Come configurare il tuo profilo utente

Le impostazioni del profilo sono il punto di partenza in TrainerDay: configura correttamente la FTP e la frequenza cardiaca di soglia, e il resto del tuo allenamento andrà al suo posto. Ho visto utenti che si sono buttati direttamente negli allenamenti senza impostare questi valori correttamente, rendendo gli obiettivi di potenza pressoché inutili.

Impostare la FTP

La tua Functional Threshold Power è la base per tutti gli allenamenti basati sulla potenza. Dalle interazioni con gli utenti, ci sono alcuni modi per impostarla:

Eseguire un ramp test L’approccio più preciso è eseguire uno dei nostri ramp test. Ho visto utenti completare il test "TD Ramp Test (Automatico)" e ricevere un popup che chiedeva se volevano aggiornare la FTP in base ai risultati. Un utente ha menzionato di aver risposto sì al popup, ma di aver notato che il profilo mostrava ancora i 100 watt predefiniti.

Se ti succede, puoi aggiornare manualmente la FTP nel tuo profilo. Dai un’occhiata ai risultati del ramp test: mostrano tutti i dati necessari per impostare una FTP realistica.

Inserimento manuale Puoi anche impostare manualmente la tua FTP se la conosci da test precedenti. Vai semplicemente nelle impostazioni del profilo e aggiorna il valore lì.

Aggiornamenti API Per gli utenti che lavorano con la nostra API, devo precisare che al momento non è possibile aggiornare la FTP tramite API, anche se vedo "athlete" elencato nella documentazione.

Configurare la frequenza cardiaca di soglia

Anche se le discussioni sul forum non entrano nel dettaglio della configurazione della frequenza cardiaca, la tua frequenza cardiaca di soglia funziona in modo simile alla FTP: imposta la base per tutti i calcoli delle zone di frequenza cardiaca durante gli allenamenti.

Cosa ho visto succedere agli utenti

Dalle discussioni nel forum, ecco alcuni problemi che emergono:

App che si blocca durante i test A volte l’app si blocca durante o dopo un ramp test, impedendoti di salvare, fermare o eliminare l’attività. Un utente ha riferito di non riuscire più a interagire con lo schermo. In questi casi, potrebbe essere necessario chiudere forzatamente e riavviare l’app, anche se capisco la preoccupazione di perdere i dati del test.

FTP non aggiornata automaticamente Anche se accetti il pop-up di aggiornamento FTP dopo un ramp test, il valore potrebbe non cambiare effettivamente nel profilo. In questo caso, inserisci manualmente la FTP dai risultati del test.

Valori predefiniti I nuovi utenti spesso partono con valori predefiniti come 100 watt per la FTP. Assicurati di aggiornarli con i tuoi dati reali: allenarsi con obiettivi sbagliati non ti darà i progressi che cerchi.

Come accedere alle impostazioni del profilo

Dalle guide che ho scritto, puoi accedere alle impostazioni del profilo tramite l’icona dell’ingranaggio nell’app. La navigazione può variare leggermente tra app mobile e versione web, ma cerca "Il mio profilo" o opzioni simili.

Perché è importante per il tuo allenamento

Una volta configurati correttamente FTP e frequenza cardiaca di soglia, tutto il resto diventa più significativo. Gli obiettivi degli allenamenti saranno basati sul tuo livello di forma reale e potrai monitorare i progressi nel tempo.

Ho visto utenti che volevano monitorare i progressi in termini di potenza durante gli allenamenti e avere valori di base accurati rende tutto questo possibile. Quando le zone sono impostate correttamente, puoi concentrarti sul raggiungere le intensità prescritte senza dover indovinare se gli obiettivi abbiano senso.

Quando rifare il test

La tua FTP cambierà man mano che diventi più in forma, quindi programma di rifare il test periodicamente. Alcuni utenti integrano test regolari nei loro piani di allenamento, altri li fanno quando gli allenamenti iniziano a sembrare costantemente più facili o più difficili del previsto.