Le 5 cose da fare per dare il meglio di te stesso e della tua bici

Scritto da Shannon Malseed – Ex ciclista professionista su strada | Coach di trasformazione | Insegnante spirituale

1. Sii adattabile

Come atleti, a tutti noi piace un programma di allenamento.

Non c’è nulla di meglio che quando qualcuno con competenza, conoscenza, esperienza e fiducia arriva a spazzare via lo stress. Ti fornisce un programma dettagliato passo dopo passo per sfruttare al massimo le tue 24 ore ogni giorno. Ascolta i tuoi obiettivi e ti mostra esattamente come raggiungerli.

Ho sempre trovato che l’allenamento fosse la parte più semplice dell’essere un ciclista professionista, perché sentivo che la pressione non ricadeva su di me. Se facevo semplicemente quello che mi veniva detto ogni giorno, non potevo sbagliare in quell’ambito. Quindi una grossa parte dell’ignoto mi veniva tolta, e potevo concentrarmi solo sul compito da svolgere.

MA: E quando le cose vanno storte? Perché, come sappiamo bene… succede. Ti ammali. Cadi. Le gare vengono annullate. Gli impegni cambiano. Fuori dalla bici, nella vita reale, capitano cose che non dipendono da te… e all’improvviso il piano perfetto non sembra più così perfetto.

Prima perdevo la calma quando le cose andavano male. Pensavo che significasse che avrei fallito il compito. Quello che non sapevo era che meno ti stressi per i fattori incontrollabili, più energia avrai e migliore sarà effettivamente la tua prestazione.

Ho visto molti atleti professionisti pedalare tranquilli come se nulla fosse, anche quando le cose non andavano affatto secondo i piani, mentre io sentivo che il mondo intero mi crollava addosso mentre cercavo di assicurarmi che ogni minuto della mia sessione di allenamento fosse perfetto. E indovina chi vinceva le gare? Ti do un indizio… non ero io.

Quindi ho imparato ad applicare la regola dei terzi:

Per un terzo del tempo mi allenavo quasi alla perfezione: centravo gli obiettivi di potenza, mi sentivo veloce e pronto per la gara.

Nel terzo successivo, ce l’ho fatta, ma avrebbe potuto andare meglio.

E nell’ultimo terzo del tempo, mi sentivo abbastanza male e forse saltavo del tutto un allenamento per qualche imprevisto.

La chiave è non rimproverarti quando le cose non vanno esattamente come vorresti.

Invece, considera questa una giornata storta, fai quel che puoi per renderla utile e lascia perdere il controllo.

ESERCIZIO: Se ti senti teso per qualche evento inaspettato, puoi liberare lo stress sdraiandoti a terra (all’aperto è meglio). Inizia a respirare profondamente e consapevolmente con il diaframma per 5 minuti. Ogni volta che espiri, prova a immaginare che lo stress si allontani e la tensione lasci il tuo corpo. Senti i muscoli che si rilassano mentre porti l’attenzione su ogni parte del corpo. Prima di rialzarti, concediti il permesso di divertirti facendo qualcosa che ami, qualunque cosa sia. Dedicagli tutta la tua attenzione.

2. Comportati come un professionista prima di diventarlo

Qualcosa che ho imparato mentre cercavo di salire di categoria: dovevo comportarmi come un professionista PRIMA che una squadra mi offrisse un contratto da professionista.

Che tu voglia diventare un ciclista professionista o no, questa regola vale comunque per te. Basta adattarla ai tuoi obiettivi…

Ad esempio, se vuoi vincere gare di categoria A nella tua regione, presentati come QUELLA versione di te PRIMA di vincere. Cioè, allena come si allenerebbe un vincitore di categoria A, mangia, riposa, pensa, credi, SIi la versione di te che vince in categoria A prima ancora di vincere davvero.

Quando lo fai, riorganizzi il tuo subconscio per credere davvero che sei serio. Non ti limiti più a dire che lo vuoi: mostri a corpo, mente e anima che sei pronto a ESSERLO.

È un passo ENORME verso lo sbloccare il tuo vero potenziale, perché il subconscio gestisce il 95% della tua vita. Quindi, se lo cambi, la tua vita cambia molto più in fretta di qualsiasi pensiero positivo consapevole.

Il punto è che, per presentarti come la migliore versione di te stesso, devi eliminare i tuoi limiti, le tue ferite e i tuoi blocchi. Questo è ciò che chiamo fare il lavoro vero.

3. Fai il lavoro vero

Su questo punto potrei scrivere un libro intero, perché fare il lavoro vero è il più grande catalizzatore della tua crescita personale, professionale e fisica. Puoi allenarti quanto vuoi, ma se non fai il lavoro vero, addio al tuo vero potenziale.

Cosa significa fare il lavoro vero?

Un lavoro emotivo ed energetico. Sembra di dover eliminare limiti, blocchi e traumi passati ancora nascosti nel tuo subconscio. Prima di dire che non hai traumi. Li abbiamo tutti, grandi o piccoli. Abbiamo tutti scheletri nell’armadio. Queste emozioni non elaborate ostacolano il flusso del tuo vero sé.

Mi piace vedere questi blocchi come gli ostacoli su un’autostrada a più corsie. Se tutto va bene e non ci sono ostacoli, puoi andare da A a B con facilità e fluidità. Quando c’è un limite subconscio che ti blocca, la vita e il ciclismo diventano lenti, complicati e spesso arrivi al punto di chiederti: «Riuscirò mai a vivere la vita dei miei sogni?» Ovviamente, se non ti sei già accontentato di meno, come fanno la maggior parte delle persone.

Allora, come funziona?

Come ogni viaggio che vale la pena di fare, non è semplice, non è uguale per tutti, non è facile, non è per chi si arrende al primo ostacolo… ma è il regalo più bello che tu possa farti. Quando intraprendi un percorso di crescita personale, autoconoscenza, guarigione, o come vuoi chiamarlo, dai a te stesso il permesso di svelare il tuo vero io strato dopo strato. Ti senti libero, vivo, felice, appagato; trovi un significato e uno scopo che ti colpiscono l’anima come mai prima; scopri livelli di amore che non avevi mai provato, e la parte migliore è che realizzi la tua natura senza limiti, e che tutto è possibile.

Okay, scusami, mi sono perso nel fascino di questo lavoro.

Ma il «come» è qualcosa che scopri davvero solo quando inizi il processo. Farò comunque del mio meglio per spiegartelo.

Per liberare il subconscio dai limiti, devi:

• Avere la volontà e il desiderio di fare il lavoro vero. Nessuno lo farà al posto tuo, nessuno ti trascinerà oltre il traguardo. Deve essere tu a volerlo.
• Acquisisci consapevolezza (scopri quali sono i tuoi limiti), il che di solito accade quando ricevi un «segno» dall’universo che si manifesta come un trigger emotivo. OPPURE trovi un allenatore che sa vedere i tuoi punti ciechi e li illumina per te.

Il trigger emotivo che provi nella vita di tutti i giorni ti indicherà una ferita emotiva che hai subito in passato. La chiave per guarire i tuoi limiti è affrontare la ferita originaria o la causa radice (spesso risale all’infanzia).

• Elabora le tue emozioni. Altrimenti rimangono sepolte nell’inconscio e creano limiti.

Sentire le proprie emozioni è diverso per ognuno. Potresti urlare in un cuscino o picchiare un sacco da boxe per liberare la rabbia, scrivere un diario per liberare la paura, piangere per

liberare il dolore, muovere il corpo liberamente per sciogliere qualsiasi traccia di emozioni accumulate, ecc.

• Riprogrammazione. Una volta che la ferita originaria è stata

affrontati, puoi poi riscoprire la verità di chi sei davvero

• senza limiti.

Questo è un esercizio di consapevolezza: ogni volta che ti accorgi di tornare agli schemi automatici del tuo passato, riorientati con delicatezza verso la versione attuale di te (il tuo sé migliore). Alcuni consigli utili per agevolare questo processo sono: fare una passeggiata in natura, dedicarti a qualcosa che ami fare (senza sensi di colpa), usare affermazioni positive.

4. Segui le tue passioni e i tuoi desideri

L’ho già menzionato qualche volta, ma fare ciò che ami merita un posto tutto suo in questo articolo.

Ascoltami bene: non raggiungerai mai, mai, la vera realizzazione (che tutti vogliamo) se non segui le tue passioni autentiche.

Lo capisco.

Il mondo ci dice di accontentarci… vai a scuola, trova un lavoro, studia, trova un lavoro migliore, guadagna di più, compra una casa, guadagna ancora per pagare la casa, fai figli prima che sia troppo tardi, guadagna di più per permetterti di avere figli, guadagna di più per andare in pensione prima e passare tempo con la famiglia, guadagna di più per andare in vacanza nel frattempo, lavora di più per sentirti degno delle vacanze e della pensione anticipata, compra più cose per compensare la sensazione di non avere mai abbastanza e di non essere mai all’altezza… e per molti di voi che leggete questo articolo, compra una bici per scappare da tutto.

Pedali perché ti piace, giusto?

Perché ti fa sentire libero?

Aiuta a liberare lo stress e il sovraccarico della vita quotidiana e, per un momento, ti senti di fare qualcosa solo per te e non per gli altri. Ti senti in sintonia… è uno dei momenti più belli di tutta la settimana.

Ma… quando il ciclismo è diventato un impegno in più che ti metti pressione a fare? Quando hai smesso di amarlo e hai iniziato a sentirti non all’altezza in questo mondo?

Spero che queste domande ti aiutino a riflettere sul motivo per cui hai iniziato ad andare in bici. Su come ti faceva sentire, e sulla gioia che ti portava nella settimana…

Ti invito a portare quell’intenzione di nuovo nel tempo che passi in bici. Anche se stai lavorando verso un grande obiettivo, riporta l’amore e il divertimento che avevi all’inizio.

La chiave per seguire le tue passioni e i tuoi desideri è farlo ORA, nel momento presente.

Invece di aspettare la pensione per iniziare a goderti la vita, comincia ora.

Ecco un incentivo, giusto per sicurezza.

C’è un libro influente di Bronnie Ware intitolato “The 5 Regrets of the Dying” (I 5 rimpianti dei morenti). Come suggerisce il titolo, il libro tratta dei più grandi rimpianti delle persone in punto di morte. Bronnie Ware ha scritto il libro basandosi sulle storie che ha ascoltato dai pazienti di cui si è presa cura durante il suo lavoro come infermiera in cure palliative.

1. Avrei voluto avere il coraggio di vivere una vita autentica, non quella che gli altri si aspettavano da me.
2. Magari non avessi lavorato così tanto.
3. Avrei voluto avere il coraggio di esprimere i miei sentimenti.
4. Vorrei essere rimasto in contatto con i miei amici.
5. Vorrei essere stato più felice.

Mentre riflettete su ciascuno di questi punti, chiedetevi: «Quanto spesso mi concedo il tempo per seguire le mie vere passioni e i miei desideri? Quanto spesso mi metto

amo la vita? Quanto spesso faccio quello che amo davvero?

Di solito è qui che la gente si inventa cento scuse per non fare quello che ama. E io dico semplicemente: non è vero. Puoi fare tutto quello che vuoi. L’unico ostacolo sei tu. Quindi torna a leggere la parte su «fai il lavoro vero» per eliminare i limiti che ora ti impediscono di vivere la vita che desideri davvero, cioè seguire le tue passioni.

Una volta eliminati i limiti, puoi finalmente guidare la tua vita con gioia. Anche se si tratta di qualcosa di piccolo come posare i piedi nudi a terra dopo una giornata faticosa o iniziare la giornata con 5 minuti di ballo in salotto… le piccole cose sono le grandi cose e i piccoli momenti si sommano per creare la nostra vita intera. Fai in modo che contino.

Questo mi porta all’ultimo «devi fare» di questa serie.

5. Mettiti al primo posto.

SEMPRE TU AL PRIMO POSTO.

PERCHÉ SEI LA COSA PIÙ IMPORTANTE NELLA TUA VITA.

Non mi importa quanti figli hai…

Non mi importa che ruolo hai al lavoro e quante persone dipendano da te…

È una bugia. In realtà mi importa di queste cose. Mi importa così tanto che arrivo a dire che questo è il pezzo più importante del puzzle per dare il meglio di te stesso.

Perché se non ti prendi cura di te stesso, non puoi prenderti cura di nessun altro.

Sei tu la causa dell’effetto della tua realtà. E non importa cosa, non importa quanto veloce o lento tu voglia andare: la vita va sempre avanti. E quello che succede nel tuo mondo interiore è il fattore chiave che influenza la direzione che stai prendendo.

«Come dentro, così fuori».

Ora che sai che la tua realtà esterna è lo specchio del tuo stato interiore, come scegli di trattare te stesso?

Se vuoi dare il meglio di te (un fatto curioso: quella frase ti dice già che ciò che vuoi è già dentro di te), prima di tutto smetti di cercare fuori da te. Tutto parte da te.

Credo che questa sia la pillola più amara da ingoiare quando decidiamo di intraprendere un percorso di crescita personale. Siamo bravissimi a incolpare il mondo per tutti i nostri traumi, le nostre mancanze e i motivi per cui siamo così. Ma la verità è che hai in mano la chiave per creare tutto ciò che hai sempre desiderato, e l’unico motivo per cui quella porta non si è ancora aperta è che non hai preso la responsabilità di: numero uno, fare il lavoro vero; numero due, seguire le tue passioni più profonde; numero tre, metterti al primo posto.

Se vuoi ottenere grandi risultati nella vita, non puoi saltare nessuno di questi passaggi.

Ma voglio darti un incentivo in più. Perché a volte «mettere se stessi al primo posto» non basta a far girare davvero le ruote.

A volte dobbiamo capire le implicazioni più profonde della versione di noi stessi che scegliamo di essere. Proprio come siamo gli artefici della nostra vita e di tutto ciò che contiene… abbiamo anche un impatto su tutte le altre persone nella nostra vita, che ci piaccia o no. L’effetto a catena che crei solo con la tua energia ha il potenziale di estendersi in tutto il mondo. E per chi ti sta vicino, questo significa che riceve una dose molto più alta del tuo impatto. In breve, stai dando l’esempio in modi che ancora non conosci.

Riflettici… perché pedali? A parte il fatto che ti piace e ti diverte, come abbiamo detto prima… perché altro?

C’è un altro motivo per cui so che è così: qual è?

È qualcosa di più grande di te, giusto? Qualcosa al di fuori di te… Vuoi avere un impatto sul mondo che ti circonda in qualche modo…

Che sia per i tuoi figli, per il lavoro, per il partner, per la famiglia, per il mondo in generale o per un altro motivo… ma non creerai l’impatto di cui sei capace se continui a compiacere gli altri, ad accontentarti di meno, a non chiedere quello che vuoi, a mettere i tuoi bisogni in secondo piano (o per ultimi), a svalutarti non facendo quello che hai detto che avresti fatto PER TE.

Mettersi sempre in fondo alla lista delle cose da fare è una forma di tradimento verso se stessi. In pratica, ti stai dicendo: «non conti e non meriti». Come puoi immaginare, come in qualsiasi altra relazione, se ti presenti così non costruirai una solida base di amore per te stesso. Spesso questo si manifesta come limiti quali una bassa fiducia in sé, autostima o senso di valore personale.

Dall’altra parte della bilancia, quando ti dedichi a TE STESSO, crei un legame con te stesso basato su un amore vero e incondizionato. E da questa posizione, la tua capacità di avere un impatto sul mondo che ti circonda è illimitata. Non devi fare di più, essere di più, avere di più o dimostrare nulla. Semplicemente essendoci, crei un effetto a catena capace di cambiare vite in modi straordinari.

Mettere te stesso al primo posto può assumere forme diverse, grandi o piccole che siano: imparare ad ascoltare i sussurri della tua anima e onorarli è il regalo più grande che puoi farti. E, tra l'altro, ti fa anche andare più forte (questa parte non è ancora scientificamente provata).

L’ultimo punto che voglio affrontare prima di salutarvi è cambiare il modo in cui guardate ai vostri obiettivi. Spesso crediamo che «se raggiungo un certo traguardo, allora sarò felice», e non è assolutamente vero. Il successo esteriore non cambia ciò che accade dentro di te. Non è il successo in sé che desideri davvero, ma la sensazione che pensi che quel successo ti porterà. E quella puoi crearla solo partendo da te stesso.

Avere un allenatore accelera il processo di eliminazione dei tuoi limiti e ti guida verso la vita che sogni. Se hai domande su come applicare questi passaggi alla tua vita per ottenere il massimo dal tuo potenziale senza limiti, puoi scrivermi a

[email protected]

oppure trovami su Instagram @shannonmalseed.

Fino ad allora, continua a brillare.

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Shannon