Allenamento indoor per principianti
Ciao, se hai appena iniziato, cercare di capire come funziona tutto può essere un po’ travolgente. Provo a semplificare.
App
Zwift, TrainerRoad, Rouvy, MyWhoosh e TrainerDay sono alcune delle principali app. Zwift è un videogioco in cui pedali con altre persone. TrainerRoad e TrainerDay sono più orientate all’allenamento specifico.
Tipi di rullo
Quattro tipologie di dispositivo: rulli interattivi, rulli non interattivi, cyclette (spin bike) e bici interattive. Tutti quelli che utilizzano un protocollo standard funzionano con TrainerDay: bici e rulli interattivi offrono la migliore esperienza.
Su un rullo non interattivo o una cyclette, il misuratore di potenza è la soluzione migliore. Senza, la potenza virtuale (che converte velocità e distanza in watt) può funzionare lo stesso.
I rulli interattivi più popolari al momento: Tacx, Elite, Saris, Zwift Hub e Wahoo. Il JetBlack Volt, proprio come il dispositivo Zwift, è molto apprezzato dai nostri utenti perché offre un ottimo rapporto qualità-prezzo.
Modalità di controllo del dispositivo
Tre modalità di controllo: ERG, pendenza (o SIM) e resistenza. Pendenza e resistenza sono simili: la pendenza ti permette di specificare una percentuale, la resistenza è semplicemente quella. Queste modalità si applicano solo a bici e rulli interattivi: i rulli non interattivi e le cyclette non hanno resistenza controllata dall’app.
La modalità ERG è la più importante. In ERG, l’app controlla la difficoltà del tuo sforzo indipendentemente da come pedali. La difficoltà si chiama potenza, misurata in watt. Se pedali più veloce, il dispositivo riduce la resistenza, così lo sforzo complessivo rimane più o meno lo stesso. Nota: un numero di giri molto alto o molto basso può risultare più faticoso per alcuni ciclisti, anche se la potenza è identica.
Abbiamo migliaia di allenamenti. Se sei un utente premium, puoi cercare, cliccare Aggiungi alla lista, poi scorrere verso il basso nella scheda libreria dell’app: il tuo allenamento apparirà. Associa il tuo dispositivo interattivo, tocca Inizia allenamento e comincia a pedalare.
Capire gli allenamenti di TrainerDay
Non devi capire cosa significano tutte queste cose sullo schermo. La cosa principale è che le barre alte rappresentano un’intensità maggiore (più watt), mentre quelle basse sono più facili. I colori rappresentano le zone di allenamento. Spesso si parla in percentuale della FTP: il 40% è facile, l’80% è moderatamente impegnativo e il 100%+ inizia a diventare difficile a seconda di quanto a lungo lo sostieni.
Se sei alle prime armi con il ciclismo, inizierò con una fase di base. La versione più semplice: usa la modalità frequenza cardiaca nell’app e pedala in zona 2, oppure scegli allenamenti a bassa intensità. Detto questo, un po’ di intensità rende tutto più divertente. Se pedali tre giorni a settimana o meno, aggiungere un giorno con intensità progressiva può funzionare bene. Coach Jack può creare un piano che parte facile e aumenta gradualmente.
Spero che ti sia utile. Registrati su trainerday.com. La versione gratuita offre già molte funzionalità, compresa la possibilità di mescolare e unire gli allenamenti per opzioni di allenamento illimitate.
