認識 Coach Jack…… 🚴
會跟著你調整的訓練計畫

✓新手用起來簡單，進階騎士也有足夠彈性。
✓Jack 的「規則」由歐洲頂尖自行車教練設計。
✓幾秒鐘就能調整 Jack 推薦的訓練計畫。
✓計畫在任何平台上都能用：Zwift、Rouvy、TrainerDay 等等。
✓包含在我們的 Pro 方案中。

看一段簡短影片，認識 Coach Jack 的計畫

在這部影片中，看看 Coach Jack 計畫如何省去所有麻煩，幫你打造一份 100% 專屬於你的全新自行車訓練計畫。不到 5 分鐘，你的新計畫就能出現在 Zwift 或我們的 app 裡。

這部 2 分鐘的影片會帶你一步步在你選擇的訓練平台上建立並使用計畫，也會讓你看到調整計畫有多簡單。

看看有多簡單只要幾個步驟

步驟 1 / 4

要取得 Coach Jack 的建議，你需要連結 Strava 並回答幾個問題。真的只要 30 秒。

步驟 2 / 4

看到你的「推薦計畫」之後，就像在星巴克點咖啡一樣。

你可以任意調整，在 Coach Jack 規則的指引下，照你想要的方式調整。

步驟 3 / 4

查看你的計畫中的訓練，並用上一步（步驟 2）的控制項即時調整，看看訓練會怎麼變化。

步驟 4 / 4

傳送到「我的計畫」，在 TrainerDay 裡完全掌控編輯。滿意之後，把它傳送到 Garmin、TrainingPeaks、IntervalsICU，下載你的計畫，或直接在 TrainerDay 室內騎乘 app 中使用。

就這樣。要不是你玩得太開心、忍不住一直嘗試，整個流程其實幾分鐘就能完成。

別再等了！立即註冊，試試 Jack 的訓練計畫！

關於 Coach Jack 計畫

Coach Jack 的計畫和其他熱門產品不同。Jack 的計畫更接近許多資深歐洲教練會制定的計畫。

其他產品是圍繞著「以受苦為核心」的心態來設計的。我們可以向你保證，科學研究與歐洲頂尖自行車教練都同意：要讓你騎得更快，過度的苦撐受罪並非必要。這些教練也同意，你不該把時間花在想辦法把 TSS® 衝到最高。

我們設計 Jack 的計畫，不是為了讓人上癮或賺更多錢；它們以騎士（也就是你）的長期發展為首要考量，並帶來實際成果。我們認為你應該「跳過練到倦怠的那些階段。」長期、穩定、以表現為核心的騎乘，才能帶來最好的成果。

覺得好玩、想拚的時候再去拚，而不是因為覺得非拚不可。

有科學證據顯示，專注在對的訓練、並提高輕鬆訓練的比例，效果比一味追求最大化 TSS 更好。Google 一下 Dr Seiler（極化訓練 vs 甜蜜點），或看看 Dylan Johnson 的 YouTube 影片就知道。

遵循我們訓練計畫背後這些原則的選手，已經贏得世界巡迴賽，包括環法自由車賽。 所以如果你比較想開心騎車，同時在訓練裡加入一些以表現為導向的結構，我們的課表應該很適合你。除了每週兩堂重點明確的結構化訓練，其他時間就到戶外騎，或上 Zwift 來幾趟沒有固定結構、輕鬆好玩的長距離騎乘。想要效果最好，就在 Zone 2/Zone 3 的長距離騎乘中加入一些爬坡。

我們的訓練，重點的優先順序不一樣。

每週的每一堂訓練都應該有一個生理適應的目標。在增強期中，所有訓練不應該都是同一個目標（也就是一味增加壓力）。不管你是職業選手還是新手，我們都可以從同一個起點開始，逐步進展到更難的訓練。下面是一個簡單的閾值 漸進式訓練，標出我們每一堂訓練都具備的 4 個組成部分。我們用標準術語 PROGRESSION（漸進）來和完整的閾值或甜蜜點訓練做區分。所謂漸進，就是主訓練段每週都再難一點點。