Perché gli allenamenti basati sulla FTP sono sbagliati a metà
Mi dispiace, ma ti hanno venduto benzina scadente
Non è tutto negativo: gli allenamenti basati sulla FTP sono ottimi per il lavoro aerobico. Semplicemente non sono ben ottimizzati per gli allenamenti anaerobici. È ironico che lo dica io, visto che abbiamo un sito con oltre 5000 allenamenti basati sulla FTP. Molti di questi includono almeno un intervallo anaerobico.
Gli allenamenti anaerobici su TrainerDay offrono benefici, ma se ti alleni seriamente, potresti smettere di usare allenamenti anaerobici generici basati sulla FTP e passare a qualcosa di più personalizzato. Offriamo una nuova funzione per semplificare tutto.
Sì, c’è una relazione tra FTP e allenamenti anaerobici, ma non abbastanza forte da considerarla personalizzata come il suo fratello aerobico. Poiché la FTP non personalizza questi allenamenti per te, la maggior parte degli allenamenti anaerobici su quasi tutte le piattaforme sarà o troppo difficile o troppo facile per massimizzare il tuo potenziale e farti risparmiare tempo.
Per la maggior parte dei ciclisti, l’allenamento aerobico rappresenta il 90% della battaglia, quindi gli allenamenti aerobici basati sulla FTP sono davvero la parte più importante. Molti di noi possono smettere di leggere ora e continuare a fare i loro allenamenti aerobici basati sulla FTP e staranno bene. Chi pratica MTB, cyclocross e altre discipline che dipendono dalla potenza nello sprint farebbe meglio a continuare a leggere.
Ok, per chi è ancora qui, la buona notizia è che una volta che conosci il tuo W’ bastano pochi minuti in TrainerDay per personalizzare gli allenamenti anaerobici in base al tuo profilo di forma fisica. Puoi facilmente eliminare l'acqua dal carburante.
Allenamento anaerobico: intensità e durate.
Proviamo a dirlo in un altro modo. Cercare di determinare quanto peso sollevare in palestra basandosi sulla FTP probabilmente non è il miglior approccio. È un esempio estremo, ma il punto è: non basare il tuo allenamento anaerobico su una misurazione aerobica. Non sono io a dirlo, è la scienza di molti anni a confermare che la correlazione tra i due è molto debole.
I professionisti di solito hanno sia grandi capacità aerobiche che anaerobiche. Per tutti gli altri, il rapporto tra le due non è così chiaro. I grandi sprinter hanno una grande capacità anaerobica, mentre alcuni ciclisti ne hanno molto poca.
Allora perché noi e tutti gli altri determinano i tuoi intervalli anaerobici in base alla FTP? Perché è semplice e, più o meno, ci si avvicina.
Per dimostrare cosa non va, guardiamo un esempio
Puoi ignorare il testo sotto e guardare solo i grafici a destra
Abbiamo due ciclisti
a) Ciclista A con una FTP di 200 watt b) Ciclista B con una FTP di 300 watt
Entrambi i ciclisti hanno la stessa capacità di lavoro anaerobico: il loro W’ = 20 kJ. Questi ciclisti, con lo stesso W’ ma una FTP diversa, non dovrebbero fare gli stessi allenamenti anaerobici basati sulla percentuale della FTP.
Provo a dimostrarlo con un po’ di MATEMATICA (so che è una parola di quattro lettere). Tutto si basa su scienze consolidate. W’ è una quantità fissa di energia che hai sopra la tua FTP. Puoi mantenere una potenza fissa per un tempo fisso. Per chiarire: 1 joule è 1 watt per 1 secondo e 1 kJ è 1000 joule.
Per il Ciclista A, il 180% della FTP è 360 watt (FTP + 160 watt)
Per il Ciclista B, il 180% della FTP è 540 watt (FTP + 240 watt)
Quindi un intervallo di 2 minuti porterà il ciclista A al punto di cedimento perfetto a 2 minuti (120 secondi): 120 * 160 W = 19,2 kJ di energia su 20 kJ. (Vedi il grafico a destra — in alto)
Per il ciclista B, 120 * 240 W = 28 kJ di energia. 28 kJ è molto più alto dei suoi 20 kJ disponibili: non riesce nemmeno ad avvicinarsi al completamento dei due minuti. (Vedi il grafico a destra — in basso)
Potremmo dire che questi due ciclisti hanno due profili di forma fisica diversi e necessitano di allenamenti anaerobici diversi per ottimizzare la preparazione.
La soluzione
Quello sopra era un esempio semplice. Quando si parla di più intervalli con recuperi tra loro, la situazione diventa più complessa. Qui entra in gioco W’Bal: fa tutto automaticamente per te e ti dice esattamente come creare gli allenamenti anaerobici perfetti su misura per te. È molto semplice in TrainerDay. Una volta che conosci la tua FTP e il tuo W’, trovare e progettare gli allenamenti è facile. Continua con la lettura veloce della nostra serie in 3 parti su cosa significano questi termini in modo semplificato e come funziona tutto.
E impara a usare la nostra nuova funzione W’Bal