Poznaj trenera Jacka… 🚴
Plany treningowe, które dopasowują się do ciebie
- ✓Proste dla początkujących. Elastyczne dla zaawansowanych kolarzy.
- ✓„Zasady” Jacka opracowane przez czołowych europejskich trenerów kolarstwa.
- ✓Zmień zalecany plan Jacka w kilka sekund.
- ✓Plany działają na każdej platformie: Zwift, Rouvy, TrainerDay i innych.
- ✓W cenie naszego planu Pro.
Obejrzyj krótki film o planach Coach Jacka
Zobacz w tym filmie, jak z Coach Jack Plans bez żadnego wysiłku stworzysz nowy, w 100% unikalny plan treningowy na rower. Nowy plan możesz mieć w Zwift albo w naszej aplikacji w mniej niż 5 minut.
Ten 2-minutowy film przeprowadzi cię przez kolejne kroki tworzenia planu i korzystania z niego na wybranej przez ciebie platformie treningowej. Pokazuje też, jak łatwo wprowadzać zmiany.
Zobacz, jakie to proste Tylko kilka kroków
Aby dostać rekomendacje Coach Jacka, musisz połączyć konto ze Stravą i odpowiedzieć na kilka pytań. Zajmuje to dosłownie 30 sekund.
Gdy zobaczysz swój ZALECANY PLAN, wszystko działa jak w Starbucksie.
Możesz wprowadzić dowolne zmiany, które chcesz wprowadzić, zgodnie z zasadami Coach Jacka.
Przeglądaj swoje plany – przeglądaj treningi i zmieniaj je na bieżąco za pomocą ustawień z poprzedniego kroku (krok 2), obserwując, jak zmieniają się twoje treningi.
Wyślij plan do MOICH PLANÓW w TrainerDay i masz pełną kontrolę nad edycją. Gdy wszystko ci pasuje, wyślij plan do Garmin, TrainingPeaks, IntervalsICU, pobierz go albo korzystaj z niego w aplikacji TrainerDay do jazdy na trenażerze.
To wszystko. Gdyby eksperymentowanie nie dawało tyle frajdy, cały proces zająłby ci kilka minut.
O planach Coach Jacka
Plany Coach Jacka różnią się od innych popularnych produktów. Są bliższe planom, które ułożyłoby wielu doświadczonych europejskich trenerów.
Inne produkty projektowano z myślą o „cierpieniu jako celu”. Możemy cię zapewnić, że nauka i czołowi europejscy trenerzy kolarstwa są zgodni: nadmierne katowanie się NIE JEST POTRZEBNE, żeby jeździć szybciej. Ci trenerzy zgadzają się też, że nie warto tracić czasu na myślenie o tym, jak wyśrubować TSS®.
Nie zaprojektowaliśmy planów Jacka po to, żeby uzależniały czy przynosiły więcej pieniędzy. Dają wyniki, a na pierwszym miejscu stawiamy to, żeby kolarz (czyli ty) mógł jeździć latami. Uważamy, że warto „omijać okresy wypalenia planem”. Długofalowa, regularna jazda nastawiona na formę daje najlepsze efekty.
Męcz się wtedy, kiedy to frajda i masz na to ochotę – a nie dlatego, że czujesz przymus.
Są dowody naukowe, że skupienie się na właściwych treningach i większy udział lekkich treningów dają lepsze wyniki niż maksymalizowanie TSS. Wystarczy wpisać w Google „Dr Seiler” (Polarized vs Sweet spot) albo obejrzeć filmy Dylana Johnsona na YouTube.
Kolarze wygrywali wyścigi World Tour, w tym Tour de France, trenując według zasad, na których opierają się nasze plany treningowe. Jeśli więc wolisz po prostu dobrze się bawić i dodać do treningu trochę struktury nastawionej na wyniki, nasze plany powinny pasować idealnie. Oprócz dwóch ukierunkowanych treningów strukturalnych w tygodniu wyjdź na zewnątrz albo jeździj w Zwifcie i zrób kilka swobodnych, przyjemnych długich jazd. Najlepsze efekty dadzą długie jazdy w Z2/Z3 z kilkoma podjazdami.
Nasze treningi rozkładają akcenty inaczej.
Każdy trening w tygodniu powinien mieć konkretny cel adaptacji fizjologicznej. W okresie budowania formy nie wszystkie treningi powinny mieć ten sam cel (czyli po prostu więcej obciążenia). Nieważne, czy jeździsz zawodowo, czy dopiero zaczynasz — możemy zacząć w tym samym miejscu i stopniowo przechodzić do cięższych treningów. Poniżej prosta progowa TRENING Z PROGRESJĄ, która pokazuje 4 elementy każdego naszego treningu. Używamy standardowego terminu PROGRESJA, żeby odróżnić ją od pełnego treningu progowego czy sweet spot. Progresja dotyczy głównej części treningu — co tydzień jest trochę ciężej.
Część zasadnicza to sedno treningu. Choć w tym treningu spędzasz niewiele czasu na progu (100% FTP), to właśnie praca progowa jest głównym celem adaptacji.
Głównym celem części zasadniczej jest wywołanie adaptacji i przygotowanie cię do kolejnego, cięższego treningu. Głównym celem części dodatkowej jest dalsze budowanie wydolności tlenowej.
Inne platformy mogą kazać ci robić interwały progowe 2X20 minut. Mówimy jasno: uważamy, że nie muszą one być częścią planu w fazie budowania. Tylko w niektórych szczególnych sytuacjach, np. u czasowców, takie wysiłki są potrzebne – i to w krótszych fazach szlifowania formy.
Nasze treningi są projektowane z myślą o kolarzach na każdym poziomie i zakładają, że FTP wyznaczasz testem rampowym. U wielu kolarzy test rampowy może lekko zawyżać FTP, ale nadal jest preferowaną metodą testowania i idealnie współgra z naszymi planami.
Jeśli chcesz korzystać z testu FTP 2X20 i/lub masz bardzo płaski profil mocy, typowy dla czasowca, nasze plany mogą wydawać się trochę za lekkie, ale wciąż mogą być idealnym bodźcem do adaptacji. To, że na początku jest lekko, nie znaczy, że nie zobaczysz wyraźnej poprawy formy i nie będziesz mieć frajdy z naszych planów. Daj im 30 dni i poczuj postęp. Jeśli nie spełnią w 100% twoich oczekiwań, zwrócimy ci pieniądze.
TSS® jest zastrzeżonym znakiem towarowym Peaksware LLC (TrainingPeaks)