Zona 2 con frequenza cardiaca +
L’app mobile di TrainerDay offre ora il modo più semplice per allenarsi in base alla frequenza cardiaca.
Questa funzione è simile alla modalità ERG. Imposti la frequenza cardiaca obiettivo e pedali: la potenza verrà regolata automaticamente per mantenerti alla frequenza cardiaca target.
Una volta nota la tua frequenza cardiaca obiettivo, bastano 6 secondi per iniziare l’allenamento quotidiano.
- Fai clic su «Avvio rapido» nell’app di allenamento TrainerDay
- Assicurati che il cardiofrequenzimetro e il rullo interattivo siano collegati
- Clicca su modalità frequenza cardiaca
- Inizia a pedalare
- Clicca + nella nostra app per impostare il tuo obiettivo
Questa è la parte più semplice, proprio come determinare la tua FTP. Per l’allenamento in Zona 2 dovresti fare un test per stabilire la tua frequenza cardiaca obiettivo. Se preferisci iniziare in modo semplice, puoi allenarti al 65% della tua frequenza cardiaca massima e cominciare subito. Non devi fare altro. Ma continua a leggere se vuoi impostare tutto al meglio.
Percentuale della frequenza cardiaca massima vs percentuale della frequenza cardiaca di soglia. Prima ho suggerito il 65% della frequenza cardiaca massima. Se non conosci la tua frequenza cardiaca massima, sotto troverai un test che puoi fare.
La nostra app è progettata in modo che la frequenza cardiaca funzioni in modo simile all’allenamento basato sulla potenza, quindi ti consigliamo di iniziare impostando la tua frequenza cardiaca di soglia nella nostra app.
La frequenza cardiaca di soglia è la stessa che hai quando vai al massimo per circa 40 minuti. Poiché la precisione non influisce sul tuo allenamento, non deve essere perfettamente accurata, ma impostare la scala giusta nella nostra app migliorerà un po’ la tua esperienza. In fondo mostriamo anche la percentuale obiettivo rispetto alla soglia, invece che rispetto alla frequenza cardiaca massima. Se hai impostato correttamente la tua frequenza cardiaca di soglia, puoi semplicemente impostare il tuo obiettivo all’80% e dovrebbe essere un buon target per la Zona 2.
Il modo migliore per determinare la tua zona 2 di frequenza cardiaca
Ecco il link a quell’allenamento. Puoi aggiungerlo alla tua libreria.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Una volta ottenuto questo valore di zona 2 dal test, sottrai 5 bpm (quindi obiettivo = 140–5, ad esempio).
Test della frequenza cardiaca massima. Vedi sotto: il 2° e il 3° intervallo passano automaticamente alla modalità pendenza e devi spingere al massimo per 60 secondi nel primo e da 30 secondi a 2 minuti nel secondo. Devi regolare il rapporto e pedalare il più forte possibile.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Un video che spiega questo processo e approfondisce l’argomento.