Modalità di controllo (ERG, pendenza, resistenza, frequenza cardiaca)

TrainerDay offre diverse modalità di controllo per migliorare la tua esperienza sui rulli, permettendoti di adattare gli allenamenti a obiettivi specifici. Queste modalità includono ERG, pendenza, resistenza e frequenza cardiaca (HR). Ogni modalità offre vantaggi unici e può essere usata per simulare diverse condizioni di pedalata o concentrarsi su metriche di allenamento specifiche. Questa sezione ti guiderà attraverso le funzionalità di ogni modalità, aiutandoti a sfruttare al massimo le tue sessioni di allenamento.

Modalità ERG

La modalità ERG è una funzione molto usata in TrainerDay che regola automaticamente la resistenza del rullo interattivo per mantenere un obiettivo di potenza specifico, indipendentemente dalla cadenza o dal rapporto scelto. Questa modalità è ideale per gli allenamenti strutturati in cui è fondamentale mantenere una potenza costante.

Come usare la modalità ERG

1. Imposta la tua FTP: Assicurati che la tua Functional Threshold Power (FTP) sia impostata nell’app TrainerDay per un targeting preciso degli allenamenti.
2. Seleziona modalità ERG: Durante l'allenamento, seleziona la modalità ERG per attivare la regolazione automatica della resistenza.
3. Concentrati sulla cadenza: Mentre la modalità ERG gestisce la resistenza, puoi concentrarti sul mantenere la cadenza preferita senza preoccuparti delle fluttuazioni di potenza.

Vantaggi della modalità ERG

• Coerenza: La modalità ERG garantisce che tu raggiunga la potenza target in modo costante, ideale per gli intervalli.
• Comodità: Puoi concentrarti sull’allenamento senza regolare manualmente la resistenza, così da focalizzarti su tecnica e cadenza.
• Versatilità: Adatta a un’ampia gamma di zone di allenamento, dall’endurance agli intervalli ad alta intensità.

Modalità pendenza

La modalità pendenza in TrainerDay simula la pedalata su una salita specifica, permettendoti di controllare la potenza tramite la scelta del rapporto e lo sforzo. Questa modalità è perfetta per riprodurre le condizioni di guida all'aperto ed è particolarmente utile per gli allenamenti a intervalli brevi.

Come usare la modalità pendenza

1. Seleziona la modalità Pendenza: Scegli la modalità pendenza nell’app TrainerDay per simulare una pendenza specifica.
2. Regola marce e sforzo: Controlla la potenza erogata cambiando rapporto e intensità, come in un’uscita all'aperto.
3. Programma le pendenze: Per modifiche automatiche della pendenza, specifica «pendenza» nel tipo di intervallo quando crei l'allenamento.

Vantaggi della modalità pendenza

• Simulazione realistica: la modalità pendenza offre un’esperienza di pedalata realistica simulando diverse pendenze.
• Sviluppo delle abilità: Migliora la capacità di gestire la potenza tramite cambi di rapporto e regolazione dello sforzo.
• Versatilità: Ideale per allenare sprint e intervalli brevi, offrendo un’esperienza di allenamento dinamica.

Modalità resistenza (solo manuale, senza cambi automatici)

La modalità resistenza ti permette di impostare un livello di resistenza fisso sul rullo interattivo, con la potenza erogata controllata dal rapporto e dalla cadenza. Questa modalità è utile per chi preferisce un approccio più manuale all’allenamento.

Come usare la modalità resistenza

1. Seleziona modalità Resistenza: Scegli la modalità resistenza nell’app TrainerDay per impostare un livello di resistenza fisso.
2. Regolazioni manuali: Regola la potenza erogata cambiando rapporto e cadenza, per un’esperienza di allenamento personalizzabile.

Vantaggi della modalità Resistenza

• Alcuni preferiscono vedere la % in termini di 100% rispetto alle pendenze
• Alcuni rulli (molto pochi) non supportano la modalità pendenza
• In tutti gli altri casi la modalità pendenza è preferibile a quella di resistenza

Modalità frequenza cardiaca (HR)

La modalità HR di TrainerDay, nota anche come HR+, è pensata per l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca. Questa modalità regola i target di potenza per mantenere la zona di frequenza cardiaca obiettivo, offrendo un'esperienza di allenamento personalizzata.

Come usare la modalità HR+ (solo nell’app TrainerDay)

1. Collega il cardiofrequenzimetro: Assicurati che il cardiofrequenzimetro sia collegato all’app TrainerDay.
2. Seleziona la modalità HR: scegli la modalità HR+ nell’app per attivare la regolazione della potenza basata sulla frequenza cardiaca.
3. Imposta la frequenza cardiaca obiettivo: Inserisci la tua frequenza cardiaca obiettivo nella colonna BPM quando crei l’allenamento o manualmente nell’app
4. Inizia l’allenamento: Avvia la seduta e l’app regolerà la resistenza per mantenerti intorno al target di frequenza cardiaca desiderato.

Vantaggi della modalità HR

• Personalizzazione: Adatta il tuo allenamento al tuo livello di forma cardiovascolare, assicurandoti di allenarti nella zona di frequenza cardiaca ottimale.
• Adattabilità: regola automaticamente gli obiettivi di potenza per mantenere la frequenza cardiaca desiderata, adattandosi ai cambiamenti del tuo livello di forma.
• Si adatta meglio alla maggior parte delle definizioni di allenamento in "zona 2" rispetto alle zone di potenza.

Creare allenamenti misti

Una delle funzionalità più potenti di TrainerDay è la possibilità di creare allenamenti che passano automaticamente tra diverse modalità di controllo. Ecco come progettare allenamenti misti efficaci:

Esempio di allenamento misto

1. Riscaldamento: 5 minuti in modalità ERG al 40-65% FTP per una preparazione controllata
2. Effort progressivi: Passa alla modalità pendenza (3% di pendenza) per sforzi progressivi in cui controlli tu l’intensità
3. Serie principale: Torna alla modalità ERG per intervalli di soglia precisi al 95% della FTP
4. Recupero: Passa alla modalità HR puntando alla zona 2 di frequenza cardiaca per il recupero attivo
5. Defaticamento: torna alla modalità ERG al 50% della FTP

Come funzionano i passaggi tra le modalità

Quando l'allenamento passa da una modalità all'altra:

• La transizione è fluida e parte dal tuo livello di potenza attuale
• Passando dalla modalità pendenza a quella HR: il sistema parte dalla tua potenza attuale e regola gradualmente per raggiungere la frequenza cardiaca obiettivo
• Passando a ERG: il rullo prende immediatamente il controllo al target di potenza specificato

Consigli generali per la configurazione

• Per cambi di pendenza automatici: specifica «pendenza» nel tipo di intervallo quando crei l’allenamento, indipendentemente dalla modalità selezionata durante l’uscita
• Per le sezioni controllate dalla frequenza cardiaca: inserisci la tua frequenza cardiaca obiettivo nella colonna BPM (non in quella delle zone, che si riferisce alle zone di potenza).
• Pazienza in modalità HR: Dai tempo alla frequenza cardiaca di raggiungere il target: l'algoritmo regola gradualmente la potenza per evitare picchi

Quando usare ogni modalità

Basato su esperienze degli utenti e scienza dell'allenamento:

• Modalità ERG: Ideale per il lavoro a soglia, gli intervalli VO2 max o ogni volta che colpire numeri di potenza specifici è fondamentale per lo stimolo dell’allenamento
• Modalità frequenza cardiaca: Ideale per le sedute aerobiche in zona 2, soprattutto quando il rapporto tra frequenza cardiaca e potenza varia di giorno in giorno
• Modalità pendenza: Perfetta per test FTP, intervalli sprint, allenare la gestione del ritmo o quando vuoi la sensazione della pedalata all'aperto
• Modalità miste: Crea allenamenti più coinvolgenti che ti preparano meglio alle varie esigenze della pedalata all'aperto

Consigli per usare le modalità di controllo

• Sperimenta le modalità: prova le diverse modalità per trovare quella più adatta ai tuoi obiettivi e preferenze di allenamento.
• Combina le modalità: Usa il creatore di allenamenti per passare automaticamente tra ERG, pendenza e frequenza cardiaca, offrendo un’esperienza di allenamento variegata.
• Pratica: Soprattutto per la modalità pendenza, la pratica è fondamentale per padroneggiare i cambi di rapporto e le regolazioni dello sforzo.
• Considerazioni su Power Match: Se usi il tuo misuratore di potenza, assicurati che la doppia lettura della potenza sia disattivata per evitare valori non corrispondenti

Comprendendo e utilizzando le diverse modalità di controllo disponibili in TrainerDay, puoi migliorare i tuoi allenamenti sui rulli, raggiungere obiettivi specifici e simulare condizioni di guida reali. La possibilità di mescolare le modalità all’interno di un singolo allenamento ti dà un controllo senza precedenti sullo stimolo di allenamento.