Indoor-Cycling 101: Drei Arten – Virtuelles Outdoor, strukturiertes Training und Spin-Kurse
Du hast vielleicht noch nicht darüber nachgedacht, aber es gibt einige verschiedene Versionen von „Rollentraining“. Zwar geht es bei allen darum, auf einem stationären Rad zu treten, aber sie unterscheiden sich darin, wie sie mit Apps verbunden werden, strukturierte Workouts nutzen und welche Vorteile sie bieten. Dieser Artikel ist eine kurze Anleitung zu den drei Arten von Indoor Cycling.
Virtuelles Radfahren draußen — Das sind Apps wie FulGaz oder Rouvy, die echte Aufzeichnungen von Ausfahrten mit deinem Rollentrainer verbinden. Statt einer virtuellen Welt wie Watopia in Zwift fährst du hier virtuell auf echten Straßen in Italien, Frankreich oder Kalifornien. Um diese Aufnahmen zu bekommen, montieren die Apps Kameras an die Räder von Fahrern, die diese Strecken in echt absolvieren, und laden die Videos dann in die App hoch.
Virtuelles Radfahren mag zwar etwas umständlicher sein als reine Trainings-Apps, aber es ist zweifellos die realistischste und transformativste Erfahrung und schafft ein virtuelles Radfahr-Erlebnis wie kein anderes. Auf einigen dieser Apps kannst du sogar Workouts und Rennen absolvieren und gegen andere virtuelle Avatare auf echten Straßen antreten.
Strukturiertes Training – Vergiss alle aufwendigen Visualisierungen und ablenkenden Spielereien: Diese Apps konzentrieren sich auf strukturiertes Intervalltraining. TrainerRoad ist das bekannteste Beispiel für diesen Ansatz. Die App setzt auf gezieltes Training statt auf Gruppenausfahrten, soziale Kontakte oder Rennen. TrainerDay ist eine ähnliche App wie TrainerRoad, bietet aber ein paar andere Funktionen und ist deutlich günstiger.
Apps wie TrainerDay bieten Hunderte – manchmal sogar Tausende – strukturierte Workouts, die dich schneller machen sollen. Manche Apps helfen dir, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der zu dir und deinen Zielen passt, während andere eher freies Training ermöglichen und dir die Wahl lassen, welches Workout du machen möchtest. In der App gibt es nicht viel zu sehen außer deinem Leistungs- und Herzfrequenzdiagramm. Einige Apps wie Wahoo SYSTM zeigen Videos von echten Rennen, um dich bei Laune zu halten, aber nichts, das mit deiner Belastung synchronisiert ist wie ein virtueller Avatar in Zwift. TrainerRoad ist noch einfacher: Hier siehst du nur Zahlen – es braucht einen disziplinierten und fokussierten Radfahrer, um diese Workouts durchzuziehen.
Zwift – Die weltweit beliebteste Indoor-Cycling-App, Zwift, ist eine Mischung aus virtuellem Outdoor-Radfahren und Leistungsintervalltraining. Man könnte sogar argumentieren, dass es sich um eine „virtuelle Indoor-Cycling-App“ handelt, weil viele ihrer Strecken und Welten erfunden sind. Tatsächlich ist die ursprüngliche Zwift-Welt Watopia komplett fiktiv. Zwar enthält Zwift auch viele echte Strecken wie NYC, Innsbruck, Yorkshire und Richmond, aber es gibt auch eine Fülle virtueller Routen.
In Zwift kannst du auch aus Tausenden Workouts wählen – es gibt tatsächlich über 2.000 Workouts in der App –, sodass du auch dein strukturiertes Training damit erledigen kannst. Allerdings musst du während des Workouts eine der Zwift-Strecken fahren, was im Vergleich zu den ablenkungsfreien Hintergründen von TrainerDay überstimulierend wirken kann.
Spin-Kurse
Der bekannteste Name in diesem Bereich ist Peloton, das eine treue Fangemeinde und Millionen Nutzer hat. Spin-Kurse ähneln eher einem Trainingsvideo als virtuellem Radfahren. Es gibt keine virtuellen Welten, keine virtuellen Räder oder Avatare, und oft wird nicht einmal die Leistung angezeigt. Stattdessen zeigen dir diese Apps, wie hart du arbeitest – basierend auf Herzfrequenz, Widerstandsstufe und Trittfrequenz.
Peloton und andere Spin-Kurse zeigen echte Aufnahmen von echten Spin-Kurs-Trainern, die dich durch ein Workout führen. Diese Räder sind keine Smart-Trainer, sondern ausschließlich Indoor-Räder. Die Kurse sind unterhaltsam und motivierend, mit energiegeladenen Trainern und passender Hintergrundmusik. Sie richten sich eher an Freizeitradfahrer und Fitness-Enthusiasten als an ambitionierte Radfahrer. Dennoch haben Spin-Kurse ihren Platz in der Indoor-Cycling-Welt, denn es ist schwer, so viel Spaß zu haben, während man ein anstrengendes Workout absolviert.
Von Zach Nehr