让自己和自行车发挥最佳状态的5个必做之事
作者：Shannon Malseed | 前职业公路自行车选手 | 转型教练 | 灵性导师
1. 保持适应性
作为运动员，我们都喜欢有训练计划。
最棒的莫过于有这样一个人：拥有专业知识、经验和信心，能为你排除压力，提供详细的每日计划，帮你充分利用每一天的 24 小时。他们会倾听你的目标，并准确告诉你如何实现。
我一直觉得训练是成为职业自行车手最轻松的部分，因为感觉压力都不在自己身上。只要每天按要求完成训练，我就不会在这个领域出错。这样，很多未知因素就被排除了，我只需要专注于手头的任务。
但是：当意外发生时会怎样？因为我们都清楚……意外总会发生。你可能会生病，可能会摔车，比赛可能会取消，日程可能会变动。在骑行之外的现实生活中，总会有一些超出你控制的事情发生……突然之间，那个精心规划的完美训练计划看起来就不那么完美了。
以前遇到问题我会特别焦虑，觉得自己会失败。但后来我发现，越是不去纠结那些无法控制的因素，你的精力就越充沛，表现也会越好。
我见过很多职业运动员在计划完全失控时依然冷静自若，而我却觉得整个世界都在崩塌，只为了确保训练的每一分钟都不浪费。猜猜谁赢了比赛？给你个提示——不是我。
于是我学会了应用三分法：
有三分之一的时间，我的训练状态很好，能准确达到功率目标，感觉速度很快，随时可以比赛。
接下来的三分之一时间里，我完成了任务，但可以做得更好。
最后三分之一的时间里，我状态很差，可能因为一些意外情况而完全错过了一次训练。
关键是，当事情没有按照你的意愿发展时，不要自责。
相反，把这天当成状态不佳的日子，尽力让它有价值，然后放下控制欲。
任务：如果你因为某些意外事件而感到焦虑，可以通过平躺在地上（户外最佳）来释放压力。开始有意识地深呼吸，持续 5 分钟，每次呼气时，想象压力随之消失，紧张感离开你的身体。感受肌肉在你将注意力集中到身体各个部位时逐渐放松。在起身之前，允许自己去做一件你热爱的事，无论是什么，全身心投入。
2. 在成为职业选手前，先像职业选手一样行事
我在向职业级别攀登时学到的一点：在任何车队给我职业合同之前，我必须像职业车手一样行事。
无论你是否想成为职业自行车手，这条规则都适用于你。你只需要根据自己的目标来调整它……
比如，如果你想在当地赢得A级比赛，那你要先成为那个版本的自己——在获胜之前。也就是说，像A级选手那样训练、饮食、休息、思考、相信，成为那个获胜者的自己，然后才能真正赢得比赛。
当你这么做时，你的潜意识会重新调整，真正相信你是认真的。你不再只是说说想要，而是在向身体、思想和灵魂证明，你已经准备好成为那个人了。
这是释放真正潜能的重要一步，因为潜意识掌控着你生活的 95%。所以，如果你改变了它，你的生活也会比任何有意识的积极思考更快地改变。
关键在于，要成为最好的自己，你必须清除自己的局限性、创伤和障碍。这就是我所说的“做真正有意义的事”。
3. 做真正重要的事
这部分内容我可以单独写一本书，因为做真正有意义的事是推动你个人、职业和身体成长的最大催化剂。你可以拼命训练，但如果不做真正有意义的事，就永远无法发挥出真正的潜力。
什么是真正的努力？
情绪化、充满活力的训练。看起来像是在清理潜意识中仍然存在的限制、障碍和过去的创伤。在你认为自己没有创伤之前，先想想：我们每个人都有创伤（大或小），每个人都有不为人知的往事。这些未处理的情绪正在削弱你真实自我的流动。
我喜欢把这些障碍比作多车道高速公路上的“路障”。如果一切顺利，没有路障，你可以轻松自如地从A点到达B点。但当潜意识中的限制阻碍你时，生活和骑行就会变得缓慢、复杂，你甚至会陷入困惑：我还能实现梦想中的生活吗？当然，前提是你还没有妥协，而大多数人已经妥协了。
那具体是怎么运作的呢？
像任何值得走的旅程一样，这并不简单，不是一刀切，也不轻松，更不是胆小者能做到的……但这是你能给自己的最好礼物。因为当你踏上个人成长、自我发现、治愈之旅（随便你怎么叫）时，你是在给自己一个机会，一层层剥开真实的自己。你会获得解放、活力、快乐和满足；你会找到前所未有的意义和目的，感受到从未有过的爱，而最棒的是——你会意识到自己无限的可能，一切皆有可能。
好，抱歉，我被这项工作的奇妙之处分心了。
但“如何做”只有在你开始这个过程后才会真正了解。不过，我会尽力解释。
要清理潜意识中的限制，你需要：
- 愿意并渴望去做真正的努力。没有人会替你做，没有人会拉着你冲过终点线。你必须自己想要。
- 提高觉察（找出自己的局限性），通常是在生活中遇到情绪触发点时才会意识到。或者找一位教练，帮你发现盲点并指引你。
你在日常生活中感受到的情绪触发点，通常指向你过去经历的情感创伤。要治愈局限性，关键是要处理根源性的创伤（通常源自童年）。
- 处理你的情绪。否则，它们会潜藏在潜意识中，制造限制。
感受自己的情感，每个人的方式都不同。你可能会对着枕头大喊或打沙袋来释放愤怒，通过写日记来释放恐惧，通过哭泣来
释放悲伤，自由活动身体以释放积压在体内的情绪残留，等等。
- 重新编程。一旦找到根本原因后
处理之后，你就能重新认识真实的自己
- 无限可能。
这是一篇关于自我觉察的文章，我的意思是，每当你发现自己回到过去习惯性的思维模式时，就温和地将注意力重新引导到当下的自己（最好的自己）。一些有用的小技巧包括：去自然中散步、做自己喜欢的事（无需内疚）、正面肯定。
4. 追随你的热情和欲望
我已经多次提到这一点，但做自己热爱的事值得在这里单独强调。
听我一句劝：如果你不追随真正的热情和欲望，你永远、永远、永远也无法达到真正的满足感（这是我们都想要的）。
我懂。
这个世界告诉我们要安于现状……上学、找工作、学习、找更好的工作、赚更多钱、买房、赚更多钱还房贷、趁还不晚生孩子、赚更多钱养孩子、赚更多钱早点退休好陪家人、在这之前赚更多钱去度假、更努力工作以配得上度假和早退休、买更多东西来弥补永远不够和永远不完美的感觉……而对于很多正在读这篇文章的你来说——买一辆自行车来逃离这一切。
你骑车是因为热爱，对吧？
因为这让你感觉自由？
这有助于释放日常生活中的压力和困惑，在某个时刻，你会觉得自己正在为自己做一件事，而不是为他人。你会感到顺畅……这是你一周中最美好的时刻之一。
但是……骑行什么时候变成了你给自己施加压力的额外任务？你什么时候不再热爱它，反而在这个领域里感到不够好？
希望这些问题能让你回忆起最初骑行的原因。骑行带给你的感受，以及它如何为你的一周增添快乐……
我邀请你在骑行时重新带上那份初心。即使你在为一个大目标而努力，也要找回最初的热爱和快乐。
追随热情和欲望的关键在于，你要现在就去做，在当下。
与其等到退休才开始享受生活，不如现在就开始。
以下是一些额外的动力，以防万一。
有一本很有影响力的书，Bronnie Ware 写的《临终前的五大遗憾》。顾名思义，这本书讲的是临终之人最大的遗憾。Bronnie Ware 根据她作为临终关怀护士时照顾的病人所讲述的故事写成了这本书。
- 我希望自己有勇气过真实的生活，而不是别人期望的生活。
- 我真希望自己没那么拼命。
- 我希望自己有勇气表达自己的感受。
- 我希望我能和朋友保持联系。
- 我希望我能让自己更快乐。
在反思以上每一点时，问问自己——‘我有多少次允许自己去追随真正的热情和渴望？我有多少次’
热爱生活？我有多少次在做自己真正热爱的事？
这时候，很多人会找一百个借口说自己为什么不能做喜欢的事。坦白说，这都是扯淡。你想做的事，你就能做到。唯一的障碍就是你自己。所以回去再读一遍“认真训练”那部分，清理掉那些阻碍你过上真正想要的生活、追随热情和欲望的限制。
一旦清除了局限性，你就能以快乐为先。哪怕只是在辛苦一天后光脚接触地面，或者在客厅里跳5分钟舞蹈……小事就是大事，微小的时刻累积成我们的整个生活。让它变得有意义。
这让我想到这个系列的最后一个“必须做”的事。
5. 把自己放在第一位。
你自己永远是第一位的。
因为你是自己生命中最重要的人。
不管你有多少个孩子……
不管你在工作中担任什么角色，不管你要管理多少人……
这是谎话。我其实很在乎这些事。我如此在乎，甚至会说这是发挥自己最大潜能的关键一环。
因为如果你连自己都照顾不好，就不可能好好照顾别人。
你是自己现实的成因。不管你想快还是慢，生活总在前进。而你的内心世界，才是决定你前进方向的关键因素。
“内在如何，外在如何。”
既然你已经知道外部现实是内心状态的反映，那么你会如何对待自己？
如果你想发挥自己的最大潜能（顺便一提，这句话告诉你——你想要的一切其实都在你自己身上），首先，别再向外寻找。一切都从你自己开始。
我认为，在选择踏上个人成长之旅时，这是最难接受的事实。我们总是把自己所有的创伤、不足和现状归咎于外部世界。但事实是，实现你所有渴望的钥匙就握在你手中，而那扇门之所以还没打开，是因为你还没有承担起责任：第一，去做真正的努力；第二，追随内心真正的热情和渴望；第三，把自己放在第一位。
如果你想在生活中成就伟大的事情，这些步骤一个都不能跳过。
不过我想再给你一些动力。因为有时候“把自己放在第一位”并不足以真正让你行动起来。
有时候我们需要理解，选择成为哪个版本的自己，其实会带来更深远的影响。就像我们是自己生活的创造者，生活中的一切也由我们主导……无论你是否意识到，你的能量都会影响周围的人。这种涟漪效应可能会扩散到全球各地。而对于你身边的人来说，他们会更直接地感受到你的影响。简单来说，你在无形中树立了榜样，只是你自己还没意识到罢了。
想想看……你为什么骑车？除了因为你喜欢、觉得好玩——就像我们之前提到的……还有其他原因吗？
还有其他原因让我知道确实存在——那是什么？
这比你自己更伟大，对吧？是超越自我的东西……你想以某种方式影响周围的世界……
无论是为了孩子、工作、伴侣、家庭、整个世界，还是其他原因……但如果你继续讨好他人、妥协退让、不敢提出自己的需求、把自己的需求放在最后、因不履行对自己的承诺而贬低自己，你就无法发挥出应有的影响力。
总是把自己放在待办事项的最后，这是一种对自己的背叛。本质上，你是在告诉自己‘你不重要，你不值得’。可以想象，就像生活中的其他关系一样，如果你这样对待自己，就无法建立起对自我的热爱。我们常常看到这种情况表现为自信心、自尊心、自我价值感的低下等。
另一方面，当你全身心投入到自己身上时，你会与自己建立一种真正无条件的自爱纽带。从这个状态出发，你影响周围世界的能力是无限的。你不需要做得更多、拥有更多或证明自己。仅仅做你自己，就能产生涟漪效应，以神奇的方式改变他人的生活。
把自己放在第一位有很多种方式，无论愿望大小，学会倾听内心的声音并尊重它，是你能给自己的最好礼物，而且这还能让你骑得更快（这部分尚未被科学证明）。
我在结束之前想说的最后一点是，重新审视你对目标的看法。我们常常认为“达到某个目标后我就会快乐”，但这完全不对。外在的成功不会改变内心的状态。你真正渴望的不是外在的成功，而是你认为成功会带来的感受。而这种感受只能从内心创造。
拥有一位教练能加快消除你的限制、引导你走向梦想生活的过程。如果你想了解如何将这些步骤具体应用到自己的生活中，真正发挥无限潜能——可以发邮件给我，
或者在 Instagram 上找我 @shannonmalseed。
在实现之前，继续闪耀光芒。
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Shannon