Altri tipi di rulli e bici per il ciclismo indoor

Mentre i rulli a trasmissione diretta e quelli a ruota sono i più popolari e noti tra i ciclisti, ci sono anche molte altre opzioni che ti aiuteranno a pedalare nella tua “tana del dolore”. In questo articolo, passeremo in rassegna tutti gli altri tipi di rulli, ti spiegheremo i pro e i contro di ciascuno e come scegliere tra l’uno e l’altro.

Bici smart — Una bici smart è una bici appositamente progettata solo per l’uso indoor. Questi attrezzi sono fluidi e silenziosi e di solito costano tra i 2500 e i 3500 $. Una bici smart assomiglia un po’ a una bicicletta futuristica senza ruote. Alcune versioni somigliano alle bici da spinning (ne parliamo sotto), con un volano anteriore più pesante invece che posteriore.

Alcune bici smart possono inclinarsi in avanti o all’indietro per simulare salite o discesa, proprio come il Wahoo KICKR Climb o l’Elite Rizer. Le bici smart sono virtualmente silenziose, estremamente fluide e ultraconfortevoli. Invece di un cambio tradizionale con deragliatore, coronelle e cassetta, il cambio di una bici smart è completamente virtuale: quando cambi marcia, la bici smart modifica la resistenza virtualmente, senza spostare fisicamente un ingranaggio meccanico. Questo rende il cambio più fluido e silenzioso che mai. Puoi anche regolare le preferenze del rapporto per adattarle esattamente ai tuoi gusti. È un’esperienza senza pari. Per la macchina definitiva per l’allenamento indoor, scegli una bici smart indoor.

Bici da spinning — Le bici da spinning sono versioni più basilari delle bici smart indoor, ma di solito sono pensate per il grande pubblico piuttosto che per ciclisti esperti. Le bici Peloton, ad esempio, hanno manubri larghi e alti, con una posizione di guida più eretta rispetto a quella tradizionale su strada. Questo riduce lo sforzo su braccia e schiena bassa, ideale per principianti o ciclisti ricreativi.

Mentre le bici da spinning sono significativamente più economiche delle bici smart indoor, sono anche molto meno performanti. La maggior parte delle bici da spinning non include un misuratore di potenza e dovrai regolare la resistenza manualmente, a volte con una manopola sul tubo superiore.

In generale, le bici da spinning vengono usate soprattutto per le lezioni di spinning o per allenamenti di gruppo guidati, piuttosto che per uscite individuali, allenamenti o gare virtuali. Le lezioni di spinning sono allenamenti guidati da un istruttore che di solito prevedono musica energica, leader motivanti e intervalli basati sullo sforzo (più che sulla potenza). Queste lezioni sono completamente diverse dalla sensazione e dall’allenamento che otterresti con un’app come Zwift o TrainerDay.

Detto questo, alcune bici da spinning possono collegarsi a app di terze parti come Zwift, ma la maggior parte sono rulli “non smart”, nel senso che non possono collegarsi a app esterne o misurare la potenza da sole. Le bici Peloton, ad esempio, rientrano in questa categoria, quindi non potrai usarle su Zwift. Per le bici da spinning di fascia alta come Peloton, questo è un grosso limite perché restringe molto le opzioni di allenamento su un’attrezzatura costosa. Una Schwinn IC4, di fascia media, è un esempio di bici da spinning con misuratore di potenza integrato, anche se va detto che la precisione è discutibile sulla maggior parte delle bici da spinning.

Rulli — I rulli sono l’ultimo tipo di attrezzatura per il ciclismo indoor e sono esattamente come sembrano. Bilancia la bici su tre rulli rotanti e inizia a pedalare. Dovrai fare pratica, perché pedalare sui rulli ha una curva di apprendimento ripida. Tuttavia, una volta che ci hai preso la mano, pedalare sui rulli è un’esperienza unica e coinvolgente.

Quando pedali sui rulli, sembra quasi di essere su strada aperta. Questo perché devi mantenere l’equilibrio sopra i rulli e sterzare leggermente per tenere la bici dritta. È ancora più difficile alzarsi in piedi sui pedali, ma una volta che ci hai preso la mano, pedalare sui rulli è divertente!

Uno dei maggiori vantaggi dei rulli è la sensazione realistica di pedalata, che non solo risulta più gradevole, ma allena il tuo corpo in modo più simile alla realtà. Tutti i muscoli stabilizzatori verranno attivati mentre pedali sui rulli, perché dovrai mantenere l’equilibrio e andare dritto. Questi muscoli possono indebolirsi o atrofizzarsi con troppe uscite sul rullo interattivo, quindi quando torni a pedalare all’aperto dopo un inverno sui rulli, potresti sviluppare problemi alla schiena, rigidità e dolori. Non dovrai mai preoccupartene se pedali sui rulli qualche volta a settimana durante l’inverno.

La parte migliore è che la maggior parte dei rulli è abbastanza economica: spesso puoi trovarne un paio a meno di 200 $. Ci sono alcune opzioni di fascia alta e persino rulli smart che misurano la potenza. Questi rulli sono un po’ ingombranti al momento e non misurano la potenza con grande precisione, ma sono divertenti da usare. Ci sono addirittura alcuni rulli smart che possono regolare la pendenza fino a +/-7%. Non so esattamente come funzioni, ma so che funziona. Per un’opzione di allenamento indoor divertente, economica e coinvolgente, i rulli sono la scelta numero 1.

Scritto da Zach Nehr