Courses de 5K près de Madrid

Mes notes d'entraînement à Madrid

Madrid accueille 54 courses de 5K en 2026 dans un rayon de 80 km du centre-ville — dates à venir, séries récurrentes et autres courses à proximité, le tout au même endroit.

Ici, les gens courent au quotidien à Madrid Rio, Casa de Campo, El Retiro, Parque del Oeste et sur le Paseo de la Castellana. Madrid Rio, c'est presque 10 km de chemins le long du Manzanares River. À El Retiro, tu as une boucle qui fait le tour du parc, et c'est facile de faire 6-8 km sans voir deux fois la même chose. Il y a aussi une piste d'athlétisme de 2 km à El Retiro. Le Don’t Die Madrid Running Club se retrouve tous les dimanches. Les Madrid Runners, c'est les mardis, jeudis et dimanches. We Run Madrid, c'est les mercredis et samedis. Le Parkrun Retiro, c'est le rendez-vous du samedi avec un 5K chronométré à 9h00. Les courses phares ici sont le Madrid Marathon, la San Silvestre Vallecana, la Carrera de la Mujer, les Rock 'n' Roll Madrid races et la Vuelta a la Casa de Campo.

Pour les bornes de fond, on roule sur la Green Cycle Belt, à Casa de Campo et sur le Carril bici de Colmenar. Casa de Campo est sur la rive ouest du Manzanares River et s'étend sur plus de 1 700 hectares. Le Carril bici de Colmenar te sort de Madrid direction la Sierra de Guadarrama. Le Madrid Sierra Cycling Group organise des sorties le week-end matin dans la Sierra, avec Navacerrada, Rascafria et Miraflores au programme. Les cols sont autour de Puerto de Navacerrada, Morcuera, Canencia et dans la Sierra de Madrid. La boucle de Miraflores monte Morcuera, descend sur Rascafría, coupe vers Lozoya, grimpe Canencia et revient à Miraflores, pour environ 80 km. Les événements à ne pas manquer sont la Bh Madrid-Segovia, La Vuelta ciclista a España et le Circuito MTB 7 Estrellas - Madrid, Ruta de las Encinas - 25km.

D'avril à juin et de septembre à octobre, c'est le top pour les coureurs et les cyclistes ici en Espagne centrale. Madrid est à 650 m d'altitude, donc même un Z2 facile peut piquer un peu quand il fait soleil. L'été, on a des journées chaudes et sèches, et juillet-août, c'est les mois où on évite les grosses sorties vélo et les longs runs. On décale les séances d'intervalles, les bornes de fond et les sorties tranquilles soit très tôt le matin, soit en fin de journée. L'hiver, de décembre à février, ça apporte de l'air frais, avec des gelées fréquentes, quelques chutes de neige et des matins froids. Les températures hivernales montent rarement au-dessus de 8°C, donc les gants, c'est indispensable pour les deux sports.