東京周辺の5Kレース

東京のベース走、川沿いの道

東京では、2026年に市中心部から80 km以内で61件の5Kレースが開催されます。今後の日程、定期シリーズ、近隣のその他のレースをまとめて確認できます。

街の中心で気軽にベース走したい時は、みんな皇居を周回するんだ。Tokyo Running Clubは平日の夜7時くらいに皇居外苑を走ってるよ。おしゃべりできるくらいのペースでね。都心はちょっと窮屈に感じる時でも、代々木公園や上野公園、目黒川沿いなら気軽に走れるよ。芝公園は増上寺の横で階段ワークができるんだ。一段一段は深いけど、高さは低めだよ。東京マラソンが一番大きなイベントで、東京レガシーハーフマラソンもカレンダーを賑わせてくれるね。

自転車はまず平坦なところで走って、脚が登りを欲したら西の方へ向かう感じかな。皇居の周回コースは約5km、駒沢オリンピック公園には2kmの専用コースがあるし、山手線周回コースなら約35kmで都心のZ2トレーニングにぴったりだよ。多摩川サイクリングロードは約50km、荒川サイクリングロードは80〜90kmあって、安定したベース走ができるんだ。Half Fastは六本木ヒルズのグランドハイアット前でよくライドをスタートしてるし、TCCやTokyo Cycling Club、Positivo Espressoは、ソーシャルライドから速いグループ、都内近郊の坂まで、いろんなライドをカバーしてるよ。高尾山や高尾・ヤビツ峠、多摩エリアに行けば、本格的なヒルクライムが楽しめるんだ。

春と秋は、どちらのスポーツにも最高の季節だね。3月から5月、9月から11月は、気温も快適だし雨も少ないから。夏は平均27°Cになるから、みんなインターバルは早朝にやって、Z2は無理せず、川沿いの木陰もトレーニングの一部として活用してるよ。年間降水量は約1530mmで、特に雨の多い夏は、荒川や多摩川、公園の周回コースが便利だよ。途中でやめやすいからね。冬は1°Cまで下がるけど、たまに降る雪の日は、自転車は平坦な都心の周回コースを選ぶことが多いかな。ランナーは皇居や公園で走り続けてるよ。