スロープモードトレーニングガイド
スロープモードは、屋内トレーニングに全く新しい方法を提供します。ERGモードのようにトレーナーがパワーを制御するのではなく、ギアやケイデンスを使って目標を達成する、屋外の坂道を走るのと同じ感覚です。
スロープモードの仕組み
スロープモードは、さまざまな勾配をシミュレートするものと考えてください。5%の勾配を設定すると、トレーナーは5%の坂を登るのと同じ抵抗を作り出します。スピードによっても抵抗は変化します。屋外と同じように、坂道で速く走ろうとすると、より多くのパワーが必要です。軽いギアにシフトしたり、ペダルをゆっくり回すと、パワーは下がります。もっとパワーが欲しいですか？ギアを重くしたり、ケイデンスを上げればいいです。すべてはあなた次第です。
これはERGモードとは根本的に異なります。ERGモードでは、トレーナーが自動的に抵抗を調整して、ペダルを踏む方法に関係なく目標パワーを維持します。一方、スロープモードでは、トレーナーが抵抗レベルを設定し、どれだけ頑張ってそれに抗うかはあなた次第です。
トレーニングにスロープモードを使う理由
スロープモードは、力を養ったり、リアルなライディングスキルを練習したい場合に最適です。あるユーザーはこれを「筋力トレーニング」と呼び、バイクが「一定の抵抗を設定し、それを時間をかけて使う」と表現していました。焦点は正確なパワー数値を出すことから、さまざまな抵抗レベルにどのように反応するかにシフトします。
スロープモードは、ERGモードが苦手とする爆発的な努力に特に効果的です。スプリントインターバルに成功裏に使用しているユーザーもいます。なぜなら、抵抗が一定に保たれるからです。ERGモードのように、トレーナーがパワーを調整する際の遅延がありません。
スロープベースのワークアウトを作成する
ワークアウトエディターを使えば、セッション中に自動で勾配を変えるプログラムを簡単に作成できます。例えば、回復時は2%、インターバル時は8%など、異なる勾配を切り替えるワークアウトをデザインできます。アプリがすべての遷移を自動で処理します。
1つのワークアウト内でモードを組み合わせることもできます。例えば、ウォームアップでスロープモードを使い、定常的なインターバルではERGモードに切り替え、スプリント努力では再びスロープモードに戻す、といった具合です。私はこの混合アプローチがFTPテストに特に効果的だと感じています。メインの努力ではERGの精度を活かし、ウォームアップやリカバリーではスロープの柔軟性を活かすことができるからです。
スロープトレーニングの始め方
スロープモードが初めての場合は、控えめに始めましょう。FTPを超えるインターバルの場合、3-4%程度の穏やかな勾配から始め、感覚を確認してください。必要に応じて、アプリのクイックコントロールを使ってトレーニング中に調整することもできます。
スロープモードのワークアウトは、ERGモードのワークアウトとはパワーグラフが異なります。目標パワーの平坦なラインではなく、自然に努力を調整するため、より変動が見られます。これはまさに求めていることです。自分でパワーを調整する重要なスキルを身につけているのです。
スロープモードに関するよくある質問
ワークアウトエディターで自動的なスロープ変更を機能させるには、インターバルタイプとして「slope」を指定する必要があります。ワークアウト中に手動でERGモードに切り替えた場合でも、スロープタイプとしてマークされたインターバルは開始時にスロープモードに戻ります。
勾配/シミュレーションモードに対応したトレーナーが必要です。最近のスマートトレーナーのほとんどは対応していますが、TrainerDayで勾配オプションが表示されない場合は、トレーナーの仕様を確認するか、サポートチームにご相談ください。
スロープモードが最も効果的な場合
スロープモードが優れている点:
- 抵抗レベルをコントロールしたい強度重視のインターバル
- スプリントトレーニングと爆発的な努力
- ペーシングやパワーコントロールのスキルを磨く
- ギアを自然に使いたいワークアウト
- 屋外の登りを模倣したトレーニング
- 屋内でバイクハンドリングスキルを向上させる
ERGモードが制限的すぎると感じる場合や、屋外ライディングに向けたより良いパワーコントロールを身につけたい場合に特に有効です。
切り替え方
今までERGモードしか使ったことがない場合、スロープモードには慣れが必要です。トレーナーに任せるのではなく、自分で努力を調整する必要があります。しかし、多くのユーザーが、スロープモードの方がより没入感があり、屋外のライディングに近いと感じています。
TrainerDayの素晴らしい点は、1つのモードに固執する必要がないことです。各インターバルタイプに最適なモードを使ったワークアウトをデザインし、アプリに切り替えを任せましょう。トレーニング目標に最適な方法を見つけるために、両方のモードを試してみてください。
トラブルシューティング
オンにしておいてください。
