Lost a Ride：免費騎乘紀錄救援工具
騎乘紀錄不見了？一分鐘就能救回來。
Garmin 沒電、App 當掉、檔案損毀。上傳你騎過的路線和騎了多久，我們會幫你產生一個騎乘檔案，可以上傳到 Strava、Garmin Connect 或 intervals.icu。這樣你的訓練負荷、連續紀錄和每週總量都不會缺一塊。
- 真實路線，依你實際的時間配速
- 模擬功率，TSS 照實估算
- 以虛擬騎乘建立，不會影響 Strava 的 KOM 或路段成績
救回你的騎乘
騎乘紀錄怎麼找回
你知道自己騎了哪條路線，也大概知道騎了多久。這樣就足以重建一趟可信的騎乘，把你這週的訓練補回來。
加入你的路線
上傳你騎過路線的 GPX，用 Komoot 或 RideWithGPS 規劃的路線也可以。室內騎乘？上傳 .zwo 訓練，或設定你維持的穩定功率（需免費帳號）。
告訴我們何時騎、騎多久
日期、開始時間和移動時間。我們會依路線分配配速：爬坡騎得比較吃力，下坡比較快，就像真實騎乘一樣。
想傳哪就傳哪
下載 .FIT 檔，匯入 Garmin Connect 或 intervals.icu；有免費帳號的話，也能直接傳到 Strava。你的訓練負荷、連續紀錄和累計數據又完整了。
復原的騎乘紀錄包含什麼
足以讓你的訓練負荷算得正確。我們沒有的數據，絕不假裝有。
- 你的路線，附時間戳記
- 依地形分配配速，讓總時間符合你輸入的移動時間。
- 模擬的功率資料流
- 根據爬坡、下坡和你的速度推算。有免費帳號的話，可以設定你確定自己維持住的平均功率。
- 估算訓練負荷
- 包含 TSS 和千焦耳，讓你的體能和疲勞圖表不會少掉一天。
- 沒有心率是刻意的
- 假的心率會悄悄扭曲 Garmin 的 VO2max 和訓練狀態，還有你在 intervals.icu 的心率分析。有功率就足以把訓練負荷算對。
週日騎乘 · Recovered ride
虛擬騎乘 · 2026年10月12日 08:30
距離
62.3 km
時間
2:14
預估 TSS
118
心率
—
推估功率
說明：「補回的騎乘紀錄，由 TrainerDay 根據路線和移動時間重建。功率為推估值；無心率資料。」
誠實為本的設計
這是給你真的騎過的騎乘用的。我們訂了幾條規則來守住這一點，也讓朋友們的排行榜維持公平。
以虛擬騎乘發布
Strava 不會把虛擬騎乘列入真實路段的排行榜，所以補回的騎乘紀錄絕不會拿走 KOM，也不會把任何人擠下排名。
一律標示為「Recovered ride」
從這裡傳送到 Strava 的騎乘，標題和說明一律會帶有這個標記，而且無法關閉。任何人看到都知道這是什麼。
免費工具每天一次
足夠補回你遺失的那一趟，但不能拿來為挑戰賽大量製造騎乘紀錄。
先確認騎乘紀錄是不是真的不見了
原始檔案通常還在。重建之前，花兩分鐘找找很值得。
Garmin 碼錶或手錶
用 USB 接上電腦，打開 GARMIN/Activity 資料夾。尚未同步的騎乘會以 .FIT 檔存放在那裡，你可以自己上傳。
Strava 或其他手機 App
重新安裝或清除 app 資料之前，先找找有沒有待上傳或未儲存的活動——這麼做通常會把它永久刪掉。
騎到一半紀錄中斷，或檔案上傳不了？
被截斷或損毀的檔案裡仍有真實數據。先把手上的檔案上傳到 Strava——真實數據永遠比重建的騎乘更好。
常見問題
Garmin 沒存到的騎乘，可以救回來嗎？
如果裝置裡完全沒有檔案，可以：上傳路線和你的移動時間，我們會產生一個騎乘檔案，讓你匯入 Garmin Connect（活動 → 匯入資料）。如果還有不完整的檔案，請先上傳那個檔案。
會算進我的 Strava 連續紀錄和每週總計嗎？
它是一筆正常的活動，日期、距離和時間都正確，所以會出現在你的訓練紀錄和累計數據裡。它會以虛擬騎乘的形式發布，不會進入真實世界的路段排行榜。
為什麼沒有心率？
像 Garmin 的 VO2max 和訓練狀態這類工具，會用心率來偵測你體能的變化。捏造的心率只會把舊資料原封不動地丟回去。模擬出的功率就足以算對你的訓練負荷。
可以移除「Recovered ride」標記嗎？
從這裡傳送到 Strava 時不行，標題和說明一定會寫著「Recovered ride」。這樣這個工具對車隊、挑戰，以及任何查看你騎乘的人都是誠實的。如果你下載檔案，請在標題中保留這個標記。
功率是怎麼算出來的？
採用和我們的路線速度計算器相同的物理模型：把路線分成爬坡、平路和下坡，上坡配速提高一個區間，高速下坡則設上限，再推算出功率，讓整趟騎乘剛好符合你的移動時間。有免費帳號的話，你可以設定自己確定騎出的平均功率；我們會調整你的空氣阻力係數（CdA）來吻合，並把數值顯示給你看。
TSS 有多準確？
這是估算值。輸入你的 FTP（或登入，我們會用你個人檔案裡的 FTP），TSS 會根據模擬出的功率計算。免費版以一般騎士為準；設定你的體重和平均功率，數字會更接近實際。
室內騎乘也能用嗎？
可以，只要有免費的 TrainerDay 帳號。選擇「室內」，上傳你騎過的 .zwo 訓練（來自 TrainerDay、Zwift 或任何訓練編輯器都行），或直接把你維持的穩定功率設成 FTP 的 %。距離是依你的功率在平坦的虛擬道路上換算，跟我們的 App 一樣。儲存到 TrainerDay 後，如果你已連結 Strava，也會一起傳過去。戶外的結構化訓練也適用，只是這趟騎乘不會有地圖。