认识一下 Coach Jack…… 🚴
随你调整的训练计划

✓新手用着简单，进阶骑手用着灵活。
✓Jack 的“规则”由欧洲顶级骑行教练设计。
✓几秒钟就能修改 Jack 推荐的计划。
✓计划适用于任何平台：Zwift、Rouvy、TrainerDay 等等。
✓已包含在 Pro 订阅中。

看个短视频，了解 Coach Jack 的训练计划

在这段视频里，你会看到 Coach Jack 计划如何让你毫不费力地制定一份 100% 独一无二的全新骑行训练计划。不到5分钟，你就能在 Zwift 或我们的 app 里用上新计划。

这段2分钟的视频会一步步带你在自己选择的训练平台上创建并使用计划，也会让你看到调整计划有多简单。

看看有多简单只需几步

第 1 步 / 4

想获得 Coach Jack 的推荐，你需要连接 Strava 并回答几个问题。真的只要30秒。

第 2 步 / 4

看到你的推荐计划后，就像在星巴克点单一样。

你可以随意修改，随你喜欢，全程遵循 Coach Jack 的规则。

第 3 步 / 4

查看你的计划里的训练，用上一步（第2步）中的控件实时修改，看看训练会随之怎样变化。

第 4 步 / 4

在 TrainerDay 中发送到“我的计划”，就能完全自由地编辑。满意之后，可以发送到 Garmin、TrainingPeaks、IntervalsICU，也可以下载计划，或者直接在 TrainerDay 室内骑行 app 中使用。

就这么简单。要不是你玩得太开心，整个过程几分钟就能搞定。

别等了！现在就注册，试试 Jack 的计划！

关于 Coach Jack 训练计划

Coach Jack 的计划与其他热门产品不同，更接近许多经验丰富的欧洲教练会制定的计划。

其他产品都是围绕“以吃苦为核心”的理念来设计的。我们可以向你保证，科学研究和欧洲顶级骑行教练都认为：想骑得更快，过度的高强度折磨并不是必需的。这些教练也认为，你不该把心思花在怎么把 TSS® 刷到最高上。

我们设计 Jack 的计划，不是为了让人上瘾，也不是为了多赚钱；它们以骑手（也就是你）的长期发展为首要考量，同时带来实实在在的效果。我们认为你应该“避开计划带来的倦怠期。”长期、稳定、以表现为导向的骑行，才能带来最好的效果。

在觉得好玩、自己想拼的时候再去吃苦，而不是因为觉得不得不吃。

有科学证据表明，专注于正确的训练、提高轻松训练的占比，比一味追求 TSS 最大化效果更好。去搜一下 Seiler 博士（极化训练 vs 甜区训练），或者看看 Dylan Johnson 的 YouTube 视频就知道了。

已有运动员遵循我们训练计划背后的这些原则，赢下了包括环法自行车赛在内的世巡赛。 所以，如果你更想开心骑车，同时给训练加一点以提升表现为目标的结构，我们的计划会非常适合你。除了每周两次有针对性的结构化训练，再去户外或在 Zwift 上骑几次不拘形式、轻松愉快的长距离骑行。想要最佳效果，就在 Zone 2/Zone 3 长距离骑行里加入一些爬坡。

我们的训练，侧重点不一样。

一周里的每次训练都应该有一个生理适应目标。在强化期，不应该所有训练都是同一个目标（比如一味增加负荷）。不管你是职业选手还是新手，我们都可以从同一个起点出发，逐步过渡到更难的训练。下面是一个简单的阈值 渐进式训练，展示了我们每一次训练都包含的 4 个组成部分。我们用标准术语 PROGRESSION（渐进）来把它和完整的阈值训练或甜区训练区分开。渐进体现在主训练部分：每周都会稍微难一点。