Велотренировки 101: настройка для новичков
Всё, что нужно знать о настройке домашнего тренажёра
В 2022 году велосипедный тренинг в помещении стал популярнее, чем когда-либо. Пандемия заставила весь мир оставаться дома, и у людей оставалось мало вариантов для отдыха или тренировок. Именно поэтому мы увидели самый большой всплеск интереса к велотренажёрам в истории: миллионы новых пользователей в приложениях вроде TrainerDay, Zwift и Peloton.
Перспектива катания на велотренажёре может пугать не только из-за физической нагрузки, но и из-за высокой стоимости и сложной техники, которую нужно купить, откалибровать и настроить самостоятельно. Но не стоит бояться — в этом подробном руководстве и связанных ниже статьях мы шаг за шагом расскажем всё, что нужно знать о велотренировках: от настройки умного тренажёра до первых километров в Zwift.
Организация пространства для тренировок — Прежде чем покупать умный тренажёр или что-то ещё, сначала нужно найти место для занятий. Для некоторых это простая задача. Но для тех, кто живёт в тесной квартире или в общежитии, может показаться, что найти дополнительное пространство невозможно.
Ищите неиспользуемые уголки в своей квартире и помните, что велосипед и тренажёр не занимают много места. Вам понадобится примерно 2,1 м × 1,1 м пола для велосипеда и тренажёра, и лучше всего установить их где-то на постоянной основе — то есть не нужно убирать велосипед и тренажёр после каждой тренировки.
Когда вы нашли место, пора отправляться за покупкой велотренажёра. Ниже — несколько гидов, которые помогут выбрать подходящий вариант (умный или неумный тренажёр, умный велосипед, спин-байк или ролики). Есть даже информативный блог о Bluetooth и ANT+ — это беспроводные протоколы, которые позволяют подключить тренажёр к внешнему устройству и запустить приложение вроде Zwift или TrainerDay. Если вы не уверены в совместимости устройств, начните с этого. В противном случае — удачных покупок!
Домашние велотренажёры — умные и неумные ССЫЛКА
Другие виды домашних велотренажёров, роликов и велосипедов ССЫЛКА
Как подключить тренажёр к приложениям для велотренировок: Bluetooth vs ANT+ ССЫЛКА
Как начать ездить — Если вы только начинаете и находитесь на первом-втором месяце тренировок, всё, что вам нужно, — это просто ездить.
Разным людям нравятся разные виды отдыха: возможно, вам понравится ездить на пределе каждый день. Это может подойти кому-то, но внимательно следите за предупреждающими сигналами, чтобы не сорвать тренировки, делая слишком много слишком быстро.
Что бы вы ни делали, старайтесь получать удовольствие от катания и продолжайте! Структура в тренировках может появиться позже, если вы почувствуете усталость и необходимость в более структурированном плане.
Если вы только начинаете заниматься на велотренажёре, вот мой совет: катайтесь 3–4 раза в неделю с простой целью. Ставьте перед собой задачу провести на велосипеде 3 часа в неделю или, например, проехать 50 км в помещении.
Нужно учиться понимать, что выдерживает ваш организм. Zwift особенно затягивает, если всё время ездить на пределе. Если вы катаетесь больше 4 раз в неделю, будьте осторожны: попробуйте чередовать дни с тренировками в бесплатной версии TrainerDay, смотря Netflix или слушая аудиокнигу, чтобы не каждый день был тяжёлым. Если вы дышите тяжелее, чем при ходьбе, значит, вы не даёте себе отдыха.
Езда в одиночку на велотренажёре может быть как скучной, так и полезной. Но в 2022 году нехватки приложений для велотренировок нет, и вы попали по адресу. Ниже — несколько самых популярных приложений для велотренировок, включая лучшие для гонок, тренировок, исследований и катания с реальными видеозаписями.
Есть также блог о трёх разных типах велотренировок в помещении. Помните, что существует гораздо больше вариантов, чем просто приложения для структурированных тренировок или виртуальные гонки с высокой интенсивностью. Многие приложения даже можно попробовать бесплатно.
Краткое руководство по приложениям для велотренировок — Zwift, TrainerDay, FulGaz и другие ССЫЛКА
Три типа велотренировок: виртуальные заезды, интервальные тренировки и спин-классы ССЫЛКА
Если вы не можете выбрать между приложениями, попробуйте несколько из них. Многие предлагают бесплатный пробный период, который даст вам достаточно времени, чтобы изучить приложение, тренировки и общий стиль, не обязательно сразу привязываясь к нему надолго. Если вы никогда не занимались структурированными интервальными тренировками на велотренажёре, подумайте о следующем:
Тренироваться или не тренироваться — Поскольку велотренировки проходят на месте, здесь меньше переменных, чем на улице. Нет реального ветра, скорости или расстояния — всё виртуально. Приложения для велотренировок рассчитывают вашу скорость и дистанцию на основе мощности, которая измеряется в ваттах.
Датчики мощности можно установить на велосипед в каретке, шатунах, педалях или задней втулке, а также они могут быть встроены в сам велотренажёр. Мощность — это самый важный и популярный показатель для оценки велосипедной производительности, который используют как профессионалы Tour de France, так и обычные любители. С помощью датчика мощности и структурированного плана тренировок можно стать быстрее — именно этим мы и занимаемся в TrainerDay.
Тренировки в помещении — это уникальная возможность стать быстрее с помощью структурированных интервальных тренировок, без отвлекающих факторов, ветра, холмов, светофоров или погоды. Вы можете сесть на велотренажёр в любое время дня и кататься 20 минут или три часа — выбор за вами.
Структурированные интервальные тренировки — это самый эффективный и рациональный способ улучшить общую физическую форму и мощность. И нет лучшего места для этого, чем велотренажёр. Попробуйте одну из тренировок в TrainerDay и посмотрите, как это пройдёт. Помните, что это не экзамен, и ничего страшного, если не получится. Это часть процесса обучения. Я уверен, что даже Матье ван дер Пул не раз не справлялся с интервальными тренировками. Вы будете учиться, становиться лучше и возвращаться сильнее, готовые покорить следующую тренировку и двигаться к своим целям.
Когда тренажёр и приложение готовы, вам понадобятся несколько аксессуаров, чтобы завершить настройку для велотренировок в помещении. В статье ниже я делюсь своими любимыми аксессуарами для велотренировок, включая те, без которых я не могу обойтись.
Автор: Зак Нер