TrainerDay 提供两种衡量体能水平的方式：FitScore 和 经典，你可以随时切换。两者都用你的训练数据回答同一个问题——你现在的体能如何？——只是衡量方式不同。
两种模型，同一个目标
FitScore
默认健康优先的训练方式。非常适合以健身为目标的人。
- 奖励有氧训练量，并设有合理上限
- 重视力量训练（占分数的30%）
- 规律训练和运动多样性都有加分
- 适合多项运动
经典
基于强度的训练负荷模型。用功率计骑行的人都很熟悉。
- 基于每日训练压力的累积
- 大幅奖励强度和训练量
- 最适合单项耐力运动员
- 包含疲劳和状态追踪
FitScore
一个全面的体能指标，奖励真正重要的东西：有氧训练量、力量训练、坚持度和运动多样性。它提倡以健康为先的训练方式，而不是把强度看得高于一切。
每周有氧训练量，收益递减
每周进行力量训练的天数
奖励规律训练（最多每周5+天）
奖励参与不同运动（最多4+项）
经典
TrainingPeaks、Intervals.icu 和 Strava 使用的经典强度与训练量模型。它通过累积的训练压力来追踪体能。对单项耐力运动员很好用，但它非常看重强度，而这并不总是适合每个人。
训练负荷（体能）
可以把训练负荷看作你的体能水平。它是你过去42天每日训练压力的滚动平均值，并经过加权，让近期的训练比更早的训练占更大比重。
坚持训练时，训练负荷会上升；停练一段时间后，它会下降。它变化得很慢——体能不是一周就能练出来的，也不会一周就丢掉。普通业余爱好者的训练负荷一般在 20-40，竞技骑手可能在 80-120。
疲劳
疲劳就是你的近期负荷。它和训练负荷是同一个概念，只是时间窗口从42天换成了7天。它能很快反映你最近的训练情况。
大训练量的一周之后，疲劳会猛增；休息一周后，它又会迅速下降。疲劳反映的是你身体当前承受的负荷，而不是你的体能水平。
压力平衡（状态）
压力平衡就是 训练负荷减去疲劳——你的体能减去近期负荷。它反映你现在恢复得怎么样。
你恢复得很充分，体能高于疲劳。适合比赛或测试。
平衡。你的训练节奏可以长期维持。大多数时候你都应该处在这个状态。
你处于疲劳状态，训练负荷超过了体能。在大强度训练阶段这很正常，但要留意过度训练。
初始训练负荷： 首次连接训练数据时，我们会分析你最初几个月的训练记录，估算一个符合实际的起始训练负荷。这样如果你已经练了好几年，图表就不会从零开始。
训练压力（Stress）
压力衡量的是单次训练给身体带来的负荷。轻松骑一小时可能是 40-60 的压力。一次高强度间歇训练可能有 80-120。5小时的耐力骑行可能达到 250 以上。这个数值综合了你训练的时长和强度。
我们如何计算压力
每项活动我们都会使用现有最好的数据，优先顺序如下：
功率（最佳）
如果你的设备记录了功率数据，我们会用标准化功率（Normalized Power）来计算压力。这是黄金标准——它考虑到真实骑行中强度的起伏，高强度的输出比轻松踩踏权重更高。
配速（跑步）
对于带 GPS 数据的跑步活动，我们使用坡度调整配速（GAP）——也就是根据坡度修正后的配速。以 10:00/mi 的配速爬坡比在平路上跑 10:00/mi 更吃力，GAP 会把这一点考虑进去。
心率
没有功率或配速数据时，心率能告诉我们你的身体有多吃力。我们把你的心率和乳酸阈值心率（LTHR）对比来估算强度。任何佩戴心率带的活动都适用。
时长估算
以上数据都没有时，我们会根据时长和运动类型估算压力。一小时跑步的估算值会高于一小时瑜伽，因为跑步通常压力更大。这是最不精确的方法，但能确保每项活动都被计入。
为什么重要？ 设备记录的数据越多，你的训练压力就算得越准。功率计效果最好，其次是心率带。即使只记录了时长，我们也会给出合理的估算——总比忽略这次训练要好。
你的阈值
所有这些指标都取决于你的个人阈值——也就是专属于你的强度水平。我们会从你的训练数据中自动识别这些阈值，你不用手动设置（当然也可以自己修改）。
乳酸阈值心率（LTHR）
你全力以赴时大约能维持一小时的心率。它是所有基于心率的压力计算的参考点。
如果你有同时带功率和心率数据的骑行活动，我们会利用两者之间的关系推算出非常准确的 LTHR。否则，我们会根据你的最大心率来估算。你记录的数据越多，结果就越准确。
最大心率
你记录到的最高心率。我们会从你的运动数据中自动检测——通常比按年龄估算的公式或你在个人资料里填写的数值更准确。
我们会过滤掉传感器的异常峰值（明显错误的瞬时读数），确保这个数值真实可靠。
功能阈值功率（FTP）
你大约能维持一小时的功率，是所有功率指标的参考点。跑步功率和骑行功率差别很大，所以我们会分别保存骑行和跑步的数值。
骑行 FTP 目前取自你的个人资料设置。跑步 FTP 会根据你最好的20分钟跑步功率自动检测。
阈值配速（跑步）
你大约能维持一小时的跑步配速，并通过坡度调整配速（GAP）根据地形进行修正。没有功率数据时，就用它来计算基于配速的跑步训练压力。
阈值变化时： 如果你更新了 FTP，或者我们从你的数据中检测到新的阈值，从那天起所有受影响的活动都会自动重新计算。随着体能提升，你的全部历史数据依然准确。
功率时长曲线
你在每个时长下的最佳功率输出——从 1 秒冲刺到 3小时耐力骑行。把最近 90 天和全年数据对比，看看哪里在进步、哪里有退步。看一眼曲线就知道你的强项（冲刺型、计时赛型还是爬坡型）。
