Αγώνες 5K κοντά στην πόλη Murcia

Σημειώσεις Προπόνησης στη Μούρθια

Η πόλη Murcia φιλοξενεί 33 αγώνες 5K το 2026 εντός 80 χλμ. από το κέντρο της πόλης — προσεχείς ημερομηνίες, επαναλαμβανόμενες σειρές και άλλοι αγώνες κοντά, όλα σε ένα μέρος.

Εμείς οι δρομείς στη Μούρθια, τα εύκολα τα κρατάμε κοντά στον ποταμό Segura και το κέντρο της πόλης, για Z2 γύρους του 1km, διαδρομές ή ένα χαλάρωμα πριν τις τάπας. Το Paseo Fluvial de Murcia Río βολεύει για χαλαρό τρέξιμο, ειδικά αν θες φώτα, πράσινο και να έχεις και ποδηλατόδρομο δίπλα. Η διαδρομή Senda de la Contraparada είναι 33km με +648m υψομετρική, οπότε οι ντόπιοι την κρατάμε για τα δυνατά long run. Η ίδια διαδρομή, η Senda de la Contraparada, βγαίνει και 18km με +355m, αν θες να πατήσεις χώμα. Το Maratón TotalEnergies Murcia Costa Cálida είναι η μεγάλη διοργάνωση στον δρόμο, ενώ το Nights Murcia Running 10k μας κρατάει σε φόρμα.

Εμείς οι ποδηλάτες στη Μούρθια, τα ωραία τα βρίσκουμε μόλις ο δρόμος αρχίσει να ανηφορίζει νότια και δυτικά, μέσα σε ξερούς λόφους, badlands και πεύκα. Espubike είναι το όνομα που ξέρουμε οι ντόπιοι για τις μέρες με mountain-bike, και το BTT Centre Mazarron σου δίνει δύο έτοιμες διαδρομές αν θες κάτι οργανωμένο. Στη Sierra Espuña είναι οι πιο μεγάλες ανηφόρες, και το gravelling εκεί είναι σίγουρα must. Η Sierra Espuña έχει ανηφόρες που φτάνουν τα 5km με λίγο πάνω από 5%. Από το Aledo, το Collado Bermejo είναι περίπου 12km με 600m υψομετρική. Το El Morrón προσθέτει άλλα 5km με 7%, και το Alto Garruchal σου δίνει τέσσερα χιλιόμετρα γύρω στο 4%.

Η Μούρθια είναι καλύτερη την άνοιξη και το φθινόπωρο, γιατί ο ήλιος είναι καλός και η προπόνηση βγαίνει καθαρή. Τον Μάιο και τον Ιούνιο, η θερμοκρασία στην ακτή είναι γύρω στους 22 με 25 βαθμούς, οπότε τα base miles, τα intervals και η προετοιμασία για gran fondo βγαίνουν εύκολα. Τον Ιούλιο και τον Αύγουστο, ξεπερνάμε τους 30 βαθμούς με ελάχιστη ή καθόλου βροχή, οπότε ξεκινάμε νωρίς, γεμίζουμε τα παγούρια και τις δύσκολες προπονήσεις τις κάνουμε εκτός μεσημεριού. Ο Ιανουάριος είναι ήπιος, 7 με 17 βαθμούς στην πόλη, ενώ στα ορεινά είναι πιο κρύα. Ο χειμώνας αλλάζει τον εξοπλισμό, όχι τη συνήθεια, και το Z2 τρέξιμο, οι βόλτες στον δρόμο, το gravel και οι χωμάτινες διαδρομές τύπου cyclocross είναι ακόμα στο πρόγραμμα.