Coach Jack を紹介します… 🚴
あなたに合わせて調整されるトレーニングプラン
- ✓初心者にはシンプル。上級者には柔軟に。
- ✓Jackの「ルール」は、ヨーロッパのトップサイクリングコーチが設計しました。
- ✓Jackがすすめるプランを数秒で調整できます。
- ✓プランはZwift、Rouvy、TrainerDayなど、どのプラットフォームでも使えます。
- ✓Proプランに含まれています。
短い動画で見る： Coach Jackのプラン
この動画では、Coach Jackのプランを使えば、世界にひとつだけの新しいサイクリングトレーニングプランを手間なく作れることをご覧いただけます。5分もかからずに、新しいプランをZwiftやTrainerDayアプリで使えるようになります。
この2分間の動画では、お好きなトレーニングプラットフォームでプランを作成して使うまでの手順を紹介しています。調整がどれだけ簡単かもわかります。
どれだけ簡単か見てみましょう ほんの数ステップ
Coach Jackのおすすめを受け取るには、Stravaに接続していくつかの質問に答えるだけです。本当に30秒で終わります。
おすすめプランが表示されたら、あとはスターバックスで注文するような感覚です。
どんな変更も自由に加えられます：Coach Jackのルールの範囲内で、好きなように調整できます。
プランを確認：ワークアウトを確認し、前のステップ（ステップ2）のコントロールでリアルタイムに変更して、ワークアウトがどう変わるかを確かめられます。
「マイプラン」に送信：TrainerDay上で自由に編集できます。納得できたらGarmin、TrainingPeaks、IntervalsICUに送信するか、プランをダウンロードするか、TrainerDayのインドアサイクリングアプリで使えます。
これで完了です。いろいろ試すのが楽しすぎなければ、数分で終わる作業です。
Coach Jackのプランについて
Coach Jackのプランは、ほかの人気サービスとは違います。経験豊富なヨーロッパのコーチの多くが作るプランに近い内容です。
ほかのサービスは「苦しむこと」を中心に設計されています。でも、速くなるために必要以上に追い込んで苦しむ必要はないという点で、科学もヨーロッパのトップサイクリングコーチも意見が一致しています。さらにこうしたコーチたちは、TSS®をどう最大化するかに時間を使うべきではない、という点でも一致しています。
Jackのプランは、ハマらせることやお金を稼ぐことを目的に作ったものではありません。ライダー（あなた）が長く続けられることを第一に考えて、結果が出るように作っています。私たちは「燃え尽きてしまうようなプランの期間は避けるべき」と考えています。長期的に、安定してパフォーマンスを重視したサイクリングこそが最高の結果につながります。
苦しむのは、楽しいときやその気になったときだけでいい。やらなきゃいけないと思って苦しむ必要はありません。
適切なワークアウトに集中し、楽なワークアウトの割合を高くするほうが、TSSの最大化を目指すよりも良い結果が出ることは、科学的に示されています。Dr Seiler（Polarized vs Sweet spot）やDylan JohnsonのYouTube動画を検索してみてください。
私たちのトレーニングプランを支える原則に従って、ツール・ド・フランスを含むワールドツアーのレースで勝利した選手もいます。 だから、楽しく走りながら、パフォーマンスに基づいた構成をトレーニングに取り入れたい方には、私たちのプランがぴったりです。毎週2回の集中した構成ワークアウトに加えて、外を走るかZwiftで、自由に楽しめるロングライドをしてください。最大の効果を得るには、ゾーン2/ゾーン3のロングライドに登りを入れましょう。
私たちのワークアウトは、重点の置き方が違います。
1週間の各ワークアウトには、それぞれ生理学的な適応の目的があるべきです。ビルド期でも、すべてのワークアウトが同じ目的（つまり負荷を増やすだけ）であってはいけません。プロでも初心者でも、同じところから始めて、少しずつきついワークアウトへと積み上げていけます。以下は、私たちのすべてのワークアウトに共通する4つの構成要素を示した、シンプルなスレッショルドのプログレッションワークアウトです。完全なスレッショルドやスイートスポット中心のワークアウトと区別するために、PROGRESSION（プログレッション）という標準的な用語を使っています。プログレッションとは、メインの部分が毎週少しずつきつくなっていくことです。
メインワークはそのワークアウトの重点です。このワークアウトでは閾値（FTPの100%）で走る時間は短いですが、それでも主な適応のターゲットです。
メインワークの主な目的は、適応を促し、次のよりハードなワークアウトに備えることです。セカンダリーワークの主な目的は、有酸素能力を引き続き高めることです。
ほかのプラットフォームでは、20分×2の閾値ワークアウトをやることになるかもしれません。私たちははっきり言いますが、これはビルド期のプランに入れる必要はないと考えています。こうした努力が必要なのは、タイムトライアル選手のような特殊なケースで、短いシャープン期に行う場合だけです。
私たちのワークアウトは、あらゆるレベルのライダーを想定し、ランプテストでFTPを設定する前提で作られています。ランプテストは多くのライダーにとってFTPをやや高めに見積もることがありますが、それでもおすすめのテスト方法で、私たちのプランとの相性も抜群です。
2×20分のFTPテストを使いたい方や、平坦なTT向きのパワープロファイルを持つ方には、私たちのプランは少し楽すぎると感じるかもしれません。それでも、適応を起こすための刺激としては十分です。最初は楽に感じても、はっきりとしたパフォーマンス向上や楽しさが得られないわけではありません。30日間続けて、進歩を感じてみてください。100%満足できなければ、返金します。
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