Tryby sterowania (ERG, Slope, opór, HR)

TrainerDay oferuje różne tryby sterowania, żeby ulepszyć twoje doświadczenie z jazdą na trenażerze i dostosować treningi do konkretnych celów. Do dyspozycji masz tryby ERG, nachylenia, oporu i tętna (HR). Każdy z nich ma unikalne zalety i może służyć do symulowania różnych warunków jazdy albo skupienia się na określonych wskaźnikach treningowych. W tej sekcji pokażemy ci funkcje i możliwości każdego trybu, żebyś jak najlepiej wykorzystał swoje sesje treningowe.

Tryb ERG

Tryb ERG to popularna funkcja w TrainerDay, która automatycznie dostosowuje opór twojego trenażera interaktywnego, aby utrzymać określoną docelową moc, niezależnie od kadencji czy przełożenia. Ten tryb sprawdza się idealnie podczas ustrukturyzowanych treningów, gdzie kluczowe jest utrzymanie stałej mocy.

Jak używać trybu ERG

1. Ustaw swoje FTP: Upewnij się, że twoja moc progowa (FTP) jest ustawiona w aplikacji TrainerDay, żeby precyzyjnie celować w trening.
2. Wybierz tryb ERG: Podczas treningu wybierz tryb ERG, by włączyć automatyczne dostosowywanie oporu.
3. Skup się na kadencji: W trybie ERG opór jest regulowany automatycznie, więc możesz skupić się na utrzymaniu preferowanej kadencji, nie martwiąc się o wahania mocy.

Zalety trybu ERG

• Stałość: Tryb ERG zapewnia, że osiągasz docelową moc w sposób spójny, co czyni go idealnym do treningu interwałowego.
• Wygoda: Możesz skupić się na treningu bez ręcznego dostosowywania oporu, co pozwala skoncentrować się na technice i kadencji.
• Wszechstronność: Nadaje się do szerokiego zakresu stref treningowych — od wytrzymałości po interwały o wysokiej intensywności.

Tryb nachylenia

Tryb nachylenia w TrainerDay symuluje jazdę na określonym nachyleniu, dzięki czemu możesz kontrolować moc poprzez dobór przełożeń i wysiłek. Ten tryb doskonale imituje warunki jazdy na zewnątrz i jest szczególnie przydatny podczas krótkich interwałów.

Jak używać trybu nachylenia

1. Wybierz tryb nachylenia: W aplikacji TrainerDay wybierz tryb nachylenia, aby symulować określone nachylenie.
2. Reguluj przełożenia i wysiłek: Kontroluj swoją moc, zmieniając przełożenia i dostosowując wysiłek, tak jak na zewnątrz.
3. Programuj nachylenia: Aby automatycznie zmieniać nachylenie, określ „slope” jako typ interwału podczas tworzenia treningu.

Zalety trybu nachylenia

• Realistyczna symulacja: tryb Slope zapewnia realistyczne doznania jazdy, symulując różne nachylenia.
• Rozwój umiejętności: Poprawia zdolność zarządzania mocą poprzez zmianę przełożeń i dostosowywanie wysiłku.
• Wszechstronność: Idealne do ćwiczenia sprintów i krótkich interwałów, oferując dynamiczne doświadczenie treningowe.

Tryb oporu (tylko ręczny, bez automatycznych zmian)

Tryb oporu pozwala ustawić stałą wartość oporu na trenażerze interaktywnym, a moc generowana zależy od twojego przełożenia i kadencji. Ten tryb sprawdza się u osób, które preferują bardziej manualne podejście do treningu.

Jak używać trybu oporu

1. Wybierz tryb oporu: W aplikacji TrainerDay wybierz tryb oporu, żeby ustawić stałą wartość oporu.
2. Ręczne dostosowania: Reguluj moc, zmieniając przełożenie i kadencję, co daje ci pełną swobodę w dostosowywaniu treningu.

Zalety trybu oporu

• Niektórym osobom wygodniej jest widzieć % w kategoriach 100% niż nachylenia
• Niektóre trenażery (bardzo nieliczne) nie obsługują trybu nachylenia
• We wszystkich innych przypadkach tryb nachylenia jest preferowany względem trybu oporu

Tryb tętna (HR)

Tryb HR w TrainerDay, zwany też HR+, został zaprojektowany do treningu opartego na tętnie. Ten tryb dostosowuje cele mocy, by utrzymać docelową strefę tętna, oferując spersonalizowane doświadczenie treningowe.

Jak używać trybu HR+ (tylko w aplikacji TrainerDay)

1. Połącz czujnik tętna: Upewnij się, że twój czujnik tętna jest połączony z aplikacją TrainerDay.
2. Wybierz tryb HR: w aplikacji wybierz tryb HR+, aby włączyć dostosowywanie mocy na podstawie tętna.
3. Ustaw docelowe tętno: Wpisz docelowe tętno w kolumnie BPM podczas tworzenia treningu lub ręcznie w aplikacji
4. Rozpocznij trening: Zacznij trening, a aplikacja dostosuje opór, aby utrzymać cię w pobliżu docelowego tętna.

Zalety trybu HR

• Personalizacja: Dostosowuje twój trening do twojej wydolności układu krążenia, żebyś trenował w optymalnej strefie tętna.
• Dostosowywanie się: automatycznie dostosowuje cele mocy, aby utrzymać docelowe tętno, uwzględniając zmiany poziomu formy.
• Lepiej pasuje do większości definicji treningu w drugiej strefie niż strefy mocy.

Tworzenie treningów w trybach mieszanych

Jedną z najpotężniejszych funkcji TrainerDay jest możliwość projektowania treningów, które automatycznie przełączają się między różnymi trybami sterowania. Oto jak tworzyć skuteczne treningi w trybach mieszanych:

Przykładowy trening w trybach mieszanych

1. Rozgrzewka: 5 minut w trybie ERG na 40–65% FTP, żeby przygotować się w kontrolowany sposób
2. Wysiłki progresywne: Przełącz się na tryb nachylenia (3% nachylenia) w przypadku wysiłków progresywnych, gdzie ty kontrolujesz intensywność
3. Główna seria: Wróć do trybu ERG, by precyzyjnie wykonać interwały progowe na 95% FTP
4. Regeneracja: Przejdź do trybu HR i ustaw cel na drugą strefę tętna, aby zrobić aktywną regenerację
5. Schłodzenie: powrót do trybu ERG na 50% FTP

Jak działają przejścia między trybami

Gdy twój trening przełącza się z jednego trybu na drugi:

• Przejście jest płynne i zaczyna się od twojego obecnego poziomu mocy
• Przejście z trybu nachylenia do trybu HR: system zaczyna od twojej aktualnej mocy i stopniowo dostosowuje opór, aby osiągnąć docelowe tętno
• Przełączanie na ERG: trenażer natychmiast przejmuje kontrolę i utrzymuje zadaną moc

Typowe porady dotyczące ustawień

• Dla automatycznych zmian nachylenia: Wpisz „nachylenie” w typie interwału podczas tworzenia treningu, niezależnie od wybranego trybu w trakcie jazdy
• Dla odcinków sterowanych tętnem: wpisz docelowe tętno w kolumnie BPM (nie w kolumnie stref, która dotyczy stref mocy).
• Cierpliwość w trybie HR: Daj sobie czas, by tętno osiągnęło docelową wartość – algorytm stopniowo dostosowuje opór, by unikać gwałtownych skoków mocy

Kiedy używać poszczególnych trybów

Na podstawie doświadczeń użytkowników i nauki o treningu:

• Tryb ERG: Najlepszy do pracy progowej, interwałów VO2max albo zawsze, gdy liczy się precyzyjne trzymanie mocy dla odpowiedniego bodźca treningowego
• Tryb tętna: Idealny do treningów tlenowych w drugiej strefie, zwłaszcza gdy relacja między twoim tętnem a mocą zmienia się z dnia na dzień
• Tryb nachylenia: Doskonały do testów FTP, interwałów sprintowych, ćwiczenia rozkładu tempa lub gdy chcesz odczuć jazdę na zewnątrz
• Tryby mieszane: Twórz bardziej angażujące treningi, które lepiej przygotują cię na zróżnicowane wymagania jazdy na zewnątrz

Porady dotyczące korzystania z trybów sterowania

• Eksperymentuj z trybami: wypróbuj różne tryby, by znaleźć najlepsze dla twoich celów treningowych i preferencji.
• Łącz tryby: Użyj kreatora treningów, aby automatycznie przełączać się między trybami ERG, Slope i HR, zapewniając zróżnicowane doświadczenie treningowe.
• Praktyka: Szczególnie w trybie nachylenia kluczowa jest praktyka, żeby opanować zmianę przełożeń i dostosowywanie wysiłku.
• Dopasowanie mocy: Jeśli używasz własnego miernika mocy, upewnij się, że wyłączone jest podwajanie mocy, aby unikać rozbieżności w odczytach

Dzięki zrozumieniu i wykorzystaniu różnych trybów sterowania dostępnych w TrainerDay możesz ulepszyć swoje treningi na trenażerze, osiągać konkretne cele treningowe i symulować warunki panujące na zewnątrz. Możliwość łączenia trybów w ramach jednego treningu daje ci niespotykaną dotąd kontrolę nad bodźcem treningowym.