Знакомься: Coach Jack... 🚴
Тренировочные планы, которые подстраиваются под тебя
- ✓Просто для новичков. Гибко для опытных велосипедистов.
- ✓«Правила» Coach Jack разработаны ведущими европейскими тренерами по велоспорту.
- ✓Подстрой план, который рекомендует Jack, за пару секунд.
- ✓Планы работают на любой платформе: Zwift, Rouvy, TrainerDay и других.
- ✓Входит в тариф Pro.
Посмотри короткое видео про планы Coach Jack
Посмотри, как Coach Jack избавляет от всей головной боли при создании нового, на 100% уникального тренировочного плана. Твой новый план может появиться в Zwift или в нашем приложении меньше чем за 5 минут.
Это 2-минутное видео шаг за шагом показывает, как создать план и пользоваться им на любой тренировочной платформе. И как просто вносить в него изменения.
Посмотри, как это просто Всего пара шагов
Чтобы получить рекомендации Coach Jack, нужно подключить Strava и ответить на пару вопросов. Это занимает буквально 30 секунд.
Когда увидишь РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПЛАН, дальше всё как в Starbucks.
Можно вносить любые изменения, какие тебе нужны, — в рамках правил Coach Jack.
Просматривай свои планы и тренировки в них, меняй всё в реальном времени настройками из предыдущего шага (шаг 2) и смотри, как меняются тренировки.
Отправь его в МОИ ПЛАНЫ в TrainerDay и редактируй его как угодно. Когда всё устроит, отправь его в Garmin, TrainingPeaks, IntervalsICU, скачай план или используй его в приложении TrainerDay для тренировок на велостанке.
Вот и всё. Если бы экспериментировать не было так интересно, весь процесс занял бы пару минут.
О планах Coach Jack
Планы Coach Jack отличаются от других популярных продуктов. Они ближе к планам, которые составили бы многие опытные европейские тренеры.
Другие продукты построены вокруг идеи «главное — страдать». Можем тебя заверить: наука и ведущие европейские тренеры по велоспорту согласны, что лишние тяжёлые мучения НЕ НУЖНЫ, чтобы стать быстрее. И эти тренеры также сходятся в том, что не стоит тратить время на мысли о том, как выжать максимум TSS®.
Мы создавали планы Coach Jack не для того, чтобы на них подсаживались или чтобы они приносили больше денег. Они дают результат, а наш главный приоритет — чтобы ты катался в удовольствие долгие годы. Мы считаем, что стоит «обходиться без периодов выгорания от плана». Долгосрочное, стабильное катание с упором на результат даёт лучшие результаты.
Страдай, когда это в радость и когда хочется, а не потому, что кажется, будто надо.
Есть научные доказательства: если делать упор на правильные тренировки и чаще ездить легко, результаты получаются лучше, чем при погоне за максимальным TSS. Просто загугли Dr Seiler (Polarized vs Sweet spot) или посмотри видео Dylan Johnson на YouTube.
Спортсмены, тренирующиеся по принципам, на которых построены наши планы, побеждали в гонках World Tour, включая Тур де Франс. Так что если тебе хочется просто получать удовольствие от езды и при этом добавить в тренировки немного структуры, нацеленной на результат, наши планы подойдут идеально. Помимо двух структурированных тренировок в неделю, выбирайся на улицу или катайся в Zwift: длинные свободные заезды в удовольствие. Для лучшего результата добавляй подъёмы в длинные заезды в Зоне 2/Зоне 3.
Наши тренировки расставляют приоритеты по-другому.
У каждой тренировки в неделе должна быть своя цель: конкретная физиологическая адаптация. В период набора нагрузки не все тренировки должны преследовать одну и ту же цель (то есть просто больше нагрузки). Неважно, профи ты или новичок: можно начать с одной точки и постепенно переходить к более тяжёлым тренировкам. Ниже пример: ТРЕНИРОВКА С ПРОГРЕССИЕЙ на пороге, где видны 4 составляющие каждой нашей тренировки. Мы используем стандартный термин ПРОГРЕССИЯ, чтобы отличать её от полноценной тренировки на пороге или sweet spot. Прогрессия касается основной работы: каждую неделю она становится чуть тяжелее.
Основная работа — это фокус тренировки. Хоть на пороге (100% FTP) в этой тренировке ты проводишь совсем немного времени, именно он остаётся главной целью адаптации.
Главная цель основной работы — вызвать адаптацию и подготовить тебя к следующей, более тяжёлой тренировке. Главная цель второстепенной работы — продолжать развивать аэробную форму.
На других платформах тебе могут дать пороговые тренировки 2X20 минут. Мы прямо говорим: по-нашему, в плане фазы развития (Build) они не нужны. Такие усилия требуются лишь в отдельных случаях — например, раздельщикам в коротких подводящих фазах (Sharpen).
Наши тренировки рассчитаны на любой уровень подготовки и на FTP по рамп-тесту. У многих рамп-тест немного завышает FTP, но всё равно остаётся предпочтительным способом тестирования и отлично подходит для наших планов.
Тем, кто проходит тест FTP 2X20 и/или у кого очень ровный профиль мощности, как у раздельщика, наши планы могут показаться слишком лёгкими, но и тогда они отлично стимулируют адаптацию. То, что поначалу легко, не значит, что наши планы не дадут заметного прироста формы и удовольствия от катания. Дай им 30 дней и почувствуй прогресс. Если результат устроит тебя не на 100%, мы вернём деньги.
TSS® — зарегистрированный товарный знак Peaksware LLC (TrainingPeaks)