TrainerDay 提供兩種衡量體能的方式：FitScore 和 Classic，隨時都能切換。兩者都用你的訓練資料回答同一個問題：你現在的體能狀況如何？只是衡量體能的方法不同。
兩種模型，同一個目標
FitScore
預設以健康為優先的訓練方式，最適合健身型運動員。
- 依有氧訓練量給分，並設有合理上限
- 重視肌力訓練（占分數 30%）
- 規律訓練與運動多樣性都有加分
- 適合多項運動
經典
以強度為基礎的訓練負荷模型，用功率計騎車的人會很熟悉。
- 以每日訓練壓力累積為基礎
- 高度獎勵強度和訓練量
- 最適合單項耐力運動員
- 包含疲勞與恢復狀態追蹤
FitScore
一個全面的體能指標，獎勵真正重要的東西：有氧訓練量、肌力訓練、持續性和動作多樣性。它提倡以健康為先的訓練方式，而不是把強度擺在第一位。
每週有氧訓練量，報酬遞減
每週有肌力訓練的天數
規律訓練會加分（最多每週 5 天以上）
從事不同運動會加分（最多 4 種以上）
經典
TrainingPeaks、Intervals.icu 和 Strava 採用的經典強度與訓練量模型。它透過累積的訓練壓力來追蹤體能。對單項耐力運動員很有效，但它非常偏重強度，而這不一定是每個人的最佳方式。
訓練負荷（體能）
可以把訓練負荷想成你的體能水準。它是過去 42 天每日壓力的移動平均，並且加了權重，讓近期的訓練比較早的訓練更重要。
持續訓練時，訓練負荷會上升；休息一陣子就會下降。它變化得很慢：體能不是一週就練得起來，也不會一週就掉光。一般休閒運動員的訓練負荷大約在 20-40，競賽型自行車手可能在 80-120。
疲勞
疲勞就是你的近期負荷。它和訓練負荷是同一個概念，只是看的是 7 天而不是 42 天，所以會很快反映你最近的訓練狀況。
練完量很大的一週，疲勞會飆高；休息一週後，它又會很快降下來。疲勞告訴你身體目前承受了多少負荷，而不是你的體能有多好。
壓力平衡（新鮮度）
壓力平衡就是 訓練負荷減去疲勞——你的體能減去近期負荷。它顯示你目前的恢復程度。
你狀態很好，體能高於疲勞。適合比賽或測試。
平衡。你正以可持續的節奏訓練。大部分時間你都應該處在這裡。
你正處於疲勞狀態，疲勞已經超過體能。高強度訓練期間這很正常，但要留意過度訓練。
起始訓練負荷： 第一次連結訓練資料時，我們會分析你最初幾個月的訓練紀錄，估算出合理的起始訓練負荷。這樣一來，如果你已經練了好幾年，圖表就不會從零開始。
訓練壓力（Stress）
壓力衡量單次訓練對身體造成多少負荷。輕鬆騎 1 小時大約是 40-60 壓力。高強度間歇訓練可能是 80-120。5 小時的耐力騎乘可能達到 250 以上。這個數字結合了你訓練的時間長短和強度。
我們如何計算訓練壓力
我們會依以下優先順序，為每項活動採用最好的可用資料：
功率（最佳）
如果你的裝置有記錄功率資料，我們會用標準化功率（NP）來計算訓練壓力。這是最可靠的方法：它考量了實際騎乘時功率起伏不定的特性，高強度用力的權重比輕鬆踩踏更高。
配速（跑步）
對於有 GPS 資料的跑步活動，我們會使用坡度調整配速（GAP）——也就是經過坡度修正的配速。以 10:00/mi 跑上坡比在平地跑 10:00/mi 更吃力，GAP 會把這點考慮進去。
心率
沒有功率或配速資料時，心率能告訴我們你的身體有多努力。我們會將你的心率與乳酸閾值心率（LTHR）比較來估算強度。只要有心率監測器，任何活動都適用。
依時長估算
當以上資料都沒有時，我們會依時長和運動類型來估算壓力。一小時的跑步會比一小時的瑜伽估得更高，因為跑步通常負擔更大。這是最不精確的方法，但能確保每項活動都會被計入。
為什麼重要？ 你的裝置記錄的資料越多，壓力就算得越準。功率計效果最好，心率監測器次之。就算只記錄時間長度，我們也會做出合理的估算，總比忽略這次訓練好。
你的閾值
這些指標都取決於你的個人閾值——也就是專屬於你的強度水準。我們會從你的訓練資料自動偵測，你不需要手動設定（不過你也可以自行修改）。
乳酸閾值心率（LTHR）
你全力以赴時大約能維持一小時的心率。這是所有以心率計算壓力的參考基準。
如果你的騎乘活動同時有功率和心率資料，我們會利用兩者之間的關係推算出非常準確的 LTHR。否則，我們會根據你的最大心率來估算。記錄的資料越多，就越準確。
最大心率
你記錄過的最高心率。我們會從你的活動資料自動偵測，通常比依年齡推算的公式或你在個人資料裡填的數值更準確。
我們會濾掉感測器的異常尖峰（明顯是錯誤的瞬間讀數），確保這個數值是真的。
功能性閾值功率（FTP）
你大約能維持一小時的功率。所有以功率為基礎的指標都以它為基準。跑步功率和騎乘功率差異很大，所以我們會分別保存自行車和跑步的數值。
自行車 FTP 目前取自你的個人資料設定。跑步 FTP 則會根據你跑步時最佳的 20 分鐘功率自動偵測。
閾值配速（跑步）
你大約能維持一小時的跑步配速，並用坡度調整配速（Grade Adjusted Pace）依地形校正。沒有功率資料時，就用它來計算以配速為基礎的跑步壓力。
閾值變動時： 當你更新 FTP，或我們從你的資料偵測到新的閾值時，從那天起所有受影響的活動都會自動重新計算。隨著體能進步，你的完整歷史紀錄依然準確。
功率時間曲線
你在每個時長的最佳功率輸出——從 1 秒衝刺到 3 小時的耐力騎乘。比較最近 90 天和整年的數據，看看哪裡有進步、哪裡退步了。這條曲線讓你一眼看出自己的強項（衝刺型、計時賽型、爬坡型）。
