5K-Läufe in der Nähe von Duisburg

Trainingsnotizen aus Duisburg

Duisburg veranstaltet 115 5K-Läufe in 2026 innerhalb von 80 km vom Stadtzentrum — bevorstehende Termine, wiederkehrende Serien und andere Läufe in der Nähe, alles an einem Ort.

Hier in Duisburg laufen wir am liebsten entlang der vielen Gewässer, durch Parks und an alten Industrieflächen vorbei, weil die Stadt ja direkt an Rhein und Ruhr liegt. Im Landschaftspark Duisburg-Nord drehst du deine Runden entlang der Alte Emscher, und eine ganze Parkrunde sind so um die 6 km. Auf der Regattabahn kannst du richtig Tempo machen, eine Runde um die Wedau Regatta Course ist knapp 5k lang. Im Winter reden alle vom ASV Duisburg, wegen der AOK Winterlaufserie des ASV Duisburg. Der Rhein-Ruhr-Marathon, Duisburg Targobank Run, Nachtmammut Ruhrgebiet, Innenhafenlauf, Biegerparklauf und Lichterlauf sind die festen Termine im Laufkalender.

Als Radfahrer bist du hier flach und schnell unterwegs, so dass du deine base miles easy entlang des Rheins, der Ruhr und auf dem Emscher Trail sammeln kannst. Der RuhrtalRadweg schlängelt sich 240 Kilometer von Winterberg in Sauerland durchs Ruhrgebiet bis zum Rhein bei Duisburg. Die Römer-Lippe-Route geht über 295 Kilometer zwischen Detmold und Xanten. Der Emscher Trail führt von Holzwickede bis Dinslaken. Der Stadtsportbund (SSB) Duisburg ist der Anlaufpunkt für Vereine, und der ASV Duisburg ist hier vor Ort ein bekannter Name. Der IRONMAN 70.3 Duisburg ist das Highlight, mit einer 2-loop bike course, bei der es zwar nicht viele height meters zu bezwingen gibt, dafür aber viele fast sections. Die Anstiege findest du eher östlich, am Rande des Bergischen Landes.

Im Sommer ist Duisburg schnell, wenn du früh startest, denn die offenen Flusswege und die Regattabahn können sonst ganz schön zur Hitzeschlacht werden. Ich hab zwar mal am 25. Juli 2019 6°C gesehen, aber wir wissen hier, dass man auf Flaschen, Schatten und Z2 achten muss, bevor man Intervalle jagt. Der Herbst macht die Stadt perfekt für Marathon-Beine, gran fondo Rhythmus und lange Touren ins Ruhrgebiet. Im Winter ändert sich eher die Stimmung, als dass das Training aufhört, denn die AOK Winterlaufserie des ASV Duisburg gibt Läufern ein echtes Ziel. Radfahrer halten sich mit flachen base miles fit, während cyclocross und singletrack-Instinkte gut zu den raueren Ecken rund um die industriellen Grünflächen passen.