Combinare le modalità di ciclismo per l’allenamento indoor
TrainerDay e altre piattaforme offrono diverse modalità per rulli interattivi e bici smart. La modalità ERG è la più popolare per gli allenamenti, ma anche se siamo la piattaforma più grande per allenamenti in ERG, crediamo in un approccio più olistico. La modalità ERG è ottima per uno scopo specifico, ma anche le altre modalità sono valide.
Le quattro modalità di TrainerDay
Modalità 1 — ERG
La modalità ERG è perfetta in alcuni casi. Uno è quando vuoi semplicemente guardare un film o non pensare all’allenamento, ma colpire obiettivi di potenza specifici. È particolarmente adatta per allenarsi nelle zone 1 a 4. Può funzionare ragionevolmente bene anche per la zona 5 con alcune regolazioni. La maggior parte degli allenamenti è progettata intorno alla tua FTP, ma c’è un problema con gli allenamenti in zona 5 o superiori.
In generale, la modalità ERG è il cavallo di battaglia degli allenamenti indoor. Noi crediamo che l’allenamento debba essere più dinamico in base a come ti senti, ma la modalità ERG funziona bene: potresti voler premere i pulsanti + o – nella nostra app in alcuni momenti. Non devi spingerti al massimo nei giorni in cui non ti senti al top.
Modalità Pendenza
La nostra app ha la modalità pendenza, che puoi attivare istantaneamente con un clic. Puoi anche progettare allenamenti che passano automaticamente alla modalità pendenza con un’angolazione specifica (crea le tue salite).
La modalità pendenza è ottima perché puoi usare i rapporti e la cadenza per controllare la potenza erogata e decidere quanto vuoi avvicinarti agli obiettivi di potenza desiderati per ogni intervallo. È come Zwift, ma puoi pedalare a una pendenza costante e specifica per tutto il tempo che vuoi e controllare più facilmente la potenza erogata. La modalità ERG non funziona bene su intervalli brevi: quanto brevi dipende dal rullo che possiedi, ma in generale tra i 10 e i 15 secondi è il limite minimo per cui la modalità ERG funziona bene; in quel range è meglio controllare manualmente la potenza con la modalità pendenza. Leggi di più qui
Modalità Resistenza
La modalità resistenza è simile alla modalità pendenza, ma invece di una pendenza fino al 25% (molto raro fare il 25%, più comune è il 3–10%) specifichi la resistenza da 1 a 100%. La potenza effettiva dipende dalla cadenza e dal modello specifico del tuo rullo. Non abbiamo una modalità resistenza automatica, ma in realtà pendenza e resistenza sono la stessa cosa e la modalità pendenza è quella più comunemente usata. Puoi passare dall’uso della modalità Pendenza all’uso della modalità Resistenza nelle nostre Impostazioni aggiuntive.
Frequenza Cardiaca — Modalità HR
La modalità frequenza cardiaca è una modalità molto specifica che controlla automaticamente l’obiettivo di potenza del tuo rullo (modalità ERG) in base alla tua frequenza cardiaca target. Se la frequenza cardiaca è troppo alta, abbasserà l’obiettivo di potenza, e viceversa se è troppo bassa. La regolazione avviene molto lentamente, dando al cuore il tempo di adattarsi. Funziona come un limite, non una media: se imposti un limite di 120, cerchiamo di mantenerla appena sotto i 120. Alcuni preferiscono la modalità ERG per il riscaldamento e la modalità HR per un buon allenamento in zona 2 basato sulla frequenza cardiaca.
Nel video puoi vedere che puoi creare allenamenti che passano automaticamente da una modalità all'altra tra quelle disponibili.