Αγώνες 10K κοντά στην πόλη Lisbon Metropolitan Area

Προπονητικές Σημειώσεις από τη Λισαβόνα

Η πόλη Lisbon Metropolitan Area φιλοξενεί 27 αγώνες 10K το 2026 εντός 80 χλμ. από το κέντρο της πόλης — προσεχείς ημερομηνίες, επαναλαμβανόμενες σειρές και άλλοι αγώνες κοντά, όλα σε ένα μέρος.

Οι ντόπιοι τρέχουν στον Tejo River Path όταν θέλουν το Z2 να είναι τίμιο και επίπεδο. Η διαδρομή από Cais do Sodré μέχρι Caxias Beach σου δίνει 12km μονή και 24km μετ' επιστροφής, όλο σε σκληρή επιφάνεια. Το Monsanto park σου βγάζει trail διάθεση, με ποικιλία από μονοπάτια, δασάκια και ανοιχτά χορτάρια. Το Parque Eduardo VII είναι ό,τι πρέπει για hill repeats, και κάθε γύρος στο πάρκο βγαίνει περίπου 2 kilometers. Το Jardim do Campo Grande είναι για 'hamster mode' με νερό. Το Lisbon Running Club (LXRC) τρέχει κάθε Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο και Κυριακή. Οι αγώνες Corrida Volkswagen, Forum Barreiro Night Run, Setúbal Port Run, και VII Salinas Sunset κρατάνε το καλεντάρι γεμάτο.

Οι ντόπιοι ξεκινάνε με το ποτάμι, γιατί ο Tagus River Path είναι επίπεδος και εύκολος για base miles. Η ανάβαση στο Monsanto είναι 1 km με 401 m υψομετρική, οπότε δεν το λες και μαλακό. Η ανάβαση για Sintra είναι 4 km με 176 m υψομετρική, όταν τα πόδια σου θέλουν tempo χωρίς δράματα. Η ανάβαση για O είναι 6 km με 937 m υψομετρική. Το LisBORA συναντιέται κάθε Τρίτη βράδυ στις 20h στο Atrium Saldanha. Το Silvercoasters Cycling Club βγαίνει Τρίτες, Πέμπτες και Κυριακές.

Από αρχές Μαρτίου μέχρι τέλη Ιουνίου είναι η 'καθαρή' περίοδος και για τα δύο αθλήματα, γιατί οι θερμοκρασίες την ημέρα είναι γύρω στους 18-26°C. Οι ντόπιοι αυτούς τους μήνες τους χρησιμοποιούν για intervals, long runs, προετοιμασία για gran fondo, και σταθερό Z2, πριν αρχίσει να γίνεται η ζέστη αφεντικό. Από τέλη Ιουνίου μέχρι Αύγουστο μπορεί να φτάσει τους 35°C, οπότε στο κέντρο της πόλης η προπόνηση μεταφέρεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Το ποτάμι δουλεύει ακόμα το καλοκαίρι, αλλά οι δρομείς πρέπει να προσέξουν την ώρα, γιατί η σκληρή επιφάνεια δεν έχει καθόλου σκιά. Ο Δεκέμβριος και ο Ιανουάριος είναι ήπιοι, γύρω στους 10°C την ημέρα. Ο χειμώνας στέλνει περισσότερο κόσμο σε πάρκα, παραθαλάσσιες διαδρομές, και για σταθερές βόλτες με το ποδήλατο, αντί να κυνηγάμε τη διαχείριση της ζέστης.