自行车上没有功率计？没问题：心率训练

功率计在短时高强度间歇训练中确实很有用。但它并不是更聪明地训练或提升速度的必要条件。我认为很多骑行者更应该专注于心率训练。部分原因是研究表明，低强度骑行是提升表现的基石，而心率训练与低强度骑行相辅相成。此外，学会通过主观用力感（RPE）来判断高强度间歇的强度，也是提升骑行表现的重要一步。

近期流行的观点是，训练主要分为三个强度区间或目标：轻松、中等和高强度。可以说，进一步细分并不是提升速度的关键因素。大多数人做了太多中等强度训练，而轻松和高强度训练做得不够。你可以搜索“极化训练”来更好地理解这一点。

因此，你可以使用 TrainerDay 来执行基于心率的训练。使用我们的日历并将 Coach Jack 的训练计划或其他任何训练计划转换为基于心率的训练计划，操作非常简单。

见下方，你可以点击并将我们数千个基于功率的训练计划转换为基于心率的训练计划。

你还可以直接搜索并找到训练计划，然后将它们发送到你选择的平台，执行基于心率的训练。

如果你有时会使用功率计训练（例如在室内），并且对第 3 区间的感觉有所了解，你可以设置自己的功率到心率的自定义转换。见下方示例

试试看。现在在 TrainerDay 中找到基于功率的训练计划 并将它们转换为基于心率的训练计划。