Lost a Ride — 免费骑行恢复工具
骑行记录丢了？一分钟找回来。
Garmin 没电了、App 崩溃了、文件损坏了。上传你骑过的路线和用时，我们会帮你生成一个骑行文件，可以发布到 Strava、Garmin Connect 或 intervals.icu——这样你的训练负荷、连续记录和每周总量都不会断档。
- 真实路线，按你的实际用时配速
- 模拟功率，如实估算 TSS
- 以虚拟骑行创建，不会和 Strava 的 KOM 或路段成绩冲突
找回你的骑行
骑行找回的原理
你知道自己在哪儿骑的，也大概知道骑了多久。这就足够重建一次可信的骑行，把这一周的训练补完整。
添加你的路线
上传你骑过的路线的 GPX 文件。用 Komoot 或 RideWithGPS 上规划的路线也完全可以。室内骑行？上传 .zwo 训练文件，或者设置你保持的稳定功率（需免费账户）。
告诉我们骑行日期和时长
日期、开始时间和移动时间。我们会按路线分配配速：爬坡更费力，下坡更快，就像真实骑行一样。
发到任何地方
下载 .FIT 文件导入 Garmin Connect 或 intervals.icu，或者注册免费账户后直接发送到 Strava。你的训练负荷、连续记录和累计数据又完整了。
恢复的骑行记录里有什么
足够让你的训练负荷算准确。不会假装拥有我们没有的数据。
- 你的路线，带时间戳
- 根据地形分配配速，与你输入的移动时间吻合。
- 模拟生成的功率数据
- 根据爬坡、下坡和你的速度推算。注册免费账户后，可以填写你确定自己保持住的平均功率。
- 预估训练负荷
- 包含 TSS 和千焦，你的体能和疲劳图表不会缺掉一天。
- 不加心率，是有意为之
- 伪造的心率会悄悄扭曲 Garmin 的 VO2max 和训练状态，还有你在 intervals.icu 里的心率分析。有功率就足以把训练负荷算准。
周日骑行 · Recovered ride
虚拟骑行 · 2026年10月12日 08:30
距离
62.3 km
时间
2:14
预估 TSS
118
心率
—
模拟功率
描述：“恢复的骑行——由 TrainerDay 根据路线和移动时间重建。功率为模拟值；无心率数据。”
从设计上就诚实
这个工具只用于你真的骑过的骑行。几条规则确保这一点，也让朋友们的排行榜保持公平。
以虚拟骑行发布
Strava 不会把虚拟骑行计入真实路段排行榜，所以恢复的骑行永远不会拿走 KOM，也不会把别人挤下去。
始终标注为“Recovered ride”
从这里发送到 Strava 的骑行，标题和描述里都会带上这个标签，而且无法关闭。谁看到都清楚是怎么回事。
免费工具每天限用一次
足够补回你丢失的那次骑行，但不能用来为挑战赛批量制造骑行记录。
先确认这次骑行是不是真的丢了
原始文件往往还在。重建之前，花两分钟找找很值得。
Garmin 码表或手表
用 USB 连上电脑，打开 GARMIN/Activity 文件夹。没同步的骑行会以 .FIT 文件留在那里，你可以自己上传。
Strava 或其他手机应用
在重装应用或清除应用数据之前，先找找有没有待上传或未保存的活动——重装或清除数据通常会把它永久删除。
骑行中途中断，或文件传不上去？
截断或损坏的文件里仍然有真实数据。先把手头的文件上传到 Strava——真实数据永远比重建的骑行更好。
常见问题
Garmin 没保存的骑行能找回吗？
如果设备上完全没有文件，可以：上传路线和你的移动时间，我们会生成一份骑行文件，你可以把它导入 Garmin Connect（活动 → 导入数据）。如果有不完整的文件，请先上传那个文件。
这次骑行会计入我的 Strava 连续记录和每周总计吗？
它是一条普通活动，日期、距离和时间都正确，所以会出现在你的训练日志和总量统计里。它以“虚拟骑行”发布，因此不会进入真实路段的排行榜。
为什么没有心率？
Garmin 的 VO2max 和训练状态等工具会用心率来判断你的体能变化。编造的心率只会把旧数据原样喂回给它们。模拟的功率就足以把训练负荷算准。
我能去掉“Recovered ride”标签吗？
从这里发送到 Strava 时不行，标题和描述里始终会写着“Recovered ride”。这样对俱乐部、挑战赛以及所有查看你骑行记录的人来说，这个工具都是坦诚透明的。如果你下载文件，也请在标题里保留这个标签。
功率是怎么算出来的？
和我们的路线速度计算器用的是同一套物理模型：把路线分成爬坡、平路和下坡，上坡时强度高一个区间，快速下坡时设上限，再求解功率，让骑行时间正好等于你的移动时间。注册免费账户后，你可以设定自己确定骑出的平均功率；我们会调整空气阻力（CdA）来匹配，并把这个数值显示给你。
TSS 有多准？
这是估算值。输入你的 FTP（或者登录，我们会用你资料里的 FTP），TSS 根据模拟出的功率计算。免费版按一位普通骑手来估算；填上你的体重和平均功率，数字会更接近实际。
室内骑行也能用吗？
可以，需要一个免费的 TrainerDay 账户。选择“室内”，上传你骑过的 .zwo 训练文件（来自 TrainerDay、Zwift 或任何训练编辑器都行），或者直接按 FTP 的百分比设置你保持的稳定功率。距离根据你的功率在平坦的虚拟道路上计算，和我们的应用一样。保存到 TrainerDay 后，如果你已连接 Strava，也会同步过去。户外的结构化训练同样适用，只是这次骑行没有地图。