Ciclismo Indoor 101: Três Tipos — Virtual, Ao Ar Livre, Treino Estruturado e Aulas de Spinning
Pode não ter pensado nisto antes, mas existem algumas versões diferentes de ‘ciclismo indoor’. Embora todas envolvam pedalar numa bicicleta estática, há muitas formas diferentes de se ligarem a apps, usarem treinos estruturados e valorizarem certos aspetos em relação a outros. Este artigo é um guia rápido aos três tipos de ciclismo indoor.
Ciclismo virtual ao ar livre — São apps como o FulGaz ou o Rouvy, que combinam imagens reais de percursos com o seu rolo de treino. Em vez de um mundo virtual como o Watopia do Zwift, vai pedalar virtualmente em estradas reais na Itália, França ou Califórnia. Para obter estas imagens, estas apps colocam câmaras nas bicicletas de ciclistas que completam estes percursos na vida real e, depois, carregam as imagens para a app.
Embora o ciclismo virtual possa ser um pouco menos fluido do que as apps de treino virtual puro, é certamente a opção mais realista e transformadora, criando uma experiência de ciclismo em realidade virtual como nenhuma outra. Até pode completar treinos e corridas em algumas destas apps e competir contra outros avatares virtuais em estradas reais.
Treino estruturado — Esqueça os visuais elaborados e os truques estimulantes: estas apps são focadas em treino intervalado estruturado. O TrainerRoad é o exemplo mais popular deste tipo de aplicação, que prioriza o treino dedicado em vez de passeios em grupo, conexão social ou corridas. O TrainerDay é uma app semelhante ao TrainerRoad, com algumas funcionalidades diferentes e um preço muito mais baixo.
Aplicações como o TrainerDay incluem centenas — e por vezes milhares — de treinos estruturados concebidos para torná-lo mais rápido. Algumas apps ajudam a criar um plano de treino personalizado, adaptado a si e aos seus objetivos no ciclismo, enquanto outras são mais livres e permitem escolher o treino que quiser. Na aplicação, não há muito para ver além do gráfico de potência e frequência cardíaca. Algumas apps, como a Wahoo SYSTM, incluem vídeos de corridas reais para o manter entretido, mas nada que sincronize com o seu esforço, como um avatar virtual no Zwift. O TrainerRoad é ainda mais simples, com apenas números para ver; exige um ciclista dedicado e focado para completar estes treinos.
Zwift — A app de ciclismo indoor mais popular do mundo, o Zwift, é uma mistura entre ciclismo virtual ao ar livre e treino intervalado por potência. Até se pode argumentar que é uma 'app de ciclismo indoor virtual', já que muitos dos seus percursos e mundos são imaginários. De facto, o mundo original do Zwift, o Watopia, é completamente inventado. Embora o Zwift inclua muitos percursos reais, como Nova Iorque, Innsbruck, Yorkshire e Richmond, também mistura uma grande variedade de percursos virtuais.
No Zwift, também pode escolher entre milhares de treinos — há literalmente mais de 2000 treinos na app — o que significa que pode fazer todo o seu treino estruturado lá. No entanto, terá de pedalar num dos percursos do Zwift durante o treino, o que pode ser excessivamente estimulante em comparação com os fundos livres de distrações do TrainerDay.
Aulas de spinning
O nome mais popular neste espaço é o Peloton, que tem uma base de utilizadores na casa dos milhões e uma comunidade muito fiel. As aulas de spinning são mais parecidas com um vídeo de treino do que com ciclismo virtual. Não há mundos virtuais, nem bicicletas ou avatares virtuais, e muitas vezes nem sequer há medição ou exibição de potência. Em vez disso, estas apps indicam o quão duro está a pedalar com base na frequência cardíaca, no nível de resistência e na cadência.
O Peloton e outras aulas de spinning incluem imagens reais de instrutores de aulas de spinning para o guiar durante um treino de spinning. Estas bicicletas não são rolos inteligentes; na verdade, são exclusivamente bicicletas de interior. As aulas de spinning são divertidas e envolventes, com instrutores cheios de energia e música de fundo adequada. Estes treinos são mais direcionados para ciclistas recreativos e entusiastas do fitness do que para ciclistas dedicados. Ainda assim, as aulas de spinning têm o seu lugar no mundo do ciclismo indoor, pois seria difícil encontrar uma forma tão divertida de completar um treino extenuante.
Escrito por Zach Nehr