Die 5 Dinge, die du tun musst, um das Beste aus dir und deinem Rad herauszuholen

Geschrieben von Shannon Malseed | Ehemalige Profi-Rennradfahrerin | Transformations-Coach | Spirituelle Lehrerin

1. Sei anpassungsfähig

Als Sportler lieben wir alle einen Trainingsplan.

Es gibt nichts Besseres, als wenn jemand mit Fachwissen, Erfahrung und Selbstvertrauen kommt und den Stress wegwischt. Diese Person gibt dir einen detaillierten Schritt-für-Schritt-Plan, um das Maximum aus deinen 24 Stunden am Tag herauszuholen. Sie hört dir zu, versteht deine Ziele und zeigt dir genau, wie du sie erreichst.

Ich fand das Training immer am einfachsten, als ich Profi-Radsportlerin war, weil ich das Gefühl hatte, dass der Druck von mir genommen war. Wenn ich einfach jeden Tag das tat, was mir im Training aufgetragen wurde, konnte ich in diesem Bereich nichts falsch machen. So wurde ein großer Teil des Unbekannten von mir genommen, und ich konnte mich einfach auf die Aufgabe konzentrieren.

ABER: Was passiert, wenn der Plan durcheinandergerät? Denn wir wissen es alle nur zu gut … das passiert. Du wirst krank. Du stürzt. Rennen werden abgesagt. Der Alltag ändert sich. Abseits vom Rad passiert im echten Leben so einiges, das du nicht kontrollieren kannst … und plötzlich sieht der perfekt durchdachte Traumplan nicht mehr so perfekt aus.

Früher bin ich ausgetickt, wenn etwas schiefging. Ich dachte, das bedeute, dass ich bei der Aufgabe versagen würde. Was ich nicht wusste: Je weniger du dich über Dinge aufregst, die du nicht kontrollieren kannst, desto mehr Energie hast du – und desto besser wird deine Leistung tatsächlich sein.

Ich habe viele Profisportler beobachtet, die völlig entspannt auf dem Rad saßen, obwohl absolut nichts nach Plan lief – und trotzdem hatte ich das Gefühl, dass für mich die ganze Welt zusammenbrach, während ich versuchte, jede Minute meiner Trainingseinheit zu kontrollieren. Und weißt du, wer am Ende die Rennen gewonnen hat? Ich gebe dir einen Tipp: Es war nicht ich.

Also habe ich gelernt, die Drittel-Regel anzuwenden:

Ein Drittel der Zeit habe ich eigentlich perfekt trainiert: Wattziele getroffen, mich schnell und rennbereit gefühlt.

Ein weiteres Drittel der Zeit habe ich es geschafft, aber es könnte besser sein.

Und im letzten Drittel der Zeit fühlte ich mich richtig schlecht und habe vielleicht sogar eine Trainingseinheit komplett ausfallen lassen, weil unvorhergesehene Umstände dazwischenkamen.

Der Schlüssel liegt darin, dich nicht selbst zu verurteilen, wenn die Dinge nicht genau so laufen, wie du es dir wünschst.

Erkenne stattdessen, dass es ein schlechter Tag ist, mach das Beste daraus und lass los.

AUFGABE: Wenn du dich wegen einer unerwarteten Wendung der Ereignisse aufregst, kannst du den Stress abbauen, indem du dich auf den Boden legst (am besten draußen). Beginne bewusst, tief in deinen Bauch zu atmen, und zwar für 5 Minuten. Versuche bei jedem Ausatmen, dir vorzustellen, wie der Stress von dir abfällt und die Anspannung deinen Körper verlässt. Spüre, wie sich deine Muskeln entspannen, während du deine Aufmerksamkeit auf jeden Teil deines Körpers richtest. Bevor du wieder aufstehst, gib dir die Erlaubnis, Spaß zu haben, indem du etwas tust, das du liebst — was auch immer das sein mag. Widme dich ganz dieser Sache.

2. Verhalte dich wie ein Profi, bevor du einer wirst

Etwas, das ich gelernt habe, als ich mich in Richtung Profi-Ränge hocharbeitete: Ich musste mich wie eine Profi-Radsportlerin verhalten, BEVOR mir ein Team einen Profivertrag anbot.

Egal, ob du Profi-Radsportler werden willst – diese Regel gilt trotzdem für dich. Du passt sie einfach an deine Ziele an …

Wenn du zum Beispiel A-Klasse-Rennen in deiner Region gewinnen willst, dann sei JETZT schon diese Version von dir. Das heißt: Trainiere so, wie ein siegreicher A-Klasse-Fahrer trainieren würde, iss, ruhe dich aus, denke, glaube, SEI die Version von dir, die Rennen gewinnt – noch BEVOR du tatsächlich gewinnst.

Wenn du das tust, programmierst du dein Unterbewusstsein so um, dass es wirklich glaubt, dass du es ernst meinst. Du sagst nicht nur, dass du es willst – du zeigst deinem Körper, Geist und deiner Seele, dass du bereit bist, ES ZU SEIN.

Das ist ein RIESENSCHRITT, um dein wahres Potenzial zu entfalten, denn das Unterbewusstsein steuert 95 % deines Lebens. Wenn du das änderst, veränderst du dein Leben viel schneller als mit jedem bewussten positiven Denken.

Der Haken: Um die beste Version von dir zu sein, musst du deine Grenzen, Wunden und Blockaden aus dem Weg räumen. Das ist es, was ich als die echte Arbeit bezeichne.

3. Mach die echte Arbeit

Über diesen Punkt könnte ich ein ganzes Buch schreiben, denn die echte Arbeit ist der größte Katalysator für dein persönliches, berufliches und körperliches Wachstum. Du kannst noch so viel trainieren – wenn du die echte Arbeit nicht machst, verpasst du dein wahres Potenzial.

Was ist die echte Arbeit?

Emotional anspruchsvolle Arbeit. Es geht darum, Blockaden, Grenzen und alte, ungelöste Themen aus deinem Unterbewusstsein zu räumen. Bevor du dich als unversehrt bezeichnest: Wir alle haben Trauma – ob groß oder klein. Wir alle haben Skelette im Schrank. Diese unverarbeiteten Emotionen schränken den Fluss deines wahren Ichs ein.

Ich sehe diese Blockaden wie Baustellen auf einer mehrspurigen Autobahn. Wenn alles glattläuft und keine Hindernisse im Weg sind, kommst du mühelos und im Flow von A nach B. Steht aber eine unterbewusste Grenze im Weg, wird das Leben – und das Radfahren – langsam, kompliziert und oft erreichst du diesen Punkt, an dem du dich fragst: Werde ich jemals das Leben führen können, von dem ich träume? Oder habe ich mich schon mit weniger zufriedengegeben – was die meisten tun.

Wie funktioniert das genau?

Wie jede Reise, die sich lohnt, ist sie nicht einfach, nicht für alle gleich, nicht leicht und nichts für Schwächlinge… aber sie ist das beste Geschenk, das du dir je machen kannst. Denn wenn du dich auf eine Reise der persönlichen Entwicklung, der Selbstfindung oder der Heilung begibst – wie auch immer du es nennen willst –, gibst du dir selbst die Erlaubnis, dein wahres Ich Schicht für Schicht zu entdecken. Du wirst befreit, lebendig, freudvoll und erfüllt; du findest Sinn und Zweck, der deine Seele so berührt wie nie zuvor; du entdeckst Stufen der Liebe, die du noch nie gefühlt hast, und das Beste ist: Du erkennst deine grenzenlose Natur und dass alles möglich ist.

Okay, entschuldige, ich bin kurz von der Magie dieser Arbeit abgelenkt worden.

Aber das „Wie“ ist etwas, das du erst wirklich verstehst, wenn du den Prozess beginnst. Ich werde trotzdem mein Bestes geben, um es zu erklären.

Um deine unterbewussten Blockaden zu lösen, musst du:

• Du musst bereit und willens sein, die echte Arbeit zu tun. Niemand wird sie für dich erledigen, niemand wird dich über die Ziellinie ziehen. Du musst es selbst wollen.
• Bewusstsein entwickeln (herausfinden, wo deine Grenzen liegen) – das passiert meist, wenn dir das Universum ein „Zeichen“ schickt, das als emotionaler Auslöser auftritt. ODER du holst dir einen Coach, der deine blinden Flecken erkennt und sie dir aufzeigt.

Der emotionale Auslöser, den du in deinem Alltag spürst, verweist auf eine emotionale Wunde, die du in der Vergangenheit erlebt hast. Der Schlüssel, um deine Grenzen zu überwinden, liegt darin, die eigentliche Ursache (oft aus der Kindheit) anzugehen.

• Verarbeite deine Emotionen. Sonst bleiben sie im Unterbewusstsein gespeichert und schaffen Grenzen.

Gefühle zuzulassen, sieht für jeden anders aus. Vielleicht schreist du in ein Kissen oder boxst einen Boxsack, um Wut loszuwerden, schreibst Tagebuch, um Ängste zu verarbeiten, oder weinst, um

Trauer loslassen, den Körper frei bewegen, um emotionale Blockaden abzubauen, die im Körper gespeichert sind, usw.

• Umprogrammierung. Sobald die ursprüngliche Wunde

wenn du sie angehst, kannst du die Wahrheit darüber, wer du wirklich bist, neu lernen

• grenzenlos.

Das hier ist ein Bewusstseins-Artikel. Damit meine ich: Jedes Mal, wenn du merkst, dass du in alte, eingeübte Muster zurückfällst, lenkst du dich sanft wieder auf die gegenwärtige Version von dir um – auf dein bestes Ich. Ein paar hilfreiche Tipps, um diesen Prozess zu unterstützen: Spazieren gehen in der Natur, etwas tun, das du liebst (ohne schlechtes Gewissen), positive Affirmationen.

4. Folge deinen Leidenschaften und Wünschen

Das habe ich schon ein paar Mal erwähnt, aber das zu tun, was du liebst, verdient hier einen eigenen Platz.

Hör mir genau zu: Du wirst niemals – wirklich niemals – echte Erfüllung finden (und die wollen wir alle), wenn du nicht deinen wahren Leidenschaften und Wünschen folgst.

Ich verstehe.

Die Welt sagt uns, wir sollen uns zufriedengeben … zur Schule gehen, einen Job finden, studieren, einen besseren Job bekommen, mehr Geld verdienen, ein Haus kaufen, noch mehr Geld verdienen, um das Haus abzubezahlen, Kinder bekommen, bevor es zu spät ist, noch mehr Geld verdienen, um uns die Kinder leisten zu können, noch mehr Geld verdienen, um früher in Rente zu gehen und Zeit mit der Familie zu verbringen, noch mehr Geld verdienen, um in der Zwischenzeit Urlaub zu machen, noch mehr arbeiten, um den Urlaub und den frühen Ruhestand zu verdienen, noch mehr kaufen, um das Gefühl zu kompensieren, nie genug zu haben und nie gut genug zu sein … und für viele von euch, die das hier lesen: sich ein Rad kaufen, um all dem zu entkommen.

Du fährst Rad, weil du es liebst – oder?

Weil es dich frei fühlen lässt?

Es hilft, den Stress und die Überforderung des Alltags abzubauen. Für einen Moment fühlst du dich, als würdest du etwas nur für dich tun – und für niemanden sonst. Du bist im Flow … einer der schönsten Momente der ganzen Woche.

Aber… wann ist Radfahren zu einer zusätzlichen Sache geworden, die du dir selbst aufbürdest? Wann hast du aufgehört, es zu lieben, und fühlst dich in dieser Welt nicht gut genug?

Ich hoffe, diese Fragen reichen aus, damit du darüber nachdenken kannst, warum du mit dem Radfahren angefangen hast. Wie es sich anfühlte, zu fahren, und welche Freude es dir in deiner Woche bereitet hat …

Ich lade dich ein, diese Absicht wieder in deine Zeit auf dem Rad zu bringen. Selbst wenn du auf ein großes Ziel hinarbeitest, bring die Liebe und den Spaß zurück, die du am Anfang hattest.

Der Trick dabei ist: Folge deinen Leidenschaften und Wünschen JETZT, im Hier und Jetzt.

Statt bis zur Rente zu warten, um das Leben zu genießen, fängst du jetzt damit an.

Hier noch ein bisschen Motivation, falls nötig.

Es gibt ein einflussreiches Buch von Bronnie Ware mit dem Titel „Die 5 größten Bedauern Sterbender“. Wie der Titel schon sagt, geht es in dem Buch um die größten Bedauern von Menschen, die im Sterben liegen. Bronnie Ware hat das Buch basierend auf den Geschichten geschrieben, die sie von Bewohnern hörte, die sie in ihrer Zeit als Palliativpflegerin betreute.

1. Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, ein Leben zu führen, das zu mir passt, und nicht das Leben, das andere von mir erwarteten.
2. Ich wünschte, ich hätte nicht so hart gearbeitet.
3. Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meine Gefühle auszudrücken.
4. Ich wünschte, ich wäre mit meinen Freunden in Kontakt geblieben.
5. Ich wünschte, ich hätte mir erlaubt, glücklicher zu sein.

Wenn du über diese Punkte nachdenkst, frag dich selbst: „Wie oft gönne ich mir Zeit, meinen wahren Leidenschaften und Wünschen nachzugehen? Wie oft bin ich

Liebe zum Leben? Wie oft mache ich das, was ich wirklich liebe?

An diesem Punkt suchen die meisten nach hundert Ausreden, warum sie nicht tun können, was sie lieben. Und ganz einfach: Ich nenne das Quatsch. Du kannst tun, was du willst. Das einzige Hindernis bist du selbst. Also geh zurück und lies den Abschnitt „Mach die echte Arbeit“ nochmal, um die Blockaden zu beseitigen, die dich gerade davon abhalten, das Leben zu leben, das du dir wirklich wünschst – also deinen Leidenschaften und Wünschen zu folgen.

Sobald du deine Grenzen überwunden hast, kannst du endlich mit Freude vorangehen. Selbst wenn es so kleine Dinge sind wie barfuß auf dem Boden zu stehen, nachdem du einen harten Tag hattest, oder deinen Tag mit einer 5-minütigen Tanzparty im Wohnzimmer zu beginnen – die kleinen Dinge sind die großen, und die winzigen Momente summieren sich zu unserem ganzen Leben. Mach das Beste daraus.

Das führt mich zum letzten „Must-do“ dieser Serie.

5. Setze dich selbst an die erste Stelle.

DU KOMMST IMMER ZUERST.

DENN DU BIST DAS WICHTIGSTE IN DEINEM LEBEN.

Es ist mir egal, wie viele Kinder du hast …

Es ist mir egal, welche Position du im Job hast und wie viele Leute dir unterstehen…

Das ist eine Lüge. Mir ist das sehr wohl wichtig. Es ist mir sogar so wichtig, dass ich sage: Das ist der entscheidende Baustein, um das Beste aus dir herauszuholen.

Denn wenn du nicht auf dich selbst aufpasst, kannst du unmöglich auf andere aufpassen.

Du bist die Ursache für die Wirkung deiner eigenen Realität. Und egal, wie schnell oder langsam du vorankommen willst – das Leben bewegt sich immer. Und was in deiner inneren Welt passiert, ist der entscheidende Einflussfaktor für die Richtung, in die du dich bewegst.

„Wie innen, so außen.“

Jetzt, da du weißt, dass deine äußere Realität ein Spiegel deines inneren Zustands ist: Wie möchtest du dich selbst behandeln?

Wenn du das Beste aus dir herausholen willst (ein interessanter Fakt: Dieser Satz verrät dir schon, dass das, was du willst, bereits in dir ist), dann fang zuerst damit an, nicht außerhalb von dir zu suchen. Es beginnt bei dir.

Ich glaube, das ist die schwerste Pille, die man schlucken muss, wenn man sich auf eine Reise der persönlichen Weiterentwicklung begibt. Wir sind so gut darin, die Welt um uns herum für all unsere Traumata, Schwächen und Gründe verantwortlich zu machen, warum wir so sind, wie wir sind. Aber die Wahrheit ist: Du hast den Schlüssel, um alles zu schaffen, was du dir je gewünscht hast. Und der einzige Grund, warum diese Tür noch nicht aufging, ist, dass du die Verantwortung noch nicht übernommen hast – erstens: die echte Arbeit zu tun; zweitens: deinen wahren Leidenschaften und Wünschen zu folgen; und drittens: dich selbst an die erste Stelle zu setzen.

Wenn du in deinem Leben Großes erreichen willst, kannst du keinen dieser Schritte auslassen.

Doch ich möchte dir noch mehr Anreize geben. Denn manchmal reicht es einfach nicht aus, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, um wirklich in die Gänge zu kommen.

Manchmal müssen wir verstehen, welche tiefere Bedeutung die Version von uns selbst hat, für die wir uns entscheiden. Ähnlich wie wir die Schöpfer unseres eigenen Lebens und alles darin sind … wir haben auch einen Einfluss auf alle anderen in unserem Leben – ob wir das wollen oder nicht. Die Wellen, die du allein mit deiner Energie erzeugst, können sich über den ganzen Globus ausbreiten. Und für die Menschen in deiner unmittelbaren Umgebung bedeutet das: Sie bekommen eine viel höhere Dosis deines Einflusses ab. Kurz gesagt: Du setzt ein Beispiel, auf eine Weise, die du noch nicht einmal kennst.

Denk mal darüber nach … warum fährst du Rad? Abgesehen davon, dass du es liebst und es Spaß macht – wie wir es oben schon erwähnt haben … warum sonst noch?

Es gibt noch einen anderen Grund, warum ich weiß, dass es so ist — also was ist es?

Es ist doch etwas Größeres als du selbst, oder? Etwas außerhalb von dir … Du willst die Welt um dich herum auf eine bestimmte Weise beeinflussen …

Ob es für deine Kinder, die Arbeit, deinen Partner, die Familie, die Welt im Allgemeinen oder aus einem anderen Grund ist — aber du wirst nicht die Wirkung erzielen, zu der du fähig bist, wenn du weiterhin anderen gefällst, dich mit weniger zufriedengibst, nicht nach dem fragst, was du willst, deine eigenen Bedürfnisse an zweite (oder letzte) Stelle setzt oder dich selbst abwertest, indem du nicht das tust, was du dir selbst versprochen hast.

Dich selbst immer wieder an das Ende deiner To-do-Liste zu schieben, ist eine Form von Selbstverrat. Im Grunde sagst du dir damit: „Du bist nicht wichtig und verdienst es nicht.“ Wie du dir vorstellen kannst, ist das in etwa so, als würdest du in jeder anderen Beziehung so auftreten – dann würdest du auch keine gute Basis für Selbstliebe aufbauen. Oft zeigt sich das in Form von Einschränkungen wie geringem Selbstvertrauen, mangelndem Selbstbewusstsein oder einem schwachen Selbstwertgefühl.

Am anderen Ende der Skala: Wenn du dich ganz auf DICH einlässt, baust du eine Verbindung zu dir selbst auf, die auf echter, bedingungsloser Selbstliebe basiert. Und von diesem Punkt aus ist deine Fähigkeit, die Welt um dich herum zu beeinflussen, grenzenlos. Du musst nicht mehr tun, mehr sein, mehr haben oder dich in irgendeiner anderen Weise beweisen. Allein indem du du selbst bist, erzeugst du eine Kettenreaktion, die das Potenzial hat, Leben auf magische Weise zu verändern.

Dich selbst an die erste Stelle zu setzen, kann viele Formen annehmen – egal, wie groß oder klein der Wunsch ist. Lerne, auf die leisen Stimmen in dir zu hören und sie zu würdigen. Das ist das größte Geschenk, das du dir machen kannst. Und ja, es macht dich auch schneller (dieser Teil ist wissenschaftlich noch nicht bewiesen).

Der letzte Punkt, den ich ansprechen möchte, bevor ich mich verabschiede: Ändere deine Perspektive auf deine Ziele. Oft glauben wir: „Wenn ich ein bestimmtes Ziel erreiche, dann bin ich glücklich.“ Aber das stimmt einfach nicht. Erfolg von außen verändert nicht, was in dir vorgeht. Es ist nicht der äußere Erfolg, den du wirklich willst – es ist das Gefühl, das du dir davon erhoffst. Und das kannst du nur aus dir selbst heraus schaffen.

Ein Coach beschleunigt den Prozess, deine Grenzen zu überwinden und dich auf dem Weg zu dem Leben zu führen, von dem du träumst. Wenn du Fragen hast, wie du diese Schritte konkret auf dein eigenes Leben anwenden kannst, um wirklich das Beste aus deinem grenzenlosen Ich herauszuholen, kannst du mir eine E-Mail an

[email protected]

oder findest du mich auf Instagram @shannonmalseed.

Bis dahin: Strahle weiter.

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Shannon