TrainerDayでは、フィットネスレベルを測る方法が2つあります。FitScoreとクラシックです。いつでも切り替えられます。どちらもトレーニングデータを使って「今、自分はどれくらい仕上がっているのか？」という同じ問いに答えますが、フィットネスの測り方が異なります。
2つのモデル、ひとつの目標
FitScore
デフォルト健康を第一に考えたトレーニングのアプローチです。健康や体力づくりが目的のアスリートに最適です。
- 現実的な上限つきで有酸素ボリュームを評価
- 筋力トレーニングを重視（スコアの30%）
- 継続とスポーツの多様性にボーナス
- マルチスポーツに対応
クラシック
強度をもとにしたトレーニング負荷モデルです。パワーメーターを使うサイクリストにはおなじみの考え方です。
- 毎日のトレーニングストレスの蓄積に基づく
- 強度と量を大きく評価
- 単一競技の持久系アスリートに最適
- 疲労とフレッシュさも追跡
FitScore
本当に大切なこと、つまり有酸素運動の量、筋力トレーニング、継続性、運動の多様性を評価する、バランスの取れたフィットネス指標です。何よりも強度を評価するのではなく、健康を第一に考えたトレーニングを後押しします。
週間の有酸素運動量（増えるほど伸びは緩やかに）
1週間のうち筋力トレーニングをした日数
定期的なトレーニングを評価（最大週5日以上）
さまざまなスポーツへの取り組みを評価（最大4種目以上）
クラシック
TrainingPeaks、Intervals.icu、Stravaで使われている、強度と量に基づくクラシックなモデルです。蓄積されたトレーニングストレスからフィットネスを追跡します。単一競技の持久系アスリートにはよく機能しますが、強度を大きく評価するため、すべての人にとって最適な方法とは限りません。
トレーニング負荷（フィットネス）
トレーニング負荷は、あなたのフィットネスレベルだと考えてください。過去42日間の日々のストレスの移動平均で、古いトレーニングより最近のトレーニングが重視されるよう重み付けしています。
トレーニング負荷は、継続してトレーニングすると上がり、休むと下がります。変化はゆっくりです。1週間でフィットネスは身につきませんし、1週間で失うこともありません。一般的な趣味のアスリートなら20-40、競技志向のサイクリストなら80-120くらいが目安です。
疲労
疲労とは直近の負荷のことです。考え方はトレーニング負荷と同じですが、42日間ではなく7日間で計算します。最近のトレーニングにすばやく反応します。
ハードなトレーニング週のあとは疲労が急に上がり、休養週のあとはすぐに下がります。疲労が示すのは、いま体がどれだけの負荷を抱えているかであって、どれだけ鍛えられているかではありません。
ストレスバランス（フレッシュネス）
ストレスバランスは単純にトレーニング負荷から疲労を引いた値、つまりフィットネスから直近の負荷を引いた値です。今どれだけフレッシュな状態かがわかります。
フレッシュな状態です。フィットネスが疲労を上回っています。レースやテストに良いタイミングです。
バランスが取れています。無理なく続けられるペースでトレーニングできています。ほとんどの期間はこの状態が理想です。
疲労がたまっている状態です。トレーニング負荷がフィットネスを上回っています。ハードなトレーニングブロック中はよくあることですが、オーバートレーニングには注意しましょう。
トレーニング負荷の初期値： トレーニングデータを初めて接続したとき、最初の数か月分のトレーニング履歴を分析して、現実的な初期トレーニング負荷を推定します。そのため、何年もトレーニングを続けている場合でも、グラフがゼロから始まることはありません。
トレーニングストレス（ストレス）
ストレスは、1回のワークアウトが体にどれだけ負荷をかけたかを表します。軽めの1時間ライドなら40〜60程度、きついインターバルなら80〜120、5時間のエンデュランスライドなら250以上になることもあります。この数値は、トレーニングの時間と強度を組み合わせたものです。
ストレスの計算方法
アクティビティごとに、利用できる最適なデータを次の優先順位で使用します：
パワー（最適）
デバイスがパワーデータを記録している場合は、ノーマライズドパワーを使ってストレスを計算します。これが最も信頼できる方法です。実際のライドの変動を考慮し、楽なペダリングよりもきつい踏み込みを重く評価します。
ペース（ランニング）
GPSデータのあるランニングでは、坂道を補正したペースであるGAP（Grade Adjusted Pace）を使用します。上り坂を10:00/miで走るのは、平地を10:00/miで走るよりきついですが、GAPはその差を考慮します。
心拍数
パワーやペースのデータがない場合は、心拍数から体がどれだけ頑張っていたかを判断します。心拍数を乳酸閾値心拍数（LTHR）と比較して強度を推定します。心拍計を使ったアクティビティならどれでも使えます。
時間からの推定
上記のデータがどれもない場合は、時間とスポーツの種類からストレスを推定します。1時間のランニングは、一般的に負荷が大きいため、1時間のヨガより高く推定されます。最も精度の低い方法ですが、すべてのアクティビティを確実にカウントできます。
なぜ重要なのか？ デバイスが記録するデータが多いほど、ストレスの精度は上がります。いちばん良い結果が出るのはパワーメーターで、その次が心拍計です。時間だけしか記録していなくても、それなりの推定値を出します。ワークアウトをなかったことにするよりずっといいからです。
あなたの閾値
これらの指標はすべて、あなた自身の閾値、つまりあなた固有の強度レベルがわかっていることが前提です。閾値はトレーニングデータから自動で検出するので、手動で設定する必要はありません（必要なら上書きもできます）。
乳酸閾値心拍数（LTHR）
全力で約1時間維持できる心拍数です。心拍数ベースのストレス計算はすべて、この値を基準にしています。
パワーと心拍数の両方のデータがあるサイクリングのアクティビティがあれば、その2つの関係から精度の高いLTHRを算出します。ない場合は、最大心拍数から推定します。記録するデータが多いほど、精度が上がります。
最大心拍数
これまでに記録された最も高い心拍数です。アクティビティデータから自動で検出します。年齢をもとにした計算式やプロフィールに入力した値より、たいていはこちらの方が正確です。
この値が実際のものになるよう、センサーのスパイク（明らかにエラーとわかる一瞬の数値）は除外しています。
FTP（機能的作業閾値パワー）
約1時間維持できるパワーです。パワーをもとにしたすべての指標の基準になります。ランニングとサイクリングではパワーが大きく異なるため、それぞれ別の値を保持しています。
サイクリングのFTPは現在、プロフィールの設定値を使用しています。ランニングのFTPは、ランニングパワーの20分間ベスト記録から自動で検出します。
閾値ペース（ランニング）
約1時間維持できるランニングペースです。勾配調整ペース（Grade Adjusted Pace）で地形の影響を補正しています。パワーデータがないときに、ペースベースのランニングストレスの計算に使います。
閾値が変わったとき： FTPを更新したり、データから新しい閾値を検出したりすると、その日以降の該当するアクティビティはすべて自動で再計算されます。体力がついても、これまでの履歴はずっと正確なままです。
パワーデュレーションカーブ
1秒のスプリントから3時間のエンデュランスまで、あらゆる時間でのベストパワーです。直近90日間と1年間全体を比較して、伸びている部分と落ちている部分を確認できます。カーブを見れば、自分の強み（スプリンター、タイムトライアリスト、クライマー）がひと目でわかります。
