A criar o plano de treino perfeito — Parte 1
O plano de treino perfeito — Planos de treino open source. Referimo-nos aos períodos individuais de um plano como um bloco. Cada bloco tem um objetivo. Então, como escolher ou criar o bloco perfeito a seguir? Não se escolhe 🙂 É sempre um compromisso. Identificar o objetivo principal de um bloco ajuda a criar ou encontrar o bloco certo. Os fundamentos por trás dos blocos de base e de construção encaixam-se na maioria das temporadas ou planos anuais de treino dos ciclistas. Quase todos os ciclistas profissionais têm períodos de base e de construção em todas as temporadas. A maioria dos ciclistas entusiastas ou de lazer também beneficia deles.
Falo com muitos treinadores de ciclismo de topo, incluindo treinadores do Tour de France. Parece haver um consenso: há muitos planos e treinos ruins por aí que não fazem sentido para a maioria dos ciclistas. Não estou a dizer que planos de treino open source ou o TrainerDay vão resolver este problema ou melhorá-lo em breve. Apenas afirmo que esse é o nosso objetivo.
**Paixão por ajudar os outros
**Acredito que precisamos de planos de treino criados por pessoas e treinadores apaixonados por ajudar os outros a manterem-se seguros, saudáveis e a melhorar as suas capacidades no ciclismo. Estes podem não ser os planos ou treinos mais visualmente atraentes ou os mais lucrativos, mas treinos simples e direcionados são um ótimo ponto de partida. Aqui está um treino clássico de sweet spot com um único foco.
A consistência é o passo mais importante para o desempenho pessoal. Um plano que o mantenha consistente é um bom plano. Estar subtreinado (dentro do razoável) é muito melhor do que se sobrecarregar fisicamente. Erre pelo lado da segurança. Stress excessivo de treino reduz o progresso e deixa-o vulnerável a doenças e lesões. É Stress + Recuperação. Os iniciantes frequentemente subestimam a importância da recuperação.
**E os blocos de treino emocionantes?
**Os melhores blocos de treino podem não ser os mais emocionantes. O objetivo principal da maioria dos ciclistas deve ser a consistência. A variedade pode ajudar a atingir esse objetivo. Escolher o plano ou bloco certo muitas vezes requer um treinador. Muitos ou a maioria dos ciclistas não podem ou não querem pagar pela experiência de um treinador. A maioria de nós precisa se educar da melhor forma possível. Uma boa autogestão do treino pode levá-lo longe, mas, até ser especialista, deve ser mais conservador. Os planos precisam de avaliação e ajustes contínuos.
**Aprender com os especialistas
**A CTS é uma das principais organizações de treinamento do mundo. Estude o vídeo abaixo e ouça as críticas do Dylan sobre muitos dos planos e treinos do Zwift. Tome notas. Ele dá muitas dicas sobre como criar bons planos e treinos. Como o Dylan aponta, o Zwift é ótimo, o problema é que alguns ou muitos planos e treinos são mal concebidos. Este vídeo pode levá-lo longe na criação ou escolha de um bom plano de inverno. Acredito realmente que muitas das ideias apresentadas neste vídeo representam a opinião de muitos dos melhores treinadores. Para repetir: o Zwift é ótimo para passeios em grupo e corridas, também pode criar consistência no inverno para muitos ciclistas. Além disso, há alguns treinos e planos de qualidade no Zwift, mas é preciso avaliar com cuidado para escolher algo que faça sentido para os seus objetivos.
O Dylan pode soar negativo em relação aos treinos e planos do Zwift. Acredito que ele está principalmente a destacar como muitos desses planos e treinos não seguem as melhores práticas estabelecidas. Ele também está a promover os seus serviços de treinador; compreendemos isso. Acredito que a maioria, e possivelmente todos os seus pontos, são verdadeiros independentemente da sua motivação. Vou dizer que nem todos os factos estão claros: por exemplo, o Dylan afirma que coloca a alta intensidade no início do treino. Tenho a certeza de que o que ele quer dizer é colocar a alta intensidade logo após um aquecimento adequado.
**Aquecimento, aquecimento, aquecimento
**Um aquecimento é tão importante que reduz significativamente as chances de lesões musculoesqueléticas. O seu aquecimento deve ser progressivo para o preparar para o esforço que se segue.
Um aquecimento adequado costuma durar 20 minutos. A indústria parece ter a tendência de reduzir o tempo de aquecimento e de cool down. Ouvi muitos ciclistas com pouco tempo justificarem isso. Posso garantir que faz tanto sentido quanto ir a um fast-food para passar mais tempo na bicicleta.
Dylan Johnson — CTS — O problema com os treinos e planos do Zwift