duurlopen met hazen langs de Amstel

Pobežíš si tri 4 km okruhy popri Amstel s tempármi. Na výber je desať tempárskych skupín, od 4'30"/km až po 7'/km. Je to super tréning na maratón, Damloop alebo 21.1 km preteky. Po každom okruhu je občerstvovačka. Beh trvá maximálne tri hodiny.