Come usare l'allenamento a zone di frequenza cardiaca all'aperto
Abbiamo un processo di conversione da zone di potenza a zone di frequenza cardiaca che ti permette di portare i nostri allenamenti basati sulla potenza all'aperto con il tuo cardiofrequenzimetro. Regolare questo parametro può perfezionare la tua esperienza di allenamento all'aperto basato sulla frequenza cardiaca.
Impostare le conversioni delle zone di frequenza cardiaca
La base di un allenamento efficace con la frequenza cardiaca parte dall'impostazione della tua frequenza cardiaca di soglia nella nostra app. Funziona in modo simile a come l'allenamento basato sulla potenza usa la FTP: diventa il punto di riferimento per tutte le tue zone.
Per la Zona 2 in particolare, ti consiglio di fare il nostro test della frequenza cardiaca in Zona 2 per trovare il tuo limite superiore. Il test prevede di aumentare gradualmente l’intensità mentre monitori il momento in cui non riesci più a mantenere una conversazione comoda. Una volta trovato quel punto, sottrai 5 BPM per sicurezza: questo diventa il tuo obiettivo massimo per la Zona 2.
Se preferisci fare un test della frequenza cardiaca massima, abbiamo anche questa opzione. Entrambi i test aiutano a stabilire zone accurate che corrispondono effettivamente alla tua fisiologia, invece di basarsi su formule legate all'età.
Invia a Garmin
Questo è il modo più semplice per eseguire un allenamento all'aperto. Invia il workout e compare nel calendario di oggi, poi si sincronizzerà con il tuo dispositivo.
