Courses de 5K près de Murcie

Notes d'entraînement à Murcie

Murcie accueille 33 courses de 5K en 2026 dans un rayon de 80 km du centre-ville — dates à venir, séries récurrentes et autres courses à proximité, le tout au même endroit.

Pour les coureurs de Murcie, les sorties tranquilles, on les fait près du fleuve Segura et du centre-ville. On fait des boucles d'1km en Z2, des accélérations, ou juste un petit décrassage avant les tapas. Le Paseo Fluvial de Murcia Río, c'est nickel pour le jogging quand tu veux de la lumière, de la verdure et une piste cyclable à côté. La boucle de la Senda de la Contraparada fait 33km avec +648m de D+, celle-là, on la garde pour les sorties longues costaudes. Si tes jambes veulent du chemin, il y a une version de la Senda de la Contraparada de 18km avec +355m. Le Maratón TotalEnergies Murcia Costa Cálida, c'est la course phare sur route, et le Nights Murcia Running 10k, c'est parfait pour garder le rythme.

Pour le vélo à Murcie, les choses sérieuses commencent quand la route penche au sud et à l'ouest, dans les collines sèches, les badlands et les pins. Espubike, c'est le nom que les locaux connaissent pour les journées VTT, et le BTT Centre Mazarron propose deux parcours si tu veux quelque chose de balisé. La Sierra Espuña, c'est là qu'on trouve les montées les plus longues, et le gravelling là-bas, c'est vraiment à faire. En Sierra Espuña, tu as des montées de 5km à un peu plus de 5%. Depuis Aledo, le Collado Bermejo, c'est environ 12km avec 600m de D+. El Morrón, ça ajoute 5km à 7%, et l'Alto Garruchal, c'est quatre kilomètres à environ 4%.

Murcie, c'est au printemps et à l'automne que c'est le mieux, le soleil est généreux et les entraînements sont 'propres'. En mai et juin, on est autour de 22 à 25 degrés sur la côte, donc les base miles, les intervalles et la prépa gran fondo, ça passe crème. Juillet et août, ça monte au-dessus de 30 degrés avec très peu de pluie, donc les locaux partent tôt, gardent les bidons pleins et décalent les séances dures en dehors du milieu de journée. Janvier reste doux, de 7 à 17 degrés en ville, alors que l'intérieur montagneux est plus frais. L'hiver, on change de tenue, pas d'habitude, et la course en Z2, les sorties route, le gravel et le cyclocross-style dirt restent au programme.