Piani di allenamento adattabili
Molte persone credono che un piano sia qualcosa di sacro e che «loro» l’abbiano progettato perché tu lo segua alla lettera. Praticamente tutti gli allenatori e gli esperti sarebbero d’accordo: i piani dovrebbero essere adattati a te.
Quando cloni o copi un piano in TrainerDay, puoi selezionare i giorni in cui vuoi allenarti.
Non ci vuole molto, prendi il controllo e apporta qualche modifica. Dovresti adattare questi piani di allenamento generici a te. Fai alcune semplici regolazioni.
Il grande allenatore e autore Joe Friel illustra la necessità di adattare i piani nel suo libro Fast After 50. Joe suggerisce che un atleta che invecchia potrebbe voler adattare un piano progettato per 7 giorni a settimana a uno schema su 9 giorni per avere più tempo di recupero.
Hai una vita e un lavoro oltre alla bici? Nella maggior parte dei casi, 3 o 4 giorni di allenamento intenso a settimana permettono un recupero adeguato per la maggior parte dei non professionisti. Se le uscite di recupero ti aiutano a recuperare, puoi aggiungere alcune uscite in Z1 nei tuoi giorni liberi. Molti piani sul nostro sito hanno molti giorni intensi. Puoi clonare uno di questi piani, selezionare 3 o 4 giorni a settimana e poi aggiungere manualmente alcune uscite di recupero. Dovrebbe bastare qualche minuto.
Le uscite di recupero dovrebbero essere in zona 1. Ad esempio questa: https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Se non sei bravo a fare uscite di recupero, potresti doverci arrivare gradualmente. Puoi provare qualcosa del genere, ma per molte persone non garantirebbe un recupero al 100%. https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
Come funziona
Puoi creare i tuoi piani e duplicarli oppure prendere un piano esistente e copiarlo tra i tuoi. Durante il processo di duplicazione/copia, puoi impostare i giorni in cui vuoi allenarti. Puoi modificare i giorni effettivi o il numero di giorni a settimana, o entrambi.
Conversione sotto. Basta selezionare i giorni che preferisci.
