Anleitung für das Training im Steigungsmodus

Slope Mode bietet eine völlig andere Art, drinnen zu trainieren – eine, die sich viel mehr wie Fahren draußen anfühlt. Statt dass der Trainer deine Leistung wie im ERG-Modus steuert, kannst du mit deinen Gängen und deiner Trittfrequenz deine Ziele erreichen, genau wie auf einem echten Anstieg.

Wie der Steigungsmodus funktioniert

Stell dir Slope Mode als Simulation verschiedener Steigungen vor. Wenn du eine Steigung von 5 % einstellst, erzeugt dein Trainer einen Widerstand, der dem Fahren auf einem 5 %-Anstieg entspricht. Der Widerstand ändert sich auch je nach deiner Geschwindigkeit – genau wie draußen: Schneller zu fahren am Berg erfordert mehr Leistung. Schaltest du in einen leichteren Gang oder trittst langsamer, sinkt deine Leistung. Willst du mehr Leistung? Schalte in einen schwereren Gang oder erhöhe deine Trittfrequenz. Du hast die volle Kontrolle.

Das ist grundlegend anders als der ERG-Modus, bei dem der Trainer den Widerstand automatisch anpasst, um deine Zielleistung zu halten – unabhängig davon, wie du trittst. Im Steigungsmodus stellt der Trainer einen Widerstand ein, und du entscheidest selbst, wie hart du dagegen arbeitest.

Warum Slope Mode fürs Training nutzen

Der Steigungsmodus glänzt, wenn du Kraft entwickeln und echte Fahrtechniken üben willst. Ein Nutzer hat das perfekt auf den Punkt gebracht: Er wollte „Krafttraining“ machen, bei dem das Rad „einen angemessenen Widerstand einstellt, den ich über einen Zeitraum nutze“. Der Fokus verschiebt sich vom Treffen exakter Leistungszahlen hin zum Verständnis, wie du auf verschiedene Widerstandsstufen reagierst.

Der Steigungsmodus ist besonders effektiv für explosive Belastungen, bei denen der ERG-Modus an seine Grenzen stößt. Ich habe gesehen, dass Nutzer ihn erfolgreich für Sprint-Intervalle einsetzen, weil der Widerstand konstant bleibt – es gibt keine Verzögerung, während der Trainer die Leistung anpasst wie im ERG-Modus.

Erstellen von Workouts auf Basis des Steigungsmodus

Unser Workout-Editor macht es einfach, automatische Steigungsänderungen während deiner Einheit zu programmieren. Du kannst Workouts entwerfen, die zwischen verschiedenen Steigungen wechseln – z. B. 2 % für die Erholung und 8 % für harte Intervalle. Die App übernimmt alle Übergänge automatisch.

Du kannst die Modi sogar innerhalb eines Workouts mischen. Dein Warm-up könnte im Steigungsmodus laufen, dann zu ERG für gleichmäßige Intervalle wechseln und wieder zurück zum Steigungsmodus für Sprint-Einheiten. Ich habe festgestellt, dass dieser gemischte Ansatz besonders effektiv für FTP-Tests ist, wenn du die Präzision von ERG für die Hauptbelastung, aber die Flexibilität des Steigungsmodus für Warm-up und Erholung nutzen willst.

Einstieg in das Slope-Training

Wenn du neu im Slope-Modus bist, starte vorsichtig. Für Intervalle über FTP empfehle ich, mit moderaten Steigungen von etwa 3–4 % zu beginnen und zu schauen, wie es sich anfühlt. Du kannst die Steigung während des Trainings jederzeit mit den Schnellsteuerungen in der App anpassen, falls nötig.

Denk daran, dass Slope-Mode-Workouts im Leistungsdiagramm anders aussehen als ERG-Workouts. Statt flacher Linien bei der Zielleistung siehst du mehr Schwankungen, weil du deine Belastung natürlich anpasst. Genau das ist gewollt – du entwickelst die wichtige Fähigkeit, deine Leistung selbst zu regulieren.

Häufige Fragen zu Slope Mode

Damit automatische Steigungsänderungen im Workout-Editor funktionieren, musst du als Intervalltyp „Steigung“ angeben. Selbst wenn du während des Workouts manuell in den ERG-Modus wechselst, kehren Intervalle, die als Steigungs-Typ markiert sind, beim Start wieder in den Steigungsmodus zurück.

Dein Rollentrainer muss den Slope-/Simulationsmodus unterstützen, damit das funktioniert. Die meisten modernen Smart-Trainer tun das, aber wenn du die Steigungsoption in TrainerDay nicht siehst, prüfe die Spezifikationen deines Trainers oder wende dich an unser Support-Team.

Wann der Steigungsmodus am besten funktioniert

Slope Mode eignet sich besonders für:

Kraftorientierte Intervalle, bei denen du den Widerstand selbst steuern willst
Sprinttraining und explosive Belastungen
Pacing und Leistungsregulierung üben
Workouts, bei denen du die Freiheit haben möchtest, deine Gänge natürlich zu nutzen
Training, das Bergfahrten draußen nachahmt
Fahrtechnik auf der Rolle verbessern

Besonders wertvoll ist es, wenn du den ERG-Modus als zu restriktiv empfindest oder wenn du an einer besseren Leistungssteuerung fürs Fahren draußen arbeiten willst.

Der Wechsel zu Slope Mode

Wenn du bisher nur den ERG-Modus genutzt hast, braucht Slope Mode etwas Gewöhnung. Du musst deine Belastung aktiv selbst steuern, statt sie vom Trainer vorgeben zu lassen. Aber viele Nutzer empfinden das als ansprechender und realistischer – näher am Fahren draußen.

Das Schöne an TrainerDay ist, dass du dich nicht für einen Modus entscheiden musst. Gestalte Workouts, die für jeden Intervalltyp den besten Modus nutzen, und lass die App den Wechsel automatisch erledigen. Fang an, mit beiden Modi zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten zu deinen Trainingszielen passt.