室内骑行 101：虚拟户外、结构化训练与单车课程

你可能之前没想过，但‘室内骑行’其实有几种不同的形式。虽然它们都涉及蹬静态自行车，但在连接应用、使用结构化训练以及各自的优势方面都有所不同。这篇文章是室内骑行三种类型的快速指南。

虚拟户外骑行 —— 这类应用如 FulGaz 或 Rouvy，会将真实骑行的视频与你的室内台架结合。与 Zwift 中的虚拟世界（如 Watopia）不同，你会在虚拟中骑行意大利、法国或加利福尼亚的真实道路。为了获取这些视频，这些应用会在完成路线的骑行者的自行车上安装摄像头，然后将视频上传到应用中。

虽然虚拟骑行可能比纯虚拟训练应用稍显笨重，但它们无疑是最真实、最沉浸式的，能创造出无与伦比的虚拟现实骑行体验。你甚至可以在这些应用中完成训练和比赛，并在真实道路上与其他虚拟角色竞争。

结构化训练 —— 忘掉那些花哨的视觉效果和刺激的花样，这些应用专注于结构化的间歇训练。TrainerRoad 是这类应用中最受欢迎的例子，它优先考虑专注的训练，而不是集体骑行、社交联系或比赛。TrainerDay 与 TrainerRoad 类似，但提供了一些不同的功能，且价格更低。

像 TrainerDay 这样的应用包含数百甚至数千个结构化训练，旨在让你骑得更快。有些应用会帮你制定符合个人目标的定制训练计划，而另一些则更自由，让你随意选择想做的训练。在应用中，除了功率和心率图表，几乎没有其他可看的内容。有些应用（如 Wahoo SYSTM）会包含真实比赛的视频来帮你保持专注，但不会像 Zwift 中的虚拟角色那样与你的输出同步。TrainerRoad 更简单，只有数字可看，需要专注的骑行者才能完成这些训练。

Zwift —— 世界上最受欢迎的室内骑行应用 Zwift，结合了虚拟户外骑行和功率间歇训练。甚至可以说它是“虚拟室内骑行应用”，因为它的许多路线和世界都是虚构的。实际上，Zwift 最早的世界 Watopia 完全是虚构的。尽管 Zwift 也包含许多真实路线（如纽约、因斯布鲁克、约克郡和里士满），但它也混合了大量虚拟路线。

Zwift 上还有数千个训练可选——应用中确实有 2000 多个训练——这意味着你也可以完成所有结构化训练。不过，你需要在训练时选择 Zwift 的某条路线，这可能会比 TrainerDay 的无干扰背景更让人分心。

单车课程

这个领域最知名的品牌是 Peloton，它拥有数百万用户和忠实的追随者。单车课程更像是跟随训练视频，而不是虚拟骑行。这里没有虚拟世界、虚拟自行车或角色，很多时候甚至没有功率测量或显示。相反，这些应用会根据心率、阻力等级和踏频来告诉你训练强度。

Peloton 和其他单车课程会包含真实单车课程教练的视频，引导你完成单车训练。这些自行车不是智能台架，实际上它们仅用于室内骑行。单车课程生动有趣，教练充满活力，配乐也很合拍。这些课程更适合休闲骑行者和健身爱好者，而不是专注的骑行者。不过，单车课程在室内骑行领域也有其价值，因为你很难在完成高强度训练的同时找到这么多乐趣。

作者：Zach Nehr