Ti presento Coach Jack... 🚴
Piani di allenamento che si adattano a te
- ✓Semplice per chi inizia. Flessibile per chi ha più esperienza.
- ✓Le «regole» di Jack sono state create da alcuni dei migliori allenatori di ciclismo europei.
- ✓Modifica in pochi secondi il piano consigliato da Jack.
- ✓I piani funzionano su qualsiasi piattaforma: Zwift, Rouvy, TrainerDay e altre.
- ✓Incluso nell'abbonamento Pro.
Guarda il breve video sui piani di Coach Jack
In questo video vedi come i piani di Coach Jack ti tolgono tutta la fatica di creare il tuo nuovo piano di allenamento in bici, unico al 100%. Puoi avere il nuovo piano su Zwift o nella nostra app in meno di 5 minuti.
Questo video di 2 minuti ti mostra i passaggi per creare e usare un piano sulla piattaforma di allenamento che preferisci. Vedrai anche quanto è semplice modificarlo.
Guarda quanto è semplice Bastano un paio di passaggi
Per avere i consigli di Coach Jack devi collegarti a Strava e rispondere a un paio di domande. Ci vogliono letteralmente 30 secondi.
Quando vedi il tuo PIANO CONSIGLIATO, è come ordinare da Starbucks.
Puoi modificare tutto quello che vuoi che vuoi, sempre seguendo le regole di Coach Jack.
Visualizza i tuoi piani: guarda gli allenamenti e modificali in tempo reale con i controlli del passaggio precedente (passaggio 2). Vedrai subito come cambiano.
Invialo ai MIEI PIANI su TrainerDay e avrai il pieno controllo per modificarlo. Quando ti soddisfa, invialo a Garmin, TrainingPeaks, IntervalsICU, scarica il piano o usalo nell'app TrainerDay per allenarti sui rulli.
Fatto. Se non ti divertissi così tanto a sperimentare, potresti chiudere tutto in pochi minuti.
I piani di Coach Jack
I piani di Coach Jack sono diversi dagli altri prodotti più diffusi. Somigliano di più ai piani che creerebbero molti allenatori europei di grande esperienza.
Altri prodotti sono stati costruiti attorno a una mentalità «tutta sofferenza». Ti assicuriamo che la scienza e i migliori allenatori di ciclismo europei concordano: per diventare più veloce, soffrire troppo NON È NECESSARIO. E questi allenatori concordano anche su un altro punto: non dovresti passare il tempo a pensare a come massimizzare il tuo TSS®.
Non abbiamo progettato i piani di Jack per creare dipendenza o per guadagnare di più: danno risultati e mettono al primo posto la longevità di chi pedala (cioè tu). Per noi la regola è: «Evita i periodi di burnout da piano.» Nel lungo periodo, pedalare con costanza e con un occhio alla prestazione dà i risultati migliori.
Soffri quando è divertente e quando ne hai voglia, non perché senti di doverlo fare.
Ci sono prove scientifiche che concentrarsi sugli allenamenti giusti, con una quota più alta di allenamenti facili, dà risultati migliori che puntare a massimizzare il TSS. Basta cercare su Google Dr Seiler (polarizzato vs sweet spot) o guardare i video di Dylan Johnson su YouTube.
Atleti che seguivano i principi alla base dei nostri piani di allenamento hanno vinto gare del World Tour, Tour de France compreso. Quindi, se preferisci divertirti e aggiungere al tuo allenamento un po' di struttura orientata alla prestazione, i nostri piani fanno proprio al caso tuo. Oltre ai due allenamenti strutturati mirati di ogni settimana, esci all'aperto o pedala su Zwift e fai qualche uscita lunga libera e divertente. Per risultati migliori, inserisci qualche salita nelle tue uscite lunghe in Zona 2/Zona 3.
I nostri allenamenti hanno priorità diverse.
Ogni allenamento della settimana dovrebbe avere un obiettivo di adattamento fisiologico. Durante un periodo di costruzione, gli allenamenti non dovrebbero avere tutti lo stesso obiettivo (cioè più stress). Che tu sia pro o principiante non importa: possiamo partire dallo stesso punto e arrivare gradualmente ad allenamenti più duri. Qui sotto trovi una semplice ALLENAMENTO PROGRESSIVO di soglia che mette in evidenza le 4 componenti di ogni nostro allenamento. Usiamo il termine standard PROGRESSIONE per distinguerla da un allenamento interamente di soglia o di sweet spot. La progressione sta nella parte principale, che ogni settimana diventa un po' più dura.
Il lavoro principale è il cuore dell'allenamento. Anche se in questo allenamento passi poco tempo a soglia (100% della FTP), resta comunque l'adattamento principale su cui lavori.
L'obiettivo principale del lavoro centrale è provocare adattamenti e prepararti all'allenamento più duro che segue. L'obiettivo principale del lavoro secondario è continuare a costruire la tua capacità aerobica.
Altre piattaforme potrebbero farti fare allenamenti a soglia 2X20 minuti. Lo diciamo chiaramente: secondo noi non servono in un piano di fase di costruzione. Solo in alcune situazioni specifiche, per esempio per chi fa cronometro, ha senso fare sforzi del genere durante brevi fasi di Rifinitura.
I nostri allenamenti sono pensati per tutti i livelli e si basano su una FTP ricavata da un ramp test. Per molte persone il ramp test può sovrastimare leggermente la FTP, ma resta il metodo di test preferito e funziona perfettamente con i nostri piani.
Se vuoi usare il test FTP 2X20 e/o hai un profilo di potenza molto piatto, tipico di chi va forte a cronometro, i nostri piani potrebbero sembrarti un po' troppo facili, ma restano uno stimolo perfetto per ottenere adattamenti. Il fatto che all'inizio sembrino facili non significa che non possano darti miglioramenti evidenti e la soddisfazione di sentirli. Concedi loro 30 giorni e senti i progressi. Se il piano non ti soddisfa al 100%, ti rimborsiamo.
TSS® è un marchio registrato di Peaksware LLC (TrainingPeaks)