Courses de 5K près de Ottawa-Gatineau

Notes d'entraînement à Ottawa-Gatineau

Ottawa-Gatineau accueille 13 courses de 5K en 2026 dans un rayon de 80 km du centre-ville — dates à venir, séries récurrentes et autres courses à proximité, le tout au même endroit.

Quand on veut faire nos kilomètres de base, on va sur la promenade de la rivière des Outaouais, le canal Rideau, les sentiers de la Ceinture de verdure, ou les petites bosses autour de l'Arboretum Dominion. La route des voies navigables du Rideau, ça te fait 24 km, et la boucle du pont Champlain, c'est 13K qui relie Ottawa et Gatineau. Les clubs de course, ça aide à bien remplir la semaine : le Vanier Running Group, Slowpokes Ottawa, Bushtukah Trail Runners, Somerset Runners, Ottawa Interval Runners, et Badass Lady Gang Ottawa ont tous des groupes réguliers. Les courses importantes, ce sont la RCAF Run 2026, la Shoppers Drug Mart® Run for Women - Ottawa 2026, la 'Goode Run 2026, le 2026 Solstice 5K - Ottawa, et le 9runrun - Ottawa.

Pour la Z2, on roule sur le réseau de la Route verte de la capitale, puis on met le cap au nord quand les jambes ont besoin de travailler. C'est une montée pavée de 5 kilomètres avec du terrain vallonné et des pentes raides. Les montées, elles sont dans les Gats : la côte du Lac Pink, c'est 67 m de D+, et la côte de King Mountain, c'est 87 m de D+. L'Ottawa Bicycle Club s'occupe des sorties de groupe, des contre-la-montre, du développement des jeunes et de la compétition. Les gros rendez-vous, c'est le Navy Bike Ride 2026 / Défi-vélo de la Marine 2026, le Ottawa Tuesday Night Crit - Weekly Series, et l'Almonte Paris Roubaix. La Gatineau 400, c'est 404 km et 4,715 m de dénivelé, et après Wakefield, c'est carrément un terrain de jeu en gravel, loin des routes principales.

D'avril à novembre, c'est généralement la bonne période pour rouler, et les coureurs ont une longue saison intermédiaire sur les sentiers, les promenades et les boucles de quartier. En janvier, la moyenne des maxis est de -6°C, et à Gatineau, en juillet, la moyenne des maxis est de 26°C. En été, on fait simple : des intervalles tôt le matin, des sentiers ombragés dans la Ceinture de verdure, des kilomètres le long du Canal, et des sorties sur les promenades quand les Journées vélo des fins de semaine de la CCN ont lieu de mai à octobre. En janvier, la moyenne des min est de 4°C, et à Gatineau, la moyenne des min est de -15°C. Il y a une route d'hiver de 85k, avec 37 m de dénivelé. Les cyclistes continuent de rouler avec des précautions sur la glace, un nettoyage régulier et de bons pneus.