Rolos de Treino Indoor: Inteligentes vs Não Inteligentes

Tudo o que precisa de saber sobre Rolos Inteligentes vs Rolos Não Inteligentes
Quando se trata de escolher um rolo de interior, há N+1 opções para escolher, fabricadas por dezenas de marcas diferentes, e todas dentro de uma faixa de preços enorme: 200–1500 $. Mas qual é a diferença entre um rolo de 200 $ e um de 1500 $?

Um dos maiores fatores de diferenciação entre rolos de interior é a capacidade inteligente. Os rolos "inteligentes" são rolos de interior que se fixam à bicicleta e têm a capacidade de serem controlados por um app, como o Zwift. Estes rolos medem a potência, e por vezes também a cadência, usando sensores internos, pelo que não precisa necessariamente de medidores de potência ou sensores de cadência adicionais na bicicleta.

Os rolos inteligentes ajustam a inclinação para tornar o ciclismo indoor mais difícil ou mais fácil, de acordo com a inclinação virtual. Um rolo inteligente faz com que uma subida de +7% se sinta muito difícil e uma descida de -3% se sinta relativamente fácil, por exemplo. Também pode ajustar o grau de resistência do rolo ou até desativá-lo. 100% de dificuldade do rolo significa que a resistência do rolo vai corresponder à inclinação virtual, fazendo com que uma subida de +7% se sinta como uma subida de +7% (portanto, vai precisar da coroa pequena).

Os utilizadores podem ajustar a dificuldade do rolo a qualquer momento, para experimentar as definições e ver qual é a melhor para si. A maioria dos ciclistas usa uma dificuldade do rolo inteligente entre 20–50 %, pois isto permite subir mais colinas virtuais e enfrentar inclinações de 12 % sem pedalar demasiado forte ou ficar sem marchas. Para uma experiência de pedalada o mais realista possível, alguns ciclistas usam 100 % de dificuldade do rolo, o que se sente exatamente como pedalar lá fora.

Também pode usar o modo ERG em rolos inteligentes, que é um modo de treino em que o rolo ajusta automaticamente a resistência para atingir uma potência desejada. Num treino específico, quando o intervalo pede para pedalar a 200 W, o rolo inteligente ajusta automaticamente a resistência para 200 W, e tudo o que precisa de fazer é pedalar. O rolo faz ajustes menores para manter a cadência entre 85–90 rpm, o que significa que não importa muito a marcha em que está durante um intervalo em modo ERG. Isto é ótimo para treinos estruturados, como os que temos aqui no TrainerDay.

Os rolos inteligentes são significativamente mais caros do que os não inteligentes (ou seja, os "burros"), que não têm capacidades eletrónicas internas nem um medidor de potência integrado. Os rolos inteligentes mais baratos que pode encontrar são os de roda traseira, que começam por volta dos 300 $. Para um rolo inteligente de acionamento direto (que substitui a roda traseira da bicicleta e se fixa diretamente nas extremidades traseiras), as versões mais baratas começam nos 650 $, com os modelos de gama alta, como o Tacx NEO 2T, a custarem 1400 $.

Para uma opção muito mais económica, pode comprar um rolo não inteligente (ou "burro") por menos de 250 $. Um rolo não inteligente é um rolo de interior que fixa a bicicleta a um tambor de resistência ajustável, mas que não consegue ligar-se a apps externos. É este tambor traseiro que cria a resistência para a roda traseira e é assim que ajusta a resistência durante a sessão. No entanto, normalmente não conseguirá ajustar a resistência durante a sessão; em vez disso, define a resistência no início, quando aperta o tambor contra o pneu traseiro.

Assim, para tornar a sessão mais difícil ou mais fácil — como durante um conjunto de intervalos — pode mudar de marchas, tal como faria numa estrada plana lá fora.
Os rolos não inteligentes são significativamente mais baratos do que os inteligentes, mas são muito menos capazes. Estes rolos de interior não medem potência por si próprios, e vai ter de se concentrar no seu próprio esforço para atingir os watts pretendidos ou simular a subida ou descida de colinas.

Pode conectar-se a apps externos enquanto pedala num rolo não inteligente, mas não será o rolo em si a fazer a ligação. Em vez disso, vai precisar de um medidor de potência externo (pedais, braçadeira ou movimento central), de um sensor de velocidade ou de um sensor de cadência. Se optar por uma das duas últimas opções, não estará a medir a potência no app, mas sim a estimar a velocidade com base nos dados do sensor.

Como provavelmente já imaginou, os rolos não inteligentes não podem ser controlados por apps externas. Portanto, nunca vai ter a sensação de subir ou descer colinas num rolo não inteligente; vai ter de mudar de marchas.

Para ciclistas indoor experientes que queiram simular a condução real, fazer treinos em modo ERG ou treinar e competir, recomendamos um rolo inteligente para esse nível extra de capacidade.

Ciclistas indoor iniciantes podem certamente começar com um rolo não inteligente, que é muito mais barato do que qualquer rolo inteligente. Ainda assim, vai conseguir fazer intervalos e alterar a resistência, mas agora depende de si em vez da app.

Escrito por Zach Nehr