Conheça o Coach Jack... 🚴
Planos de treino que se adaptam a você
- ✓Simples para quem está a começar. Flexível para quem tem mais experiência.
- ✓As "regras" do Jack foram criadas por treinadores de ciclismo europeus de topo.
- ✓Ajuste o plano recomendado pelo Jack em segundos.
- ✓Os planos funcionam em qualquer plataforma: Zwift, Rouvy, TrainerDay e muito mais.
- ✓Incluído no nosso plano Pro.
Veja um vídeo rápido sobre os planos do Coach Jack
Neste vídeo, veja como o Coach Jack Plans tira todo o trabalho de criar o seu novo plano de treino de ciclismo, 100% único. Pode ter o novo plano no Zwift ou na nossa app em menos de 5 minutos.
Este vídeo de 2 minutos mostra, passo a passo, como criar e usar um plano na plataforma de treino que preferir. Mostra também como é simples fazer ajustes.
Veja como é simples Só alguns passos
Para receber as recomendações do Coach Jack, basta conectar a sua conta Strava e responder a algumas perguntas. Leva literalmente 30 segundos.
Depois de ver o seu PLANO RECOMENDADO, é como no Starbucks.
Pode fazer as alterações que quiser que quiser, sempre com a orientação das regras do Coach Jack.
Veja os seus planos e os treinos de cada um, faça alterações em tempo real com as opções do passo anterior (passo 2) e veja como os treinos mudam.
Envie para MEUS PLANOS no TrainerDay e edite tudo como quiser. Quando estiver tudo a seu gosto, envie para Garmin, TrainingPeaks, IntervalsICU, faça o download do plano ou use-o na app de ciclismo indoor do TrainerDay.
E pronto. Se não fosse tão divertido experimentar, terminaria tudo em poucos minutos.
Sobre os planos do Coach Jack
Os planos do Coach Jack são diferentes dos outros produtos populares. Estão mais próximos dos planos que muitos treinadores europeus experientes criariam.
Outros produtos foram concebidos com uma mentalidade "centrada no sofrimento". Podemos garantir que a ciência e os melhores treinadores de ciclismo europeus concordam: sofrer em excesso NÃO É NECESSÁRIO para ganhar velocidade. E estes treinadores também concordam que não deve passar o tempo a pensar em como maximizar o seu TSS®.
Os planos do Jack não foram pensados para viciar nem para gerar mais dinheiro; dão resultados e têm como principal foco a longevidade do ciclista (você). Acreditamos que você deve "evitar as fases de esgotamento dos planos." A longo prazo, um ciclismo consistente e focado no desempenho produz os melhores resultados.
Sofra quando for divertido e quando tiver vontade, não porque sente que é obrigação.
Há provas científicas de que focar nos treinos certos e ter uma proporção maior de treinos fáceis dá melhores resultados do que tentar maximizar o TSS. Basta pesquisar no Google por Dr. Seiler (Polarized vs Sweet spot) ou ver os vídeos do Dylan Johnson no YouTube.
Houve atletas a vencer provas do World Tour, incluindo o Tour de France, seguindo os princípios em que assentam os nossos planos de treino. Por isso, se prefere simplesmente divertir-se e dar alguma estrutura orientada para o desempenho ao seu treino, os nossos planos foram feitos à sua medida. Além dos seus dois treinos estruturados e focados por semana, saia para a rua ou pedale no Zwift e faça umas voltas longas, sem estrutura e só por diversão. Para melhores resultados, inclua algumas subidas nas suas voltas longas de Zona 2/Zona 3.
Os nossos treinos têm prioridades diferentes.
Cada treino da semana deve ter um objetivo de adaptação fisiológica. Durante um período de construção, nem todos os treinos devem ter o mesmo objetivo (ou seja, mais carga). Não importa se é profissional ou principiante: podemos começar no mesmo ponto e evoluir gradualmente para treinos mais duros. Abaixo está uma TREINO DE PROGRESSÃO simples de limiar, que destaca as 4 componentes de todos os nossos treinos. Usamos o termo padrão PROGRESSÃO para a distinguir de um treino totalmente focado em limiar ou sweet spot. A progressão está no trabalho principal, que fica um pouco mais difícil a cada semana.
O trabalho principal é considerado o foco do treino. Mesmo passando pouco tempo no limiar (100% do FTP) neste treino, essa continua a ser a principal adaptação procurada.
O principal objetivo do trabalho principal é provocar adaptações e preparar o corpo para o treino seguinte, mais exigente. O principal objetivo do trabalho secundário é continuar a desenvolver o seu desempenho aeróbico.
Outras plataformas podem incluir treinos de limiar de 2x20 minutos. Deixamos bem claro que, na nossa opinião, isto não precisa de fazer parte de um plano da fase Build; só em algumas situações específicas, como no caso de contrarrelogistas, é que esses esforços fazem sentido, e apenas durante fases Sharpen mais curtas.
Os nossos treinos foram pensados para ciclistas de todos os níveis, com o FTP definido através de um teste de rampa. Para muitos ciclistas, o teste de rampa pode sobrestimar ligeiramente o FTP, mas continua a ser o método de teste preferido e funciona perfeitamente com os nossos planos.
Para ciclistas que preferem o teste de FTP 2x20 e/ou têm um perfil de potência muito plano, típico de contrarrelogistas, os nossos planos podem parecer um pouco fáceis demais, mas continuam a ser um estímulo perfeito para que as adaptações aconteçam. Começar com sensação de facilidade não quer dizer que não vá ter ganhos de desempenho visíveis e benefícios que dão gosto. Dê-lhe 30 dias e sinta a progressão. Se a satisfação não for total, devolvemos o seu dinheiro.
TSS® é uma marca registada da Peaksware LLC (TrainingPeaks)