Conoce a Coach Jack... 🚴
Planes de entrenamiento que se adaptan a ti
- ✓Sencillo para principiantes. Flexible para ciclistas con experiencia.
- ✓Las «reglas» de Jack, diseñadas por algunos de los mejores entrenadores de ciclismo de Europa.
- ✓Modifica en segundos el plan que te recomienda Jack.
- ✓Los planes funcionan en cualquier plataforma: Zwift, Rouvy, TrainerDay y más.
- ✓Incluido en nuestro plan Pro.
Mira un vídeo rápido sobre los planes de Coach Jack
En este vídeo verás cómo los planes de Coach Jack te quitan todo el trabajo de crear tu nuevo plan de entrenamiento de ciclismo, 100 % único. Puedes tener tu plan nuevo en Zwift o en nuestra app en menos de 5 minutos.
Este vídeo de 2 minutos te enseña paso a paso cómo crear y usar un plan en la plataforma de entrenamiento que elijas. También verás lo fácil que es hacer ajustes.
Mira lo sencillo que es Solo un par de pasos
Para recibir las recomendaciones de Coach Jack, tienes que conectar Strava y responder un par de preguntas. Literalmente son 30 segundos.
Cuando veas tu PLAN RECOMENDADO, es como pedir en Starbucks.
Puedes hacer cualquier cambio que quieras, siempre con las reglas de Coach Jack como guía.
Revisa tus planes y sus entrenamientos, haz cambios en tiempo real con los controles del paso anterior (paso 2) y mira cómo cambian.
Envíalo a MIS PLANES en TrainerDay y tendrás control total para editarlo. Cuando te guste cómo queda, envíalo a Garmin, TrainingPeaks, IntervalsICU, descarga tu plan o úsalo en la app de ciclismo en rodillo de TrainerDay.
Y ya está. Si no te lo estuvieras pasando tan bien probando cosas, podrías terminar todo el proceso en unos minutos.
Sobre los planes de Coach Jack
Los planes de Coach Jack son diferentes de los otros productos populares. Se parecen más a los planes que crearían muchos entrenadores europeos con experiencia.
Otros productos se han diseñado con una mentalidad «centrada en sufrir». Te aseguramos que la ciencia y los mejores entrenadores de ciclismo europeos coinciden en que sufrir de más NO ES NECESARIO para ir más rápido. Y también coinciden en que no deberías pasarte el tiempo pensando en cómo maximizar tu TSS®.
No diseñamos los planes de Jack para que enganchen ni para ganar más dinero; dan resultados y su prioridad es tu longevidad como ciclista. Creemos que deberías «evitar las fases del plan que te acaban quemando». Lo que da los mejores resultados es pedalear con constancia, a largo plazo y con el foco en el rendimiento.
Sufre cuando sea divertido y te apetezca, no porque sientas que tienes que hacerlo.
Hay pruebas científicas de que centrarse en los entrenamientos adecuados y tener una mayor proporción de entrenamientos suaves da mejores resultados que intentar maximizar el TSS. Busca en Google al Dr. Seiler (polarizado vs. sweet spot) o mira los vídeos de YouTube de Dylan Johnson.
Hay ciclistas que han ganado carreras del World Tour, incluido el Tour de Francia, siguiendo los principios en los que se basan nuestros planes de entrenamiento. Así que si prefieres simplemente disfrutar y meter algo de estructura orientada al rendimiento en tu entrenamiento, nuestros planes son perfectos para ti. Además de tus dos entrenamientos estructurados específicos cada semana, sal a rodar al aire libre o pedalea en Zwift y haz salidas largas sin estructura, por puro disfrute. Para obtener los mejores resultados, incluye algunas subidas en tus salidas largas de zona 2/zona 3.
Nuestros entrenamientos ponen el foco en otras prioridades.
Cada entrenamiento de la semana debería tener un objetivo de adaptación fisiológica. Durante una fase de desarrollo, no todos los entrenamientos deberían tener el mismo objetivo (es decir, más estrés). Da igual que compitas como profesional o que estés empezando: podemos partir del mismo punto e ir avanzando poco a poco hacia entrenamientos más duros. Abajo tienes un ejemplo sencillo de umbral, tipo ENTRENAMIENTO DE PROGRESIÓN, que muestra los 4 componentes de todos y cada uno de nuestros entrenamientos. Usamos el término estándar PROGRESIÓN para diferenciarlo de un entrenamiento centrado por completo en el umbral o en el sweet spot. La progresión está en el bloque principal, que cada semana se hace un poco más duro.
El trabajo principal es el foco del entrenamiento. Aunque en esta sesión pases poco tiempo en el umbral (100 % del FTP), sigue siendo la adaptación principal que se busca.
El objetivo del trabajo principal es generar adaptaciones y prepararte para el siguiente entrenamiento, que será más duro. El objetivo del trabajo secundario es seguir mejorando tu rendimiento aeróbico.
Otras plataformas te ponen a hacer entrenamientos de umbral de 2X20 minutos. Lo decimos claramente: creemos que esto no tiene por qué formar parte de un plan en fase de desarrollo. Solo en algunos casos concretos, como si haces contrarreloj, hace falta meter esfuerzos así, y siempre en fases más cortas para afinar la forma.
Nuestros entrenamientos están pensados para todos los niveles y para usar un test de rampa como base de tu FTP. En muchos casos, los tests de rampa pueden sobrestimar ligeramente el FTP, pero siguen siendo el método de test preferido y funcionan perfectamente con nuestros planes.
Si quieres usar el test de FTP de 2X20 o tienes un perfil de potencia muy plano, de contrarrelojista, puede que nuestros planes se te hagan algo fáciles, pero aun así pueden ser el estímulo perfecto para que se produzcan adaptaciones. Que al principio parezca fácil no significa que no vayas a notar mejoras en tu rendimiento ni a disfrutar de nuestros planes de entrenamiento. Dales 30 días y notarás cómo progresas. Si no te convencen al 100 %, te devolvemos el dinero.
TSS® es una marca registrada de Peaksware LLC (TrainingPeaks)