Ciclismo indoor 101: tre tipologie di app per allenarsi sui rulli

Potresti non averci pensato prima, ma esistono diverse versioni di «ciclismo indoor». Anche se tutte prevedono di pedalare su una bici statica, ci sono molti modi diversi in cui si collegano alle app, usano allenamenti strutturati e offrono vantaggi specifici. Questo articolo è una breve guida ai tre tipi di ciclismo indoor.

Ciclismo virtuale all'aperto — Si tratta di app come FulGaz o Rouvy che abbinano video di percorsi reali al tuo rullo interattivo. Invece di un mondo virtuale come Watopia su Zwift, pedalerai virtualmente su strade reali in Italia, Francia o California. Per ottenere questi video, le app montano telecamere sulle bici di chi pedala su questi percorsi nella realtà e poi caricano le riprese sull’app.

Anche se il ciclismo virtuale può essere un po’ meno fluido rispetto alle app di allenamento puro, è sicuramente il più realistico e coinvolgente, offrendo un’esperienza di ciclismo in realtà virtuale come nessuna altra. Puoi persino completare allenamenti e gare su alcune di queste app e competere contro altri avatar virtuali su strade reali.

Allenamento strutturato — Dimentica grafiche elaborate e trucchi stimolanti: queste app si concentrano sull’allenamento a intervalli strutturati. TrainerRoad è l’esempio più noto di questo tipo di app, che privilegia l’allenamento mirato rispetto alle uscite di gruppo, alla socialità o alle gare. TrainerDay è un’app simile a TrainerRoad, con alcune funzionalità diverse e un prezzo molto più accessibile.

App come TrainerDay includono centinaia, a volte migliaia, di allenamenti strutturati pensati per farti andare più forte. Alcune app ti aiutano a creare un piano di allenamento personalizzato su misura per te e i tuoi obiettivi, mentre altre sono più libere e ti lasciano scegliere l’allenamento che preferisci. Nell’app non c’è molto da guardare oltre al grafico di potenza e frequenza cardiaca. Alcune app, come Wahoo SYSTM, includono video di gare reali per tenerti intrattenuto, ma nulla che si sincronizzi con il tuo sforzo come un avatar virtuale in Zwift. TrainerRoad è ancora più essenziale: ci sono solo i numeri da guardare, serve un ciclista molto determinato e concentrato per portarne a termine gli allenamenti.

Zwift — L’app di ciclismo indoor più popolare al mondo, Zwift, unisce il ciclismo virtuale all’aperto con l’allenamento a intervalli basato sulla potenza. Potresti addirittura dire che è un‘app di «ciclismo indoor virtuale», perché molti dei suoi percorsi e mondi sono immaginari. In realtà, il mondo originale di Zwift, Watopia, è completamente inventato. Anche se Zwift include molti percorsi reali come NYC, Innsbruck, Yorkshire e Richmond, mescola anche una grande quantità di percorsi virtuali.

Su Zwift puoi anche scegliere tra migliaia di allenamenti: ce ne sono letteralmente oltre 2000 nell’app, il che significa che puoi completare tutto il tuo allenamento strutturato. Tuttavia, dovrai pedalare su uno dei percorsi di Zwift durante l’allenamento, il che può essere troppo stimolante rispetto agli sfondi essenziali e senza distrazioni di TrainerDay.

Lezioni di spinning

Il nome più noto in questo ambito è Peloton, che ha un seguito dedicato e milioni di utenti. Le lezioni di spinning somigliano più a un video di allenamento che al ciclismo virtuale. Non ci sono mondi virtuali, bici o avatar, e spesso non c’è nemmeno la misurazione o la visualizzazione della potenza. Invece, queste app ti indicano quanto stai lavorando in base alla frequenza cardiaca, al livello di resistenza e alla cadenza.

Peloton e altre app di spinning includono video reali di istruttori che ti guidano attraverso un allenamento su cyclette. Queste bici non sono rulli interattivi: in realtà, sono esclusivamente cyclette indoor. Le lezioni di spinning sono divertenti e coinvolgenti, con istruttori pieni di energia e musica adatta. Questi corsi sono pensati più per ciclisti ricreativi e appassionati di fitness che per chi si allena in modo serio. Tuttavia, le lezioni di spinning hanno il loro spazio nel mondo del ciclismo indoor, perché è difficile trovare un modo altrettanto divertente per completare un allenamento che ti toglie il fiato.

Scritto da Zach Nehr