Come estendere automaticamente gli allenamenti
Ti è mai capitato di trovare un buon ritmo durante un allenamento e di voler continuare oltre il tempo previsto? La funzione di estensione automatica ti permette di prolungare l’allenamento finché non decidi di smettere di pedalare, invece di interrompersi a un orario prestabilito.
Cosa fa l'estensione automatica
Dalle segnalazioni degli utenti, la durata predefinita dell’allenamento è di solito impostata su un’ora. Senza l’estensione automatica attivata, quando scade quell’ora l’allenamento finisce e compare una finestra che ti chiede di salvare o eliminare la sessione. Se chiudi la finestra, ricompare ogni cinque minuti circa: può essere fastidioso se vuoi continuare a pedalare.
Un utente ha descritto esattamente questa situazione: «Dopo un’ora l’allenamento è terminato e mi ha chiesto di salvare o eliminare la sessione. Quando ho chiuso la finestra, è ricomparsa dopo 5 minuti e così via»
Come attivare l’estensione automatica
Perché l’estensione automatica funzioni, devi prima attivarla nelle impostazioni. Su Android c’è un’icona a forma di ingranaggio in alto nella scheda degli allenamenti rapidi per accedere alle impostazioni. Una volta attivata, gli allenamenti continueranno oltre la durata predefinita finché non decidi di fermarti.
È particolarmente utile per le sessioni aperte, quando non sai esattamente quanto tempo vuoi pedalare, o quando ti senti in forma e vuoi prolungare l’allenamento pianificato.
Quando questa funzione è più utile
L’estensione automatica funziona bene in diversi casi:
Sessioni Just Ride: Se usi la modalità HR+ o fai un’uscita non strutturata, puoi impostare la durata predefinita di un’ora e lasciare che l’estensione automatica gestisca il resto. Pedalerai quanto vuoi senza interruzioni.
Estendere gli allenamenti pianificati: a volte finisci gli intervalli strutturati ma hai voglia di aggiungere un po’ di pedalata facile in più o prolungare il defaticamento. L’estensione automatica ti permette di continuare senza interruzioni.
Giorni con orari variabili: Quando il tempo a disposizione per l’allenamento non è fisso, l’estensione automatica ti dà la flessibilità di pedalare più a lungo quando il tempo lo permette.
Lavorare con le durate predefinite
Attualmente il sistema usa una durata predefinita (di solito un’ora) come base. Io uso semplicemente quella durata e mi affido all’estensione automatica per le sessioni più lunghe. La funzione gestisce l’estensione in automatico una volta attivata nelle impostazioni.
Altre opzioni per estendere l’allenamento
Oltre all’estensione automatica, ci sono altri modi per modificare la durata dell’allenamento al volo. Durante gli intervalli attivi puoi usare il pulsante + per aggiungere tempo a incrementi: è utile per gli intervalli ad alta intensità, quando ti servono alcuni secondi in più per regolare la resistenza o il target di potenza.
C’è anche la funzione per unire gli allenamenti: puoi selezionare un secondo allenamento prima che finisca il primo, così da concatenarli per sessioni più lunghe.
Sfruttare al massimo l’allenamento flessibile
L’estensione automatica si abbina bene ad altre funzionalità flessibili di TrainerDay. Puoi iniziare con un allenamento strutturato e poi passare a un’uscita libera, oppure cominciare con un riscaldamento e lasciare che l’estensione automatica gestisca un defaticamento più lungo.
Questa flessibilità è particolarmente utile se il tuo programma varia di settimana in settimana, o se sei il tipo di ciclista che preferisce andare a sensazione piuttosto che seguire vincoli di tempo rigidi.
La chiave è attivare l’estensione automatica nelle impostazioni prima di iniziare l’allenamento. Una volta attivata, puoi concentrarti sulla sessione senza preoccuparti di interruzioni dovute a limiti di tempo arbitrari.