Come ottimizzare il tuo spazio per l’allenamento indoor con gli accessori per il ciclismo

Per pedalare sui rulli, ti servono solo due cose: una bici e un rullo. Semplice così.

Ma per avere un’esperienza piacevole sui rulli, ti serve molto di più. Avrai bisogno di intrattenimento, coinvolgimento, strumenti per rinfrescarti, cibo e acqua. Senza tutti questi accessori, potresti ritrovarti a fissare un muro e a sederti in una pozzanghera di sudore. Non esattamente divertente.

Dopo anni di allenamento indoor, ecco alcuni degli accessori e delle necessità più importanti da aggiungere al tuo spazio di allenamento.

Ventole — Una ventola potente è l’aggiunta più importante per la tua postazione indoor. Senza di essa, finirai per formare una pozzanghera di sudore, soffrendo per il caldo e l’umidità di uno spazio chiuso.

Molti di noi danno per scontata la brezza fresca quando pedalano all’aperto. In realtà, quella brezza (velocità di marcia più il vento aggiuntivo) è ciò che ci tiene freschi in bici. Sui rulli, invece, quel vento e il suo effetto rinfrescante spariscono del tutto.

Una ventola puntata su viso, petto o schiena è fondamentale non solo per migliorare il comfort, ma anche le prestazioni sui rulli. L’aumento della temperatura corporea è uno dei primi fattori limitanti per le prestazioni umane, ed è per questo che è così importante restare freschi. Ti consigliamo una ventola grande, di tipo industriale; se possibile, usane più di una.

Le migliori postazioni per il ciclismo indoor hanno un ventilatore puntato direttamente sul ciclista, con due ventilatori più piccoli ai lati e uno che soffia sulla schiena.

Esistono ventole specifiche per i rulli, come la Wahoo KICKR Headwind, ma puoi cavartela anche con qualsiasi altra ventola. Mettila a terra, fissala al muro o appoggiala sulla scrivania per rulli: l’importante è che la brezza fresca ti investa.

Asciugamani — Non serve dirlo: ti serviranno anche asciugamani e fasce per il sudore quando pedali indoor. Con l’aumento della temperatura corporea aumenta anche la sudorazione, e il sudore non è solo sgradevole, ma può anche danneggiare la bici. Ho visto ciclisti rovinare il nastro del manubrio, i cambi e i freni a causa del sudore. Ho persino visto bici con il cannotto di direzione pieno di sale incrostato e cambi elettronici in corto circuito per colpa delle gocce di sudore.

Quando pedali sui rulli, tieni a portata di mano un asciugamano grande per asciugare il sudore in eccesso da mani, braccia e fronte, e usa fasce per il sudore su testa e polsi se possibile. Non preoccuparti di sembrare ridicolo: sei solo in casa, nessuno ti vede. E poi stai lavorando sodo e diventando più forte!

Tappetino per rulli — Sui rulli suderai molto, e per quanto tu abbia ventole, asciugamani o fasce per il sudore, non riuscirai mai a raccoglierlo tutto. Una parte finirà inevitabilmente sul pavimento e, a seconda di dove pedali, potrebbe diventare un grosso problema.

Se sei in cantina su un pavimento di cemento, qualche goccia di sudore non sarà un problema. Ma se ti alleni temporaneamente in ufficio, in un angolo della camera da letto o, peggio, in salotto, non vorrai certo lasciare sudore e puzza sul pavimento.

I tappetini per rulli costano di solito meno di 100 $, ma puoi usare anche un tappetino da yoga oversize, una pavimentazione in gomma del negozio di bricolage o un vecchio tappeto. L’importante è che assorba il sudore e si possa arrotolare e riporre facilmente.

Scrivania per rulli — Non è indispensabile avere una scrivania per rulli, ma senza un posto dove appoggiare le tue cose sarà quasi impossibile goderti l’allenamento. Dovrai sistemare telefono, computer, portatile o tablet, oltre a cuffie, borracce, gel e asciugamani. E se vuoi aggiungere un po’ di intrattenimento, ti servirà uno spazio per TV, portatile, tablet o monitor.

There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.

Piattaforma oscillante — Sta diventando sempre più popolare posizionare il proprio setup di rulli su una piattaforma oscillante o mobile, che aggiunge movimento dinamico alla base del rullo. Prendi ad esempio la Saris MP1 Nfinity Platform.

Questo accessorio si collega al rullo e alla bici, simulando movimenti in avanti e all’indietro, oltre a qualche oscillazione laterale. Anche se la fisica precisa delle diverse piattaforme varia, tutte aggiungono un elemento di micromovimento e schemi di stabilizzazione simili a quelli della pedalata all’aperto.

Pedalare all’aperto è molto più dinamico che sui rulli, che sono invece statici. In strada dobbiamo bilanciare la bici mentre pedaliamo, ci sporgiamo in curva, ci alziamo in piedi e regoliamo la posizione se c’è vento contrario o se siamo in gruppo. Sui rulli si pedala e basta: secondo alcuni esperti, una parte significativa dell’energia si perde proprio nella staticità del movimento.

Anche se la piattaforma Saris Nfinity è piuttosto costosa, puoi trovare piattaforme oscillanti più economiche a meno della metà del prezzo. Alcuni rulli — come il Wahoo KICKR — hanno già un sistema di movimento integrato nei piedini, ad esempio i KICKR Axis Action Feet che costano meno di 100 $ da soli. Se sei un ciclista che pedala spesso sui rulli, vale la pena valutare una piattaforma oscillante o un accessorio simile per rendere l’allenamento indoor più piacevole, efficace e sostenibile.

Cuffie wireless — Uno degli aggiornamenti più importanti che ho fatto al mio spazio di allenamento indoor è stato sostituire le vecchie cuffie cablate con un paio di cuffie Bluetooth wireless. La differenza è stata notevole e ha completamente cambiato il mio livello di comfort durante l’allenamento indoor. Inoltre, l’aggiornamento mi è costato meno di 50 $.

Potresti non renderti conto di quanto siano fastidiose le cuffie con il filo finché non provi quelle wireless. Ma una volta fatto il passaggio, sarà quasi impossibile tornare indietro. Non dovrai più preoccuparti di urtare o tirare il cavo, di staccare accidentalmente le cuffie o di trascinare a terra tutta la postazione, né di sudare sulle cuffie durante un allenamento intenso. Passa al wireless.

Scritto da Zach Nehr