Fais connaissance avec Coach Jack… 🚴
Des plans d’entraînement qui s’adaptent à toi
- ✓Simple si tu débutes. Flexible si tu as de l’expérience.
- ✓Les « règles » de Jack, conçues par des entraîneurs cyclistes européens de haut niveau.
- ✓Modifie en quelques secondes le plan recommandé par Jack.
- ✓Les plans marchent sur toutes les plateformes : Zwift, Rouvy, TrainerDay et d’autres.
- ✓Inclus dans l’offre Pro.
Regarde une courte vidéo sur les plans de Coach Jack
Dans cette vidéo, tu verras comment Coach Jack Plans t’évite toute la galère de créer ton nouveau plan d’entraînement vélo, 100 % unique. Tu peux avoir ton nouveau plan sur Zwift ou dans notre appli en moins de 5 minutes.
Cette vidéo de 2 minutes te montre les étapes pour créer et utiliser un plan sur la plateforme d’entraînement de ton choix. Elle montre aussi à quel point c’est simple de faire des ajustements.
Regarde comme c’est simple Juste quelques étapes
Pour avoir les recommandations de Coach Jack, il faut connecter Strava et répondre à quelques questions. Ça prend littéralement 30 secondes.
Une fois ton PLAN RECOMMANDÉ affiché, c’est comme chez Starbucks.
Tu peux faire toutes les modifications que tu veux que tu veux, dans le cadre des règles de Coach Jack.
Consulte les séances de ton plan et fais des modifications en temps réel avec les réglages de l’étape précédente (étape 2) pour voir comment tes séances évoluent.
Envoie-le dans MES PLANS sur TrainerDay et garde le contrôle total pour le modifier. Quand ça te convient, envoie-le vers Garmin, TrainingPeaks, IntervalsICU, télécharge ton plan ou utilise-le dans l’appli TrainerDay pour le home trainer.
C’est tout. Si tu ne t’amusais pas autant à tester des options, tu pourrais boucler tout ça en quelques minutes.
À propos des plans de Coach Jack
Les plans de Coach Jack ne ressemblent pas aux autres produits populaires. Ils sont plus proches de ce que créeraient beaucoup d’entraîneurs européens expérimentés.
D’autres produits ont été conçus autour d’une mentalité « axée sur la souffrance ». On peut te l’assurer : la science et les meilleurs entraîneurs cyclistes européens s’accordent à dire que souffrir à l’excès N’EST PAS NÉCESSAIRE pour devenir plus rapide. Et ces entraîneurs sont aussi d’accord sur un point : tu ne devrais pas passer ton temps à chercher comment maximiser ton TSS®.
Nous n’avons pas conçu les plans de Jack pour te rendre accro ni pour gagner plus d’argent ; ils donnent des résultats en mettant ta longévité sur le vélo au premier plan. Pour nous, il faut « éviter les périodes où le plan te crame. » Sur le long terme, un entraînement régulier et axé sur la performance donne les meilleurs résultats.
Souffre quand ça te plaît et quand tu en as envie, pas par obligation.
Des preuves scientifiques montrent que miser sur les bonnes séances, avec une plus grande part de séances faciles, donne de meilleurs résultats que chercher à maximiser ton TSS. Cherche simplement Dr Seiler (polarisé vs sweet spot) sur Google ou regarde les vidéos YouTube de Dylan Johnson.
Des athlètes ont remporté des courses du World Tour, dont le Tour de France, en suivant les principes qui guident nos plans d’entraînement. Donc si tu préfères surtout te faire plaisir tout en ajoutant un peu de structure orientée performance à ton entraînement, nos plans sont faits pour toi. En plus de tes deux séances structurées ciblées chaque semaine, va rouler dehors ou sur Zwift et fais des sorties longues sans structure, juste pour le plaisir. Pour de meilleurs résultats, ajoute quelques montées dans tes sorties longues en zone 2/zone 3.
Nos séances n’ont pas les mêmes priorités.
Chaque séance de la semaine doit avoir un objectif d’adaptation physiologique. Pendant une période de développement, toutes les séances ne doivent pas viser le même objectif (autrement dit, juste plus de stress). Que tu sois pro ou que tu débutes, on peut partir du même point et aller peu à peu vers des séances plus dures. Ci-dessous, une SÉANCE DE PROGRESSION simple au seuil qui montre les 4 composantes de chacune de nos séances. On utilise le terme standard PROGRESSION pour la distinguer d’une séance entièrement axée sur le seuil ou le sweet spot. La progression porte sur le bloc principal, qui devient un peu plus dur chaque semaine.
Le travail principal est le cœur de la séance. Même si tu passes peu de temps au seuil (100 % de la FTP) dans cette séance, c’est quand même l’adaptation visée en priorité.
Le but premier du travail principal est de provoquer des adaptations et de te préparer à la séance plus dure qui suit. Le but premier du travail secondaire est de continuer à développer ta performance aérobie.
D’autres plateformes te font peut-être faire des séances au seuil de 2x20 minutes. Nous le disons clairement : selon nous, ça n’a pas besoin de faire partie d’un plan en phase de Développement. Seules certaines situations particulières, par exemple pour un spécialiste du contre-la-montre, demandent ce genre d’effort pendant des phases Spécifiques plus courtes.
Nos séances sont conçues pour tous les niveaux, avec une FTP établie par un test rampe. Le test rampe peut légèrement surestimer la FTP chez beaucoup de cyclistes, mais il reste la méthode de test privilégiée et fonctionne parfaitement avec nos plans.
Si tu veux utiliser le test FTP 2x20 ou si ton profil de puissance est très plat, typique des spécialistes du contre-la-montre, nos plans peuvent sembler un peu trop faciles, mais ils restent un stimulus parfait pour provoquer des adaptations. Ce n’est pas parce que ça paraît facile au début que tu n’en tireras pas des progrès nets et du plaisir. Donne-leur 30 jours et sens la progression. Si ça ne te convient pas à 100 %, on te rembourse.
TSS® est une marque déposée de Peaksware LLC (TrainingPeaks)