de entrenamiento que se ajustan a tí

* Los Planes de Coach Jack solo están disponibles para miembros del Plan Premium. También tenemos planes gratuitos creados por la comunidad

Échale un vistazo al vídeo sobre Los planes de Coach Jack

En este vídeo, verás cómo Coach Jack Plans se encarga de crear tu nuevo plan de entrenamiento de ciclismo 100% único y adaptado a tí. Puedes tener tu nuevo plan en Zwift o en nuestra app en menos de 5 minutos.

Este video de 2 minutos te muesta los pasos para crear y usar un plan en la plataforma de entrenamiento que elijas. También podrás ver lo fácil que es hacer ajustes.

Mira qué sencillo es Solo unos pocos pasos

Paso 1 / 4

Para que Coach Jack pueda empezar a darte recomendaciones, debes conectarte a Strava y responder un par de preguntas. Esto te llevará literalmente 30 segundos.

Paso 2 / 4

A continuación podrás ver cual es tu PLAN RECOMENDADO, es como Starbucks.

Podrás realizar cualquier modificación que desees dentro de las condiciones recomendadas por Coach Jack.

Paso 3 / 4

Podras ver las sesiones de entrenamiento planificadas y realizar cambios en tiempo real usando los controles del paso anterior (paso 2). Observa cómo cambian tus entrenamientos.

Paso 4 / 4

Envía el plan a MIS PLANES en TrainerDay y conserva el control total de su edición. Cuando estés satisfecho con el resultado, envíalo a GarminTrainingPeaks, IntervalsICU, descarga tu plan de entrenamiento o úsalo en nuestra aplicación de entrenamiento TrainerDay

Eso es todo. Puedes pasar un buen rato experimentando con los resultados, o si lo prefieres terminar este proceso en unos pocos minutos.

Acerca de los planes de Coach Jack

Los planes de Coach Jack son muy diferentes a los de otros productos populares. Comprobarás que los planes recomendados por Jack se parecen mucho más a la planificación de una temporada que harían muchos entrenadores europeos. 

Otros productos han diseñado sus productos en torno a una mentalidad «enfocada en el sufrimiento». Podemos asegurarte que la ciencia y los mejores entrenadores europeos de ciclismo están de acuerdo en que NO SE REQUIERE un sufrimiento excesivo para hacerte más rápido. Y estos entrenadores también están de acuerdo en que no debes perder tu tiempo pensando en cómo maximizar tu TSS®.

No diseñamos los planes de Jack para que fueran adictivos o para que generaran más dinero; obtienen resultados basándose en la constancia del ciclista (tú) como enfoque principal. Creemos que se deben evitar los «períodos de estrés extremo y sobreentrenamiento». El entrenamiento de ciclismo centrado en el rendimiento constante y a largo plazo produce los mejores resultados.

Sufre cuando sea divertido y cuando te de la gana, no porque te sientas en la obligación de hacerlo.

Hay pruebas científicas que muestran que poner el foco en los entrenamientos adecuados en cada momento y tener una mayor proporción de entrenamientos fáciles produce mejores resultados que centrarse en maximizar tu TSS. Consulta en Google los artículos del Dr. Seiler (Polarized vs Sweet spot) o los videos de Youtube de Dylan Johnson.

Atletas ganadores de las World Tour Races, incluido el Tour de Francia, siguen los mismos principios en los que se basan nuestros planes de entrenamiento. Por tanto, si lo que quieres es divertirte y además introducir una estructura basada en el rendimiento en tus entrenamientos, nuestros planes serán perfectos para ti. Además de los dos entrenamientos estructurados que se planifican cada semana, te recomendamos que salgas fuera a pedalear o planifiques en Zwift algunas sesiones largas, divertidas y sin estructura concreta. Para obtener los mejores resultados, incluye algunas subidas en tus recorridos largos trabajando en Zona 2/Zona 3.

Nuestras sesiones de entrenamiento son diferentes a la hora de fijar prioridades

Cada sesión de entrenamiento incluida en la planificación semanal deberá tener un objetivo de adaptación fisiológica.  Durante el período de desarrollo, todos los entrenamientos no deben tener el mismo objetivo (es decir, el mismo estrés o carga).  No importa si eres un profesional o un principiante, podemos comenzar en el mismo lugar y evolucionar gradualmente hacia entrenamientos más difíciles.

A continuación se muestra un simple ENTRENAMIENTO DE PROGRESIÓN DEL UMBRAL en el que que se destacan los 4 componentes de todos y cada uno de nuestros entrenamientos.  Usamos el término estándar PROGRESIÓN para diferenciarlo de un entrenamiento centrado totalmente en el trabajo del umbral o en el «sweet-spot» (punto ideal). La progresión está en el bloque de trabajo principal que cada semana se hace un poco más difícil.

* requiere una membresía premium de TrainerDay a 3,99$ / mes. También tenemos planes gratuitos creados por la comunidad

El bloque de trabajo principal se considera el foco del entrenamiento. Aunque en este entrenamiento se pasa poco tiempo en el umbral (100% del FTP), sigue siendo el objetivo principal de adaptación. Esta es una sesión de entrenamiento muy llevadera que no resultará difícil para la mayoría de los ciclistas. Dependiendo del tiempo que dispones para entrenar, el trabajo secundario podría ser considerablemente más largo.

El objetivo principal del trabajo principal es provocar adaptaciones y prepararte para el siguiente entrenamiento más duro. El objetivo principal del trabajo secundario es continuar desarrollando su rendimiento aeróbico de manera que las intensidades se establecerán en función de los objetivos de estrés de entrenamiento semanales.

Otras plataformas pueden sugerirte que hagas entrenamientos de umbral de 2X20 minutos. Decimos claramente que creemos que esto no necesita ser parte del plan en el período de construcción. Solo para algunas situaciones especializadas, como un contrarrelojista, se necesitan realizar tales esfuerzos durante períodos de entrenamiento de pico más cortos. Puedes divertirte mucho más trabajando mucho menos duro y aun así obtener resultados fantásticos si perfeccionas tu volumen semanal/mensual y haces las progresiones correctas. Si realmente disfrutas haciendo esfuerzos duros sostenidos durante mucho tiempo, los planes de Coach Jack han incluido recientemente la opción para que puedas crear planes personalizados que te permitirán agregar estas secuencias de entrenamiento mucho más exigentes.

El siguiente entrenamiento viene al final de nuestra secuencia Serious Italian, pero los bloques Threshold personalizados tienen 2X20, así como entrenamientos aún más difíciles cerca del final de las secuencias de bloques.

Nuestros entrenamientos están diseñados para ciclistas de todos los niveles, que han realizado un test de rampa para determinar su FTP. Los test de rampa pueden sobreestimar ligeramente el FTP de muchos ciclistas, pero siguen siendo el método preferido de evaluación y funcionan perfectamente con nuestros planes.

Para los ciclistas que prefieren usar el test de FTP de 2X20 y/o tienen perfiles de potencia de ciclista TT muy planos, nuestros planes podrían parecer demasiado fáciles, pero aun así pueden ser un estímulo perfecto para que se produzcan adaptaciones. Que al principio te parezca fácil no significa que no puedas obtener un rendimiento notable e importantes mejoras con nuestros planes de entrenamiento. Dale 30 días y verás cómo progresas. Si no estás 100% satisfecho, te devolvemos su dinero.

TSS® es una marca registrada de Peaksware LLC (TrainingPeaks)

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