Ciclismo en rodillo 101 Tres tipos: virtual, al aire libre, entrenamiento estructurado y clases de spinning
Quizá no lo hayas pensado antes, pero hay varias versiones de lo que se entiende por «rodillo». Aunque todas implican pedalear en una bici estática, hay muchas formas distintas de conectarse a apps, usar entrenamientos estructurados o priorizar unos valores sobre otros. Este artículo es una guía rápida sobre los tres tipos de rodillo.
Ciclismo virtual al aire libre — Son apps como FulGaz o Rouvy que combinan imágenes reales de rutas con tu rodillo. En lugar de un mundo virtual como Watopia en Zwift, pedaleas virtualmente por carreteras reales de Italia, Francia o California. Para grabar estas imágenes, estas apps colocan cámaras en las bicis de ciclistas que completan las rutas en persona y luego suben el material a la app.
Aunque el ciclismo virtual puede ser un poco más torpe que las apps de entrenamiento virtual puro, sin duda son las más realistas y transformadoras, ya que crean una experiencia de ciclismo en realidad virtual como ninguna otra. Incluso puedes completar entrenamientos y carreras en algunas de estas apps, y competir contra otros avatares virtuales en carreteras reales.
Entrenamiento estructurado — Olvídate de los gráficos llamativos y los trucos estimulantes: estas apps se centran en el entrenamiento por intervalos estructurados. TrainerRoad es el ejemplo más popular de este tipo de apps, que priorizan el entrenamiento dedicado en lugar de salidas en grupo, conexión social o carreras. TrainerDay es una app similar a TrainerRoad, con algunas funciones diferentes y un precio mucho más bajo.
Estas apps, como TrainerDay, incluyen cientos —y a veces miles— de entrenamientos estructurados diseñados para hacerte más rápido. Algunas apps te ayudarán a crear un plan de entrenamiento personalizado adaptado a ti y a tus objetivos en el ciclismo, mientras que otras serán más libres y te dejarán elegir el entrenamiento que prefieras. En la app no hay mucho que ver aparte de tu gráfica de potencia y frecuencia cardíaca. Algunas apps, como Wahoo SYSTM, incluyen vídeos de carreras reales para mantenerte entretenido, pero nada que se sincronice con tu esfuerzo como un avatar virtual en Zwift. TrainerRoad es aún más sencillo: solo números en pantalla, por lo que requiere un ciclista dedicado y concentrado para completar estos entrenamientos.
Zwift — La app de ciclismo en rodillo más popular del mundo, Zwift, es una mezcla entre el ciclismo virtual al aire libre y el entrenamiento por intervalos de potencia. Incluso podrías decir que es una app de «ciclismo virtual en interior», ya que muchos de sus recorridos y mundos son imaginarios. De hecho, el mundo original de Zwift, Watopia, está completamente inventado. Aunque Zwift incluye muchas rutas reales como NYC, Innsbruck, Yorkshire o Richmond, también mezcla una gran cantidad de rutas virtuales.
En Zwift también hay miles de entrenamientos entre los que elegir (literalmente más de 2000 en la app), lo que significa que puedes hacer todo tu entrenamiento estructurado allí. Sin embargo, tendrás que rodar por una de las rutas de Zwift durante el entrenamiento, lo que puede ser demasiado estimulante en comparación con los fondos neutros y sin distracciones de TrainerDay.
Clases de spinning
El nombre más popular en este ámbito es Peloton, que tiene una comunidad muy fiel y millones de usuarios. Las clases de spinning son más como seguir un vídeo de entrenamiento que pedalear en un mundo virtual. No hay mundos virtuales, ni bicis ni avatares virtuales, y muchas veces ni siquiera hay medición o visualización de potencia. En su lugar, estas apps te indican lo duro que estás trabajando en función de la frecuencia cardíaca, el nivel de resistencia y la cadencia.
Peloton y otras clases de spinning incluyen imágenes reales de instructores de spinning para guiarte a través de un entrenamiento en bici estática. Estas bicis no son rodillos inteligentes; de hecho, son exclusivas para interior. Las clases de spinning son entretenidas y dinámicas, con instructores llenos de energía y música de fondo adecuada. Estos entrenamientos están diseñados más para ciclistas recreativos y entusiastas del fitness que para ciclistas dedicados. No obstante, las clases de spinning tienen su lugar en el mundo del ciclismo en rodillo, ya que sería difícil encontrar una forma más divertida de completar un entrenamiento que te deje sin aliento.
Escrito por Zach Nehr