Rulli indoor: smart vs non smart
Tutto quello che devi sapere sui rulli interattivi vs non interattivi
Quando si tratta di scegliere un rullo da interno, ci sono N+1 opzioni tra cui scegliere, prodotte da decine di aziende diverse, e tutte con un range di prezzi enorme: da 200 a 1500 $. Ma quanto è grande la differenza tra un rullo da 200 $ e uno da 1500 $?
Uno dei fattori che differenziano maggiormente i rulli da interno è la capacità di essere "interattivi". I rulli "interattivi" sono rulli da ciclismo indoor che si collegano alla bici e possono essere controllati da un’app, come Zwift. Questi rulli misurano la potenza, e a volte anche la cadenza, tramite sensori interni, quindi non hai necessariamente bisogno di misuratori di potenza o sensori di cadenza aggiuntivi sulla bici.
I rulli interattivi regolano la pendenza per rendere l’allenamento indoor più difficile o più facile in base alla pendenza virtuale. Un rullo interattivo, ad esempio, renderà una salita del +7% molto faticosa e una discesa del -3% piuttosto facile. Puoi anche regolare il grado di resistenza del rullo o addirittura disattivarlo. Al 100% di difficoltà, la resistenza del rullo corrisponderà alla pendenza virtuale: una salita del +7% sembrerà proprio una salita del +7% (quindi ti servirà il rapporto più agile).
Gli utenti possono regolare la difficoltà del rullo in qualsiasi momento, quindi puoi sperimentare con le impostazioni per trovare quella più adatta a te. La maggior parte dei ciclisti usa una difficoltà del rullo compresa tra il 20 e il 50%, perché così possono affrontare più salite virtuali e superare pendenze del 12% senza pedalare troppo forte o restare senza marce. Per un’esperienza di pedalata il più possibile realistica, alcuni ciclisti usano il 100% di difficoltà del rullo, che si sente proprio come pedalare all’aperto.
Puoi usare anche la modalità ERG sui rulli interattivi, una modalità di allenamento in cui il rullo regola automaticamente la resistenza per mantenere una potenza desiderata. Durante un allenamento, quando l’intervallo richiede di pedalare a 200 W, il rullo interattivo regolerà automaticamente la resistenza a 200 W e tu dovrai solo pedalare. Il rullo farà piccole regolazioni per mantenere la cadenza intorno agli 85–90 rpm, il che significa che non importa in che rapporto ti trovi durante un intervallo in modalità ERG. È perfetto per gli allenamenti strutturati, come quelli che trovi qui su TrainerDay.
I rulli interattivi costano molto di più di quelli non interattivi, che non hanno capacità elettroniche interne né un misuratore di potenza integrato. I rulli interattivi più economici sono quelli a ruota posteriore, che partono da circa 300 $. Per un rullo interattivo a trasmissione diretta (che sostituisce la ruota posteriore della bici e si attacca direttamente ai forcellini posteriori), i modelli più economici partono da 650 $, mentre quelli di fascia alta come il Tacx NEO 2T costano 1400 $.
Per un’opzione molto più economica, puoi acquistare un rullo non interattivo (o "dumb") per meno di 250 $. Un rullo non interattivo è un rullo da interno che fissa la bici a un rullo di resistenza regolabile, ma che non può collegarsi a app esterne. Questo rullo posteriore è ciò che crea la resistenza per la ruota posteriore e ti permette di regolarla durante l’uscita. Tuttavia, di solito non potrai regolare la resistenza durante la pedalata: dovrai impostarla all’inizio dell’uscita, quando stringi il rullo sulla gomma posteriore.
Quindi, per rendere l’uscita più difficile o più facile — ad esempio durante una serie di intervalli — puoi cambiare marcia, proprio come faresti su una strada piana all’aperto.
I rulli non interattivi costano molto meno di quelli interattivi, ma sono anche molto meno versatili. Questi rulli non misurano la potenza da soli e dovrai concentrarti sul tuo sforzo per raggiungere i watt obiettivo o simulare salite e discese.
Puoi collegare app esterne mentre pedali su un rullo non interattivo, ma non sarà il rullo stesso a fare la connessione. Invece, ti servirà un misuratore di potenza esterno (pedali, pedivella o movimento centrale), un sensore di velocità o un sensore di cadenza. Se scegli una delle ultime due opzioni, non misurerai effettivamente la potenza nell’app, ma stimerai la velocità in base ai dati del sensore.
Come avrai probabilmente capito, i rulli tradizionali non possono essere controllati da app esterne. Quindi non avrai mai la sensazione di salire o scendere su un rullo non smart: dovrai solo cambiare rapporto.
Per chi ha già esperienza sui rulli e vuole simulare la pedalata all’aperto, fare allenamenti in modalità ERG o allenarsi e gareggiare a livello competitivo, consigliamo un rullo interattivo per quel livello in più di funzionalità complessiva.
Chi inizia a pedalare indoor può sicuramente cominciare con un rullo tradizionale, molto più economico di qualsiasi rullo interattivo. Potrai comunque fare gli intervalli e cambiare la resistenza, ma dovrai farlo manualmente invece che tramite l’app.
Scritto da Zach Nehr